Você gostaria de ter em mãos 5 exercício para perder a barriga rapidamente ?

 

Certamente que sim.

 

Mas o problema, é que as pessoas não seguem algo importante… ou não seguem os exercícios certos, ou não sabem trazer os resultados desejados.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar nesse artigo poderá mudar tudo. Até mesmo os seus resultados.

 

Então fique até o final para entender sobre;

 

1- Bicicleta no ar;

2- Prancha;

3- Abdominal Reverso;

4- Escalador Cruzado;

5- Abdominal Solo;

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Bicicleta no ar;

 

Você gosta de se movimentar com um exercício para perder a barriga  ?

 

Muitas pessoas estão sempre se movimentando durante o dia. Elas correm pro trabalho, correm pra casa, correm pro trabalho de novo.

 

Mas na verdade, o que não percebem é que isso destrói a saúde

 

A bicicleta no ar é um bom exercício para quem quer realmente um exercício para perder a barriga.

 

É quase que nem um abdominal, só que é com as pernas misturado com bicicleta.

 

Calma…

 

Irei te explicar como fazer.

 

Antes de tudo, deite com as costas apoiadas no chão, após isso levante apenas as pernas continuando com as costas no chão.

 

Agora simule que está pedalando, porém no ar um pouco alto.

 

Faça uma série de 30 repetições de 4x. Mas para trazer resultados lembre-se de ajustar a sua alimentação.

 

Ou melhor, a sua dieta. ( Irei te mostrar como no final.)

2- Prancha;

 

“Eu não gosto da prancha…”

 

Várias pessoas realmente não são muito fã de fazer prancha.

 

Só que na verdade, a prancha traz alguns bons benefícios. Na minha opinião é essencial você fazê-la após uma sessão de treino abdominal.

 

Esse exercício para perder a barriga traz um bom trabalho muscular no abdômen.

 

Você pode fazer segundos ou até alguns minutos se conseguir.

 

Para fazer esse exercício, coloque seus braços em paralelo no chão ( como está na imagem acima), deixe os pés retos e paralelos, separados para distribuir o peso e mantenha a coluna e quadril reto até acabar o tempo.

 

Após uma sessão de exercícios, você pode fazer uma vez de no mínimo 30 segundos.

 

E sim, é bom você fazer sempre.

3- Abdominal Reverso;

 

“Mas eu tenho dificuldade em fazer o abdominal normal”

 

No início, várias pessoas têm dificuldade em fazer abdominais.

 

E para facilitar, tem o exercícios abdominais reverso.

 

Nesse exercício, é possível tonificar os músculos da parte de baixo da barriga, onde afina a cintura.

 

Como faze-los ?

 

Deite com a barriga para cima, com as pernas esticadas e com os braços firmes no lado do corpo. Flexione o joelho trazendo as pernas para o rosto.

 

Sempre fazendo no ar, não deixe encostar no chão.

 

Então flexione, traga as pernas e depois espiche elas sem encostar no chão. Faça repetições em média de 30x em 4 séries.

4- Escalador Cruzado;

 

Você já teve o sonho de escalar uma montanha ?

 

Com esse exercício para perder a barriga você já pode ir “treinando”

 

O exercício escalador cruzado eleva a frequência cardíaca por ser de uma certa intensidade onde ajuda a queimar gordura.

 

Além disso, fortalece os músculos do abdômen e ajuda na definição.

 

Para pratica-lo, você irá apoiar as suas duas mãos no chão como se fosse fazer flexões, fique na ponta dos pés na posição. Estão começando a puxar uma perna como se estivesse escalando mesmo.

 

Uma de cada vez. Faça 4 séries de 1 minuto ou mais se conseguir.

 

Dê uma olhada na imagem.

5- Abdominal Solo;

 

“O Abdominal mais simples e famoso”

 

Muitas pessoas tentam ignorar esse exercício por ser um pouco mais complicado.

 

Mas o que não sabem, é que é um exercício para perder barriga rápido e principalmente afinar a cintura.

 

Ele trabalha nos músculos da parte de cima da barriga.

 

Se você tem dificuldades, calma…

 

Irei te explicar como aplica-lo facilmente.

 

Deite no chão sobre algo macio, dobre os joelhos deixando os pés paralelos com o chão. Após isso, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco de forma reta até chegar perto do joelho.

 

Nunca “se ajude” puxando pela perna, para poder ter os resultados certos e rápidos é necessário esforço.

 

Como os outros, você pode fazer 4 séries de 30 vezes cada uma.

 

Conclusão;

 

Nesse artigo te passei 5 exercícios para perder a barriga rápido. Mas existe um segredo para que isso se torne uma avalanche de resultados…

 

Para você pode até parecer besteira, mas na verdade, é algo essencial para tudo. Ainda mais se quer emagrecer.

 

Mas o que é isso ?

 

A alimentação.

 

Se você não tiver a alimentação, de nada adiantará.

 

Então ou você faz os exercícios e não acha bom os resultados, ou você realmente ajusta a sua alimentação e admira os resultados.

 

De fato, fazer isso sozinha, pode ser uma grande jornada.

 

Mas te pergunto… você gostaria de uma ajuda ? Gostaria de um apoio meu e de várias mulheres como você para fazer essa alimentação e trazer os resultados desejados ?

 

Certamente que sim.

 

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Te espero lá…

 

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