Importância do sono. Sem isso, sua vida fica diferente

A Importância de um bom sono. Várias pessoas acabam dormindo pouco devido a sua rotina.

 

Algumas 5, 6 e 7 horas por noite.

 

Claro que não existe uma forma exata, mas sim, para cada pessoa tem.

 

Neste artigo vou compartilhar com você alguns motivos que levam a importância do sono.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Recuperação de energia

2- Limpeza mental

3- O cansaço

4- As 5 Fases do sono

5- Qual o horário ideal ?

6- Menos estresse 

1- Recuperação de energia

 

“Eu durmo pouco…”

 

Muitas pessoas devido a correria do dia a dia, acabam pensando em dormir pouco.

 

E no próximo dia acabam acordando mais cansados do que foram dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas que tem a vida “agitada”

 

E isso é um erro fatal se você quer ser bem produtivo (a) durante o dia.

 

Se fazer um teste, você em uma semana dorme pouco, e na outra dorme em torno de 8 horas, verá uma enorme diferença

 

Pois, cada um tem um quantidade de horas exata para que recupere toda a energia necessária para o próximo dia.

 

Então saiba que é muito importante por esse primeiro motivo. Conseguir mais energia.

2- Limpeza do mental

 

Como assim limpeza mental ?

 

Calma… pode parecer até algo grego para você. Mas irei te explicar.

 

Enquanto dormimos, o nosso cérebro faz uma grande limpeza. 

 

Tirando aquilo que não importa para nós e que faz com que nos deixe menos estressados e preocupados com coisas desnecessárias.

 

Simplesmente esquecemos.

 

O que na verdade ajuda bastante.

3- O cansaço

 

Como disse mais acima, se não dormimos bem e muito pouco, acabamos acordando mais cansados do que quando fomos dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas. Ainda mais se a rotina é puxada

 

Devemos saber quantas horas é ideal para dormirmos. Pois, temos 5 fases do sono.

 

E essas 5 fases devem ser passadas completas.

4- As 5 Fases do sono

 

Será que temos horários certos para dormir ?

 

Muitas pessoas pensam que devem dormir apenas 3, 4 ou até mesmo 5 horas de sono

 

Mas será que estão certos ?

 

Será que não acordam mais cansados do que quando foram dormir ?

 

A questão não é apenas o que você acha, mas sim, ser passados pelas 5 fases do sono.

 

Passando por todas elas, terá resultados melhores do sono.

 

Na primeira fase estamos começando a relaxar. Estamos em um meio termo entre acordado e dormindo.

 

Estamos começando a entrar no sono de verdade 

 

Então a segunda fase, que já estamos de fato dormindo e mais relaxados 

 

Com os batimentos mais lentos.

 

Mas não é só isso. Na terceira fase a pessoa vai para o sono mais profundo. Onde as ondas cerebrais diminuem.

 

Na penúltima fase é uma das mais importantes. É onde o nosso corpo libera hormônios do crescimento, os tecidos se recuperam como nossa energia também.

 

E por último, o sonho. Possivelmente temos sonhos, onde nós cérebro começa a funcionar mais rápido como também é a limpeza mental 

 

Essas são as 5 fases de um bom sono.

5- Qual o horário ideal ?

 

“Mas qual seria o horário ideal para dormir bem ?”

 

Se você prestou atenção em tudo que foi passado até aqui, já deve ter percebido que não existe um horário exato para todos 

 

Varia muito sobre o dia a dia, energia que gasta e muito mais.

 

Normalmente, adultos dormem entre 7 a 8 horas. Mas isso pode varias bastantes.

 

Adolescentes de 8 a 10 horas. Crianças de 9 a 13 horas e bebês de 12 a 16 horas 

 

Lembre-se que varia bastante.

6- Menos estresse 

 

E o último tópico da nossa lista sobre a Importância do sono é algo que incomoda muitas pessoas…

 

O estresse.

 

Por não ter resultados, por causa de problemas pessoais, do trabalho e etc.

 

Isso de fato é normal.

 

E ter uma boa noite de sono ajuda a aliviar o estresse. Pois, como você leu, temos a limpeza mental.

 

Tudo que não é importante e que nos atrapalha, é descartado.

