Importância do sono. Sem isso, sua vida fica diferente

A Importância de um bom sono. Várias pessoas acabam dormindo pouco devido a sua rotina.

 

Algumas 5, 6 e 7 horas por noite.

 

Claro que não existe uma forma exata, mas sim, para cada pessoa tem.

 

Neste artigo vou compartilhar com você alguns motivos que levam a importância do sono.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Recuperação de energia

2- Limpeza mental

3- O cansaço

4- As 5 Fases do sono

5- Qual o horário ideal ?

6- Menos estresse 

1- Recuperação de energia

 

“Eu durmo pouco…”

 

Muitas pessoas devido a correria do dia a dia, acabam pensando em dormir pouco.

 

E no próximo dia acabam acordando mais cansados do que foram dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas que tem a vida “agitada”

 

E isso é um erro fatal se você quer ser bem produtivo (a) durante o dia.

 

Se fazer um teste, você em uma semana dorme pouco, e na outra dorme em torno de 8 horas, verá uma enorme diferença

 

Pois, cada um tem um quantidade de horas exata para que recupere toda a energia necessária para o próximo dia.

 

Então saiba que é muito importante por esse primeiro motivo. Conseguir mais energia.

2- Limpeza do mental

 

Como assim limpeza mental ?

 

Calma… pode parecer até algo grego para você. Mas irei te explicar.

 

Enquanto dormimos, o nosso cérebro faz uma grande limpeza. 

 

Tirando aquilo que não importa para nós e que faz com que nos deixe menos estressados e preocupados com coisas desnecessárias.

 

Simplesmente esquecemos.

 

O que na verdade ajuda bastante.

3- O cansaço

 

Como disse mais acima, se não dormimos bem e muito pouco, acabamos acordando mais cansados do que quando fomos dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas. Ainda mais se a rotina é puxada

 

Devemos saber quantas horas é ideal para dormirmos. Pois, temos 5 fases do sono.

 

E essas 5 fases devem ser passadas completas.

4- As 5 Fases do sono

 

Será que temos horários certos para dormir ?

 

Muitas pessoas pensam que devem dormir apenas 3, 4 ou até mesmo 5 horas de sono

 

Mas será que estão certos ?

 

Será que não acordam mais cansados do que quando foram dormir ?

 

A questão não é apenas o que você acha, mas sim, ser passados pelas 5 fases do sono.

 

Passando por todas elas, terá resultados melhores do sono.

 

Na primeira fase estamos começando a relaxar. Estamos em um meio termo entre acordado e dormindo.

 

Estamos começando a entrar no sono de verdade 

 

Então a segunda fase, que já estamos de fato dormindo e mais relaxados 

 

Com os batimentos mais lentos.

 

Mas não é só isso. Na terceira fase a pessoa vai para o sono mais profundo. Onde as ondas cerebrais diminuem.

 

Na penúltima fase é uma das mais importantes. É onde o nosso corpo libera hormônios do crescimento, os tecidos se recuperam como nossa energia também.

 

E por último, o sonho. Possivelmente temos sonhos, onde nós cérebro começa a funcionar mais rápido como também é a limpeza mental 

 

Essas são as 5 fases de um bom sono.

5- Qual o horário ideal ?

 

“Mas qual seria o horário ideal para dormir bem ?”

 

Se você prestou atenção em tudo que foi passado até aqui, já deve ter percebido que não existe um horário exato para todos 

 

Varia muito sobre o dia a dia, energia que gasta e muito mais.

 

Normalmente, adultos dormem entre 7 a 8 horas. Mas isso pode varias bastantes.

 

Adolescentes de 8 a 10 horas. Crianças de 9 a 13 horas e bebês de 12 a 16 horas 

 

Lembre-se que varia bastante.

6- Menos estresse 

 

E o último tópico da nossa lista sobre a Importância do sono é algo que incomoda muitas pessoas…

 

O estresse.

 

Por não ter resultados, por causa de problemas pessoais, do trabalho e etc.

 

Isso de fato é normal.

 

E ter uma boa noite de sono ajuda a aliviar o estresse. Pois, como você leu, temos a limpeza mental.

 

Tudo que não é importante e que nos atrapalha, é descartado.

 

Assim, podemos até mesmo ter algo importante.

