15 49.0138 8.38624 0 4000 https://blog.sempremagra.app 300 true 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Aplicativo de dieta – Alimentação Pós-treino

Se a alimentação pré-treino tem como finalidade manter a glicose equilibrada e auxiliar na execução dos exercícios, se alimentar depois do treino também é importante. No seu aplicativo de dieta, você vai notar que os alimentos sugeridos no pré-treino e no pós basicamente gira em torno no consumo de proteína e carboidrato.

Lembrando que esta recomendação são para praticantes de musculação, porém, como o foco dessa alimentação é focada na recuperação muscular, a diferença vai estar na dosagem de cada alimento dependendo do tempo de treino e esforço físico. Por isso recomendamos sempre não só seguir as instruções do aplicativo de dieta, mas também o acompanhamento de um nutricionista.

Que tipo de alimento o meu aplicativo de dieta precisa ter para o pós-treino?

Como falamos anteriormente, no pós-treino dê preferência para alimentos rico em carboidrato e proteínas.

A proteína auxilia na reparação das fibras musculares, auxiliando no aumento da massa magra.

Entre esses alimentos podemos citar: frango, carne, ovos, peixes, iogurtes desnatados, queijo branco, oleaginosas (castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, amendoim) e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha)

Já o carboidrato é importante para garantir a recuperação do glicogênio muscular, e prevenir o catabolismo, que é quando o corpo utiliza a proteína como fonte energética levando a perda de massa muscular.

Alimentos ricos em carboidratos refinado são os mais indicados pois são rapidamente absorvido pelo organismo como pães, bolos e arroz branco.

E não são apenas os alimentos que são importantes, ingerir líquidos não só durante o treino, mas depois que você finaliza para repor os eletrólitos que são eliminados pelo suor.

Além de tomar muita água, uso de isotônicos é recomendado, algumas fontes naturais são: água de coco, suco de frutas e leite.

Dicas de refeições pós treino para o seu aplicativo de dieta

Frutas ou vitaminas

Salada de frutas é uma refeição perfeita para comer depois da academia, e dependendo das opções de frutas que você escolher, também pode ser uma opção mais leve e uma boa escolha para quem malha à noite. Mas é importante acrescentar uma opção de proteína, iogurte natural por exemplo se encaixa perfeitamente, para promover o ganho de massa muscular. Se você preferir uma bebida geladinha, pode fazer uma vitamina, batendo as frutas com o iogurte.

Lanches leves

Um lanche leve com pão integral com peito de peru, atum ou ricota e vegetais é uma opção muito boa para repor as energias depois do treino. Finalize com verduras cruas, como alface ou até mesmo folhas de agrião que dão um leve toque picante ao sanduíche.

Sopa para esquentar

Sopa é uma ótima opção para o inverno ou no verão também. Dependendo dos alimentos que você escolhe, e das opções disponíveis no aplicativo de dieta, é possível preparar uma sopa leve e gostosa. A dica é deixar de lado o macarrão e o pãozinho de acompanhamento e optar por um mix de legumes picados ou um caldo verde, que são opções muito saudáveis de sopas, ricas em fibras e nutrientes.

Vale ressaltar que mais importante que a alimentação pós-treino, é você ter disciplina e um cronograma para se orientar, e através do nosso aplicativo de dieta Sempre Magra, você tem acesso a um programa completo de emagrecimento.

aplicativo de dieta alimentacao pre treino
Previous Post
Aplicativo de dieta: Alimentação Pré-Treino
aplicativos-para-emagrecer-chá-seca-barriga
Next Post
Aplicativo para emagrecer – Receitas de chá seca barriga