 

Assim, podemos até mesmo ter algo importante.

 

Melhores resultados no emagrecimento. Mas de nada adianta ter tudo isso se não tem o que precisa.

 

Dieta e exercícios 

 

Mas calma…

 

No nosso aplicativo Sempre Magra te mostrando todo passo a passo para você emagrecer com saúde sem passar fome.

 

Baixe agora e confira!

 

Até o próximo.

 

Artigo recomendado: 5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

Cuidados ao fazer exercícios físicos. Algo que poucos sabem e procuram fazer.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo é um passo a passo do que você deve fazer antes e depois de exercícios físicos para que não acabe dando lesões ou outras coisas.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Se alongue

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

3- Esteja confortável

4- Saiba o exercício que irá fazer

5- Faça isso após os exercícios

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se alongue

 

Como você começa os seus exercícios ?

 

Normalmente, quando alguém começa na questão de fazer exercícios físicos, como atividades, caminhada, corrida e etc, acabam esquecendo o alongamento.

 

E o alongamento é de fato o mais importante. E podem dizer que é o fator principal da nossa lista de cuidados ao fazer exercícios físicos.

 

Porque simplesmente se torna fácil acabar tendo lesões ou algo do tipo se for fazer algum exercício mais pesado.

 

Então se torna importante preparar o seu corpo para um exercício físico. Que é o que seria o alongamento.

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

 

“Comecei o primeiro exercício e estou com sede…”

 

Muitas pessoas fazem esse tipo de afirmação. “Comecei um exercício e estou fraco” ou até mesmo “Iniciei o exercício e desanimei”

 

Normalmente isso acontece. Porque não percebem que necessitam estar bem hidratados e alimentados.

 

Na questão de hidratação, seria por deixar seu corpo preparado para o que irá gastar nos exercícios.

 

Mas não só isso, como também uma boa alimentação. Ambos influenciam na questão da energia.

 

Nosso corpo contém cerca de 70% de água, o que se torna bem importante. Além disso, a alimentação te fornece todas as vitaminas necessárias para que “esteja de pé”.

3- Esteja confortável

 

Você está correndo e percebe que as suas roupas são quentes e começa a se sentir desconfortável.

 

Esse é um erro de muitas pessoas.

 

Mas calma…

 

Agora você já sabe disso. Procure sempre vestir uma roupa de acordo com o exercício. Por exemplo, você não irá usar uma calça Jeans em uma corrida.

 

Não faria sentido.

 

Isso ajuda bastante na produtividade do exercício.

4- Conheça o exercício que irá fazer

 

“Eu tenho dificuldade neste exercício”

 

O nosso quarto tópico sobre os cuidados ao fazer exercícios físicos, seria sobre conhecer o que irá fazer.

 

Ter em mente o que irá fazer. De como ser´ao exercício. 

 

Se possível, faça um cronograma dos exercícios a serem feitos. Assim, na hora de fazê-los, não acontecerá de ter desânimo e acabar desistindo.

 

Lembre-se de uma coisa. A única pessoa que pode fazer com que você traga mais resultados, como também diminua os resultados, é você mesmo.

 

Saiba disso, e tudo fará diferença.

5- Faça isso após os exercícios

 

Já aconteceu de você fazer exercícios e após fazê-los, acaba ficando tudo doido ?

 

Certamente que sim.

Isso simplesmente é normal. Porém, é ruim para muitas pessoas. Vai fazer qualquer coisa e doi.

 

Mas calma.

 

Além disso, você também precisa recuperar as energias gastas. Não apenas descansando como dormir, mas a alimentação.

 

E também, fazer mais um alongamento. Sim. Mais um alongamento.

 

Os músculos ficaram doidos, então após um exercício, procure alongar novamente para que dê uma esticada. Após isso, procure tomar um banho de preferência gelado, para que acalme o corpo.

 

E por fim, se alimente para recuperar as energias. Se o seu objetivo é emagrecer, procure por alimentos que contêm fibras.

 

Veja mais sobre como emagrecer em: 5 Fatores que influenciam no metabolismo

 

Porém, não seria melhor focar mais na questão da dieta, ou seja, alimentação para que emagreça “mais tranquilamente” ?

 

No nosso Aplicativo Sempre Magra te damos o passo a passo para que você realmente emagreça com saúde. 