 

Melhores resultados no emagrecimento. Mas de nada adianta ter tudo isso se não tem o que precisa.

 

Dieta e exercícios 

 

Mas calma…

 

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Até o próximo.

 

Artigo recomendado: 5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

Dormir mais rápido em apenas 5 passos

Como dormir mais rápido. Uma dificuldade para muitas pessoas

 

O que não sabem, é que dormir mais rápido está ligado em dormir bem e melhor

 

Esse é o erro de muitos. Se não faz um, o outro também não fará.

 

Mas calma…

 

Neste artigo irei compartilhar com você tudo que precisa para dormir mais rápido e melhor.

 

Então fique até o final para entender sobre;

 

1- Se desconecte 

2-Ambiente

3- Respire.

4- Cuidado com a hora

5- Não durma durante o dia 

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se desconecte 

 

“Mas preciso terminar de resolver minhas coisas”

 

Muitas pessoas ao irem deitar, ficam mexendo no celular, computador ou até mesmo assistindo TV

 

E é exatamente isso que faz com que muitas pessoas não consigam dormir

 

Pois, os eletrônicos nos deixam ativos. Deixam nosso cérebro ativo, por isso a dificuldade em começar a dormir.

 

Procure evitar os eletrônicos por pelo menos 3 horas antes de dormir

 

Pode até parecer um desafio impossível, mas tente.

 

Além disso, não apenas se desconecte de eletrônicos como também de seus pensamentos

 

Quando vamos dormir, é completamente normal ficarmos pensando nas coisas a fazer e etc

 

Isso também pode deixar você nervoso(a) e acabar com dificuldade de dormir

 

Então passar horas e você só percebe porque parou de pensar um pouco

 

Deixe o amanhã para amanhã. Durma.

2-Ambiente

 

“Gosto de uma claridade”

 

Normalmente gostamos de um pouco de claridade ao ir dormir.

 

Porém, isso também deixa o nosso cérebro ativo. Também.

 

Claro que com menor intensidade do que eletrônicos. Mas podemos dizer que perdemos o sono normalmente por isso

 

Uma luz em nós que não permite pegar no sono.

 

Então ficamos com dificuldade em dormir. Procure sempre deixar tudo escuro

 

Como também em uma temperatura mais baixa.

 

Só com isso, você verá a diferença

3- Respire.

 

“Mas eu respiro!”

 

Calma. Muitos ao irem dormir têm dificuldade como também não ficam calmos

 

O segredo para dormir bem e rápido, é ficar calmo(a).

 

Não apenas se desconecte de eletrônicos, como de tudo. Seu cérebro irá trabalhar, pensar.

 

Procure mantê-lo calmo. Tranquilo para que não acabe se frustrando e não conseguindo dormir.

 

Então tenha em mente que para dormir tranquilamente, você precisa estar calmo (a) para isso.

 

Apenas relaxe e respire fundo… bem fundo…

4- Cuidado com a hora

 

Você fica cuidando o horário quando não consegue dormir ?

 

Para dormir mais rápido é necessário ficar relaxado(a), esquecer afazeres e etc

 

Porém, e quando não conseguimos dormir ? O que fazer ?

 

Primeiro, não fique olhando o horário passar. Ao ficar cuidando, parece que demora mais.

 

Assim, você fica se frustrando por causa disso e acaba não conseguindo dormir. Piorando a situação.

 

Além disso, procure dormir entre 22h e 23h, pois é o horário perfeito que o nosso nível de metabolismo está alto.

 

O que facilita dormir e até mesmo melhor.

 

Como também, acordar cedo e no horário. Sem ficar com aquela preguiça de se levantar.

 

Com isso você já terá bons resultados.

5- Não durma durante o dia

 

“Vou dormir um pouco. As X horas levanto.”

 

Essa é uma frase bem comum para muitas pessoas após almoçarem.

 

Irem dormir, ou melhor, cochilar após se alimentar.

 

Mas o que isso tem a ver com dormir bem ?

 

Simplesmente por perder o sono para dormir à noite. Pois, se você não gasta muita energia e dorme durante o dia

 

A noite não irá dormir. Isso é fato.

 

Pois, já carregou as energias necessárias.

 

 Cuide ao fazer isso. Pode prejudicar bastante

 

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