Você gostaria de saber os alimentos para uma dieta, onde não pode faltar ?

 

Certamente que sim…

 

Muitas pessoas começam uma dieta por si mesma, mas o que não percebem é que podem estar comendo alimentos errados.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar nada mais é que 10 tipos de alimentos que não podem faltar em sua dieta.

 

Então fique até o final para entender sobre;

 

1- Banana;

2- Aveia;

3- Feijão;

4- Chá verde;

5- Frutas vermelhas;

6- Legumes e vegetais;

7- Proteínas de pouca gordura;

8- Carboidratos;

9- Proteína;

10- Consumo de água;

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Banana;

 

“As vezes eu como uma banana”

 

Várias pessoas meio que ignoram a banana, mas o que não sabem, é que ela é uma grande fonte de fibras, onde promove grande saciedade.

 

Mas não é só isso…

 

Ela também reduz o acúmulo de líquidos graças à grande quantidade de potássio.

 

Uma dica, é você consumir uma ou duas 30 minutos antes de um treino, corrida, entre outros.

 

Porque ?

 

Simplesmente para ajudar no desempenho da atividade e ter mais energia.

2- Aveia;

 

Você já viu até mesmo famosos comendo aveia pela manhã ?

 

Talvez sim…

 

Como ficamos horas sem comer e beber nada, comer aveia pela manhã é uma maneira perfeita de fornecer uma energia inicial para o dia.

 

É algo para quem quer comer menos e não ter fome.

 

O que você pode fazer é tomar um iogurte com aveia logo pela manhã. Você pode ver mais receitas no nosso aplicativo sempre magra.

3- Feijão;

 

“Mas esse é o básico”

 

Várias pessoas esquecem do feijão em uma dieta, e dependendo da dieta, você pode consumi-lo.

 

O feijão contém boas proteínas e fibras de consumo lento, o que fornece um pouco de energia também.

 

Além disso, ele mantém a saciedade e nutrição. Ajuste isso para a sua dieta!

4- Chá verde;

“Chá verde é apenas para perder a barriga”

 

Muitas pessoas pensam que o chá verde apenas emagrece a barriga.

 

Mas o que não sabem, é que não apenas isso, ele hidrata bastante o corpo.

 

Você pode ver alguns chás no nosso artigo:

 

É claro que emagrece. E um teste que você pode fazer, é tomar um chá verde logo quando acorda para hidratar e emagrecer caso queira.

5- Frutas vermelhas;

 

Mas quais seriam as frutas vermelhas ?

 

Frutas como acerola, maçã, melancia, ameixa, morango, entre outros.

 

Essas frutas tem baixa caloria, mas em conta disso, tem bastante fibras

 

O ideal é consumir no mínimo 3 vezes por semana.

 

Suas propriedades antioxidantes são apenas um motivo a mais para adicioná-las à dieta.

6- Legumes e Vegetais;

 

“Eu odeio legumes / vegetais”

 

Várias pessoas não são “fãs” de legumes ou até mesmo vegetais.

 

E o que eu irei falar poderá até ser besteira. Mas acredite…

 

Legumes e vegetais devem ser a sua porção principal no almoço ou jantar. Pois, aumenta a saciedade e  além disso, tem poucas calorias, o que ajuda a emagrecer.

 

Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Então você tem um lugar em seu pátio, na sua casa, faça uma horta e use ao seu favor!

7- Proteínas de baixa gordura;

 

“Não sei achar alimentos de proteína”

 

Várias pessoas têm dificuldade em achar o que comer que contenha boa proteína e pouca gordura.

 

E a proteína de fato, ajuda muito ao definir os alimentos para uma dieta

 

Alimentos como frango, peixes e carnes vermelhas magras.

 

Outros alimentos interessantes são o ovo e queijo branco para você consumir.

 

Existem vários outros alimentos, mas para saber mais aprofundado veja no nosso aplicativo sempre magra

8- Carboidratos;

 

É realmente necessário consumir carboidratos ?

 

Várias pessoas têm esse tipo de dúvida. “Será que realmente preciso consumir carboidratos ?”

 

E sim. Você DEVE

 

Pequenas porções de carboidratos é o que deve ser adicionado em sua lista de alimentos para dieta.

 

Alimentos como pães integrais, massas, arroz, farofa e tapioca.

 

Ajuste isso de acordo com o seu corpo. Não irei botar a medida certa porque realmente não tem. Isso varia de altura, peso e objetivo da pessoa.

9- Proteínas;

 

Nos seus lanches é apenas pão, torrada ou até mesmo alguma fruta com café ?

 

Acredite… isso é horrível!

 

As proteínas são mais demoradas de serem digeridas, o que gasta energia e aumenta a saciedade também.

 

Alguns exemplos de lanches que você pode fazer é um pão integral com um ovo e uma fatia de queijo branco e com um iogurte com aveia. Pode ter a certeza que você não vai ter fome por um grande tempo

10- Consumo de água;

 

“Mas estou tomando água toda hora.”

 

Várias pessoas afirmam que tomam bastante água por dia. Mas se eu te perguntasse quantos litros de água você toma por dia, você saberia me dizer ?

 

O grande erro que poucos percebem, é que tomar água, é essencial, é a base de tudo.

 

Água hidrata e traz mais energia. Pelo incrível que pareça ela traz.

 

E tudo isso com as receitas certas, você só encontra no nosso aplicativo sempre magra.

 

Te espero lá…

 

Veja também – 7 Motivos para fazer a dieta Low Carb