 

Sem passar fome ou até mesmo acabar se desviando com algum doce.

 

Veja mais em: App Sempre Magra

 

Até o próximo.

Controlar a fome: 6 Dicas infalíveis

Controlar a fome é um desafio enorme para muitas pessoas. Isso realmente é fato.

 

Mas tem uma questão…

 

O que elas realmente comem no dia a dia, são alimentos que trazem saciedade e tiram a fome ?

 

Normalmente se enganam muito em pensar que principalmente alimentos industrializados “matam” a fome.

 

Estão completamente errados…

 

Calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo poderá ser algo que te esclareça mais sobre isso, e como realmente resolver a questão da fome.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Entenda o caso

2- Consuma mais água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

4- Evite alimentos industrializados

5- Pratique atividade físicas

6- Não coma a cada 3 horas

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Entenda o caso para controlar a fome

 

“Eu estou toda hora com fome”

 

Muitas pessoas têm certas dificuldades para controlar a fome. Mas antes disso, precisam entender essa fome…

 

Existem vários tipos de fome, e com isso, devemos saber qual é a que estamos sentindo agora.

 

Às vezes, quando sentimos fome, não é exatamente fome. Pode ser desidratação, fome mental, fome pelo olhar e etc

 

Obs: Você Pode ver isso no nosso artigo: 4 Tipos de fome

 

Então antes de tudo, saiba qual é a sua fome de verdade. Assim saberá como controlar ela.

2- Consuma mais água para controlar a fome

 

A sua fome pode ser falta de hidratação.

 

Normalmente quando sentimos fome, principalmente após ter almoçado, tomado café, o que for, é a falta de hidratação no corpo.

 

Por isso é importante sempre se manter hidratado diariamente. Pois, pensamos que realmente é fome, vamos comer e quase nunca passa.

 

A água é muito importante para nosso dia a dia. O que ajuda também a aumentar a energia.

 

Se mantenha hidratado(a). Nós devemos consumir em base de 2 litros de água diariamente, o que daria uns 8 copos de 250 ml

 

Você pode ver mais um pouco sobre a importância da água em: A Importância da água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

 

“Mas eu sei que devo consumir alimentos ricos em fibras”

 

Várias e várias pessoas precisam consumir fibras, e dizem que sabem disso. Mas realmente estão consumindo ?

 

Dificilmente pessoas têm uma boa alimentação diariamente com fibras. Dificilmente.

 

Mas calma…

 

A seguir irei passar alguns alimentos que podem ser consumidos diariamente.

 

Alimentos como frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas são alimentos perfeitos para te dar mais saciedade.

 

Ou seja, menos fome.

 

Pois, mesmo consumindo pouco, parecerá que irá “encher” e não terá fome.

 

Coloque isso na sua rotina!

4- Evite alimentos industrializados

 

Salgadinhos, doces, refrigerante e muitos outros que eu sei que você realmente gosta, podem trazer muitas consequências…

 

Normalmente, na verdade, diariamente várias pessoas consomem algum alimento industrializado. Todos os dias.

 

E como esses alimentos contém sódio, acabam criando retenção de líquido no corpo o que aparece acaba inchando.

 

Além disso, não contém quase nada de fibra, o que significa que não traz saciedade.

 

Você acaba comendo e comendo e sempre estará com fome. Não se engane com isso!

5- Pratique atividade físicas para controlar a fome

 

“Mas eu caminho às vezes.”

 

Muitas pessoas pensam que apenas caminhar é fazer exercício físico. Mas sinceramente, caminhar seria um aquecimento…

 

Fazer corrida, polichinelos, e atividades físicas de verdade, auxiliam na questão de controlar a fome.

 

Porque simplesmente trazem aquela sensação de prazer e bem estar. Você fica mais feliz.

 

Como também ajuda o seu corpo a se desenvolver melhor e mais saudável.

 

Procure fazer exercícios entre 4 a 6 vezes por semana. Claro que se você está começando com exercícios, pode começar devagar.

 

Comece com 3 vezes na semana e vai aumentando. Mas sempre tentando fazer o mais possível.

6- Comer a cada 3 horas – Controle a sua fome

“Para não ter fome tenho que comer a cada 3 horas diariamente.”

 

Isso realmente é um mito.

 

Pois, se você tem uma boa alimentação, dificilmente sentirá aquela fome a cada 3 horas.

 

Tenha em mente o que seu corpo precisa consumir. Por exemplo, se você consumir uma boa quantidade de fibras, após 3 horas você não terá fome de verdade.

 

Faça um teste de quanto tempo você tem fome e o porquê disso. Se é porque comeu poucas calorias, poucas fibras e etc.

 

Bom, você pode até pensar que acabou este artigo. Mas saiba que a oportunidade de você emagrecer de verdade ainda não.

 

Temos um aplicativo de dieta que te auxilia e te dá todo o passo a passo para você emagrecer de verdade e com saúde.

 

Vejo promessas como: “Emagreça 30klg em uma mês” ou até mesmo “Emagreça ainda hoje 2 kg”

 

Claro que isso é possível.

 

Mas não para todo mundo. E o que entregamos em suas mãos é tudo para emagrecer saudável, e o quanto irá emagrecer dependerá de você.

 

Veja mais em: Aplicativo Sempre Magra

 

Até o próximo.

 

Dormir mais rápido em apenas 5 passos

Como dormir mais rápido. Uma dificuldade para muitas pessoas

 

O que não sabem, é que dormir mais rápido está ligado em dormir bem e melhor

 

Esse é o erro de muitos. Se não faz um, o outro também não fará.

 

Mas calma…

 

Neste artigo irei compartilhar com você tudo que precisa para dormir mais rápido e melhor.

 

Então fique até o final para entender sobre;

 

1- Se desconecte 

2-Ambiente

3- Respire.

4- Cuidado com a hora

5- Não durma durante o dia 

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se desconecte 

 

“Mas preciso terminar de resolver minhas coisas”

 

Muitas pessoas ao irem deitar, ficam mexendo no celular, computador ou até mesmo assistindo TV

 

E é exatamente isso que faz com que muitas pessoas não consigam dormir

 

Pois, os eletrônicos nos deixam ativos. Deixam nosso cérebro ativo, por isso a dificuldade em começar a dormir.

 

Procure evitar os eletrônicos por pelo menos 3 horas antes de dormir

 

Pode até parecer um desafio impossível, mas tente.

 

Além disso, não apenas se desconecte de eletrônicos como também de seus pensamentos

 

Quando vamos dormir, é completamente normal ficarmos pensando nas coisas a fazer e etc

 

Isso também pode deixar você nervoso(a) e acabar com dificuldade de dormir

 

Então passar horas e você só percebe porque parou de pensar um pouco

 

Deixe o amanhã para amanhã. Durma.

2-Ambiente

 

“Gosto de uma claridade”

 

Normalmente gostamos de um pouco de claridade ao ir dormir.

 

Porém, isso também deixa o nosso cérebro ativo. Também.

 

Claro que com menor intensidade do que eletrônicos. Mas podemos dizer que perdemos o sono normalmente por isso

 

Uma luz em nós que não permite pegar no sono.

 

Então ficamos com dificuldade em dormir. Procure sempre deixar tudo escuro

 

Como também em uma temperatura mais baixa.

 

Só com isso, você verá a diferença

3- Respire.

 

“Mas eu respiro!”

 

Calma. Muitos ao irem dormir têm dificuldade como também não ficam calmos

 

O segredo para dormir bem e rápido, é ficar calmo(a).

 

Não apenas se desconecte de eletrônicos, como de tudo. Seu cérebro irá trabalhar, pensar.

 

Procure mantê-lo calmo. Tranquilo para que não acabe se frustrando e não conseguindo dormir.

 

Então tenha em mente que para dormir tranquilamente, você precisa estar calmo (a) para isso.

 

Apenas relaxe e respire fundo… bem fundo…

4- Cuidado com a hora

 

Você fica cuidando o horário quando não consegue dormir ?

 

Para dormir mais rápido é necessário ficar relaxado(a), esquecer afazeres e etc

 

Porém, e quando não conseguimos dormir ? O que fazer ?

 

Primeiro, não fique olhando o horário passar. Ao ficar cuidando, parece que demora mais.

 

Assim, você fica se frustrando por causa disso e acaba não conseguindo dormir. Piorando a situação.

 

Além disso, procure dormir entre 22h e 23h, pois é o horário perfeito que o nosso nível de metabolismo está alto.

 

O que facilita dormir e até mesmo melhor.

 

Como também, acordar cedo e no horário. Sem ficar com aquela preguiça de se levantar.

 

Com isso você já terá bons resultados.

5- Não durma durante o dia

 

“Vou dormir um pouco. As X horas levanto.”

 

Essa é uma frase bem comum para muitas pessoas após almoçarem.

 

Irem dormir, ou melhor, cochilar após se alimentar.

 

Mas o que isso tem a ver com dormir bem ?

 

Simplesmente por perder o sono para dormir à noite. Pois, se você não gasta muita energia e dorme durante o dia

 

A noite não irá dormir. Isso é fato.

 

Pois, já carregou as energias necessárias.

 

 Cuide ao fazer isso. Pode prejudicar bastante

 

Quer emagrecer mais rápido e facilmente ? Veja mais em Aplicativo Sempre Magra

Como melhorar a digestão. 4 Princípios que devem ser seguidos

Como melhorar a digestão. Uma dúvida que muitas pessoas querem resolver. 

 

Muitas pessoas têm se perguntado como melhorar a sua digestão. Pois, às vezes isso incomoda bastante.

 

O que poucos sabem, é que o erro está no seu dia a dia. O que você faz e não faz.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo é tudo que você precisa para que realmente melhore a sua digestão.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Corte refrigerantes e cafeína

2- Tenha uma boa alimentação

3- Faça exercícios diariamente

4- Consuma mais fibras

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Corte refrigerantes e cafeína

 

Você toma refrigerante diariamente ?

 

Várias pessoas consomem refrigerante todos os dias, ou também quase todos os dias. Isso traz algumas consequências.

 

Além de fazer mal a saúde, também cria retenção de líquidos no corpo. Ou seja, o inchaço.

 

Por serem industrializados, contém grande quantidade de sódio, por isso cria a retenção de líquidos no nosso corpo.

 

Sempre procure consumir de preferência sucos naturais ou bastante água. 70% do nosso corpo é composto por água, deixe-o hidratado.

2- Tenha uma boa alimentação

 

“Eu me alimento 3 vezes por dia”

 

Muitas pessoas fazem essa afirmação quando a pergunta é se eles se alimentam bem. E acredite, de nada adianta se alimentar 3, 4, 5 vezes por dia, se o que consome não é de acordo com o que precisa.

 

A questão não é apenas a quantidade de refeições, mas principalmente o que come que faz diferença.

 

Como melhorar a digestão, é indicado que não se come muito alimento industrializado para que não acabe criando inchaço.

 

Seja saudável. Monte um cronograma com doces que não caem tão fora da dieta. Por exemplo, no nosso aplicativo te ensinamos isso.

 

No aplicativo de dieta você entende tudo sobre como emagrecer sem sofrer e passar fome.

 

Emagreça tranquilamente e com saúde. Não sofra!

3- Faça exercícios diariamente

 

Uma questão muito importante é você realmente se exercitar. Fazer exercícios diariamente para que seu corpo fique ativo e que emagreça mais rápido.

 

Não apenas emagrecer, como também ajuda na digestão.

 

Pois, não ficará parado. Inativo.,

 

Muitas pessoas dizem que ao caminhar já estão se exercitando. Mas na verdade, fazer um exercício é realmente pegar e soar.

 

Sentir o corpo por causa do exercício.

4- Consuma mais fibras

 

Pode parecer grego. Mas calma…

 

Fibras é um tipo de carboidrato que demora mais para ser digerido. Que precisa de mais energia.

 

E com isso, ajuda na questão de emagrecer.

 

Normalmente é difícil consumirmos fibras no dia a dia. Mas para melhorar a digestão, isso é necessário.

 

Alguns alimentos que contém fibras são: 

 

Feijão, aveia, maçã, milho, trigo, alface, abóbora e muitos outros. Não irei citar todos para que não fique cansativo.

 

Ajuste isso para o seu dia a dia que tudo ficará mais simples para você.

 

Aproveitando para ajustar, baixe o nosso aplicativo Sempre Magra para que te mostre o que você pode e não pode comer

 

Baixe agora o Aplicativo Sempre Magra

 

Até o próximo

Aplicativo de dieta. 5 Dicas para achar o melhor

 

Aplicativo de dieta. Você gostaria de descobrir como realmente definir e achar um para você ?

 

Várias se perdem quando o assunto é aplicativo de dieta.

 

Mas calma… Neste artigo não apenas irei te mostrar como achar o melhor app, como tenho oportunidade para você ao decorrer deste artigo.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- A qualidade

2- Depoimentos

3- O que oferece ?

4- Saiba o que você precisa

5- Análise

 

Pronto(a) ? Bora lá! 

1- A qualidade

 

“Esse é o principal.”

 

Muitas pessoas dizem que o que devemos prestar mais atenção é a qualidade. E de fato é verdade.

 

Porém, de nada adianta ter qualidade se não tem provas e o que oferece para as pessoas não é mesmo ?

 

Mas calma…

 

Para saber se tem qualidade de verdade, é necessário ver se a pessoa tem ou teve resultados de verdade. Resultados que ela desejou.

 

Assim, saberá se o aplicativo de dieta realmente tem a qualidade necessária.

2-  Depoimentos

 

“Mas será que realmente valerá a pena ?”

 

Várias pessoas se perguntam isso antes de estar quase escolhendo o seu aplicativo de dieta.

 

O que não percebem, é que é necessário ver se as pessoas que já usaram o app, estão satisfeitas ou arrependidas.

 

Procure na página do aplicativo ou até mesmo antes de baixá-lo, sobre o que as pessoas dizem sobre o app

 

Ele é realmente bom ?

 

Veja isso que o resto irá se encaixando.

3- O que oferece ?

 

O que esse aplicativo oferece que poderá ajudar você ?

 

Saber o que esse aplicativo irá te ajudar é de extrema importância.

 

Por exemplo no nosso Aplicativo Sempre Magra, nós te mostramos como você pode emagrecer e perder a barriga em apenas 30 dias sem ficar horas e horas na cozinha e principalmente passando fome.

 

Muitos pensam que precisam “passar fome”. Mas nós provamos que isso não é necessário.

 

Você pode ver mais em: Aplicativo Sempre Magra

4- Saiba o que você precisa

 

É… eu sei.

 

Você deve estar se perguntando: “O que eu preciso é emagrecer.”

 

Mas você sabe o que você precisa para emagrecer ?

 

Para você emagrecer, você precisa no mínimo fazer o cálculo de calorias que o seu corpo precisa digerir.

 

E sim, apenas um especialista pode te dizer isso.

 

Calma…

 

Não é necessário correr atrás de especialista.

 

No nosso app você tem tudo isso e ainda mais várias receitas para fazer em casa.

5- Análise do aplicativo de dieta

 

Pronto.

 

Agora você já sabe de tudo que precisa. E o que deve fazer agora é analisar se está tudo certo como você quer.

 

Veja principalmente, se o que o aplicativo de dieta propõe, é o que você procura.

 

E com isso, veja se os depoimentos das pessoas são bons, o que acabará definindo a qualidade do app.

 

Então você saberá se tem o app que procura.

 

E para você ver se o nosso app Sempre Magra é para você. baixe agora e confira!

 

Artigo recomendado: 6 Dicas para manter a dieta na quarentena

6 dicas para manter a dieta na quarentena

Manter a dieta. Realmente não é fácil ter uma boa dieta não é mesmo ?

 

O grande problema, é que muitas pessoas deixam passar coisas dentro de sua própria casa que podem estar atrapalhando.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo irá te ajudar nisso e um pouco mais.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Tenha uma casa saudável

2- Cuidado com os alimentos ´processados

3- Saiba o porque

4- Crie uma rotina saudável

5- Tenha o dia planejado

6- Faça uma dieta e com acompanhamento

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Tenha uma casa saudável

 

Já aconteceu de você não resistir àquela tentação de comer uma besteira ?

 

Na maioria das vezes quando as pessoas começam uma dieta, elas não percebem que a sua casa é a tentação que faz você quebrar a dieta.

 

Mas calma…

 

Para falar a verdade, você pode comer uma “besteira saudável”, isso você encontra no nosso aplicativo Sempre Magra

 

Quando começamos uma dieta, é essencial que a sua casa respeite isso. Quem mora com você na verdade.

 

Não é necessário que também façam uma dieta, mas não apareçam perto de você com algum doce irresistível.

 

Assim os resultados virão mais rápidos.

2- Cuidado com os alimentos processados

 

“Eu gosto daquele salgadinho às vezes.”

 

Muitas pessoas gostam de alimentos processados. Mas quando falamos de manter a dieta e emagrecer de vez, é a pior decisão que você pode tomar.

 

Além de não ser bom para a saúde, contém sódio, o que aumenta a retenção de líquido.

 

Veja mais sobre retenção no artigo: 8 dicas para eliminar a Retenção de Líquidos

 

Em uma dieta, nosso objetivo é emagrecer não é mesmo ? 

 

Então procure por alimentos naturais. Até mesmo sucos.

 

Com o tempo pode tornar isso parte de sua rotina facilmente.

3- Saiba o porque

 

“Eu não aguento mais, vou desistir…”

 

Várias pessoas pensam em desistir de uma dieta. Mas o que não é o motivo que os fez começar a dieta.

 

Desistir por estar difícil é bem complicado para ter os resultados desejados, não é mesmo ?

Querer desistir por dificuldade pode estragar tudo, e é por isso que você deve saber o porquê de continuar e manter a dieta.

 

Certamente, é para emagrecer. Então coloque em algum lugar a sua meta para emagrecer e bate-a!

 

Sempre lembre-se disso. Todos os dias.

4- Crie uma rotina saudável

 

Como citei acima, com o tempo se tornará uma rotina saudável.

 

Se você quer ter uma vida saudável, não é uma dieta de uma semana, mas um longo tempo

 

Seguindo alimentos saudáveis diariamente.

 

E acredite em mim, chegará até mesmo um dia que você irá preferir ( por gostar ) alimentos saudáveis do que industrializados.

 

Criar uma rotina saudável fica mais fácil. 

 

Mas se não tiver o planejamento…

5- Tenha o dia planejado

 

Já aconteceu de você começar uma dieta e acabar se perdendo por não saber o que fazer ?

 

Muitas pessoas ao começarem o dia não sabem o que comer até mesmo de manhã no início do dia.

 

E por ficarem pensando o que comer saudável e não acharem acabam desistindo de tudo.

 

O que não é bom para resultados não é mesmo ?

 

Então para manter a sua dieta, sempre faça um planejamento de no mínimo 3 dias para você não se perder.

 

No nosso aplicativo Sempre magra você tem o cronograma de uma dieta completa. Baixe agora!

6- Faça uma dieta saudável e com acompanhamento

 

Já aconteceu de você não saber onde começar ?

 

Não sabe nada mesmo ?

 

Certamente que sim…

 

Muitas pessoas cometem erros quando começam, de saber um especialista que passe para ela tudo que ela precisa fazer.

 

Pois, nós todos temos corpos diferentes que precisam de alimentos diferentes…

 

E para isso, precisamos de profissional para que possamos emagrecer com saúde, além de manter a dieta a risca

 

Com esse pensamento, criamos um aplicativo com passos a passos, acompanhamento, várias dietas e receitas e ainda mais uma comunidade de mulheres para que possam compartilhar seus resultados.

 

E sim, é o nosso aplicativo Sempre Magra.

 

Baixe agora se você quer resultados de verdades e não perca!

 

Veja mais de nossos artigos em: Blog Sempre Magra

 

5 Dicas para emagrecer em casa

Emagrecer em casa. Você gostaria de saber como emagrecer em casa ?

 

Certamente que sim.

 

O problema é que muitas pessoas acabam cometendo certos erros, que se não souberem, podem ter vários riscos à saúde.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar poderá lhe ajudar e mudar isso!

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Café da manhã: Sem isso, vocÊ não continua

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

3- Suco de limão

4- Treinos hiit

5- Descanso

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Café da manhã: Sem isso, você não continua

 

“Eu quero emagrecer, então não vou tomar café da manhã”

 

CUIDADO!

 

Não apenas pode emagrecer, como é péssimo para o seu dia e para a sua saúde.

 

A questão não é parar de comer ( o que vou falar no próximo tópico. Mas sim, comer da maneira certa.

 

O café da manhã é o mais importante. Pois, você está desnutrida e com fome por ter ficado horas sem comer ou beber algo.

 

E pela manhã você precisa dar uma energia e reabastecer o corpo para seguir o dia. Ainda mais para emagrecer.

 

O que recomendo é que você beba no mínimo um copo de água logo quando levanta, assim seu corpo já começa a acordar e sentir fome.

 

Lembre-se: Sem café da manhã seu dia pode ser ruim.

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

 

“Para emagrecer é apenas parar de comer”

 

Muitas pessoas acabam pensando e achando que para emagrecer é apenas parar de comer. Mas o que não sabem, é que pode ser o maior erro de suas vidas.

 

A questão não é parar de comer, mas sim, parar de comer o que não deve!

 

Engordar é causado por comer mais calorias do que gastar, com isso engorda.

 

Porém, se é gasto mais do que é consumido, você emagrece.

 

Simplesmente parar de comer pode fazer mal para o seu corpo e saúde. O que lhe deixa fraco,

 

Nosso corpo necessita de proteínas, vitaminas e carboidratos certos para emagrecer.

 

Mas calma…

 

Se você não quer arriscar a sua saúde, nós temos um aplicativo desenvolvido para você emagrecer com saúde. Sem passar fome. Mas sim, comer o que gosta.

 

Veja nosso aplicativo sempre magra.

 

Então lembre-se: Nunca pare de comer, mas pare de comer muita caloria.

3- Suco de limão

 

Você sabia que o suco de limão ajuda a emagrecer ?

 

Algumas pessoas pensam que o limão não emagrece ou emagrece até demais.

 

E acredite… ambas não estão certas

 

Na verdade, o excesso de limão faz mal a saúde, como usar de modo certo, ajuda a emagrecer

 

Mas para saber mais, fiz um artigo só disso. Veja: 

4- Treinos hiit

 

“Eu quero emagrecer mais rápido”

 

Muitas pessoas não apenas querem emagrecer, como também ter um corpo mais estruturado ou simplesmente emagrecer mais rápido.

 

O que não percebem, é que treinos de alta intensidade podem ajudar a queimar mais calorias no objetivo de emagrecer em casa.

 

E treinos hiit, ou seja, de alta intensidade, ajudam a emagrecer rápido

 

Você pode ver mais exercícios e treinos no artigo: Revelado! 5 Exercícios para perder barriga mais rápido

5- Descanso

 

Você pode ter tudo…

 

Treino, dieta e o que for, mas se não tiver o descanso adequado para o seu corpo, não adianta de nada.

 

Muitas pessoas acabam trabalhando muito e não dormem o adequado. O que indico é que você teste quantas horas é ideal para você.

A base para uma boa noite de sono é de 8 horas, mas é bom testar.

 

Descansar o corpo é a base de tudo. O que acelera o metabolismo para melhor emagrecer.

 

Mas calma…

 

Não é só isso!

 

Você precisa saber como emagrecer em casa e da maneira certa.

 

Para saber mais, baixe agora o nosso aplicativo sempre magra e não perca!

7 Regras para perder gordura diariamente

 

Você gostaria de perder gordura diariamente ?

 

Claro que sim!

 

Muitas pessoas querem emagrecer rápido e todos os dias. Mas sem essas 7 regras para serem aplicadas diariamente, você poderá não conseguir perder gordura diariamente.

 

Mas calma…

 

Leia e fique até o final para entender sobre:  

 

1- Inclua vegetais de baixa calorias

2- Proteínas magras em todas as refeições

3- Limite seus lanches de passatempo

4- Faça exercícios de força

5- Não beba  as suas calorias

6- Se mantenha ativo(a) diariamente

7- Não se compare com os outros

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Inclua vegetais de baixa caloria

 

“Eu como umas 3 folhas de salada no meu almoço.”

 

Várias pessoas pensam que para emagrecer é apenas parar de comer 80% de sua refeição do dia a dia, mas na verdade, não é bem assim.

 

O que não percebem, é que parar de comer pode trazer consequências ruins para o seu corpo.

 

Pois, é necessário de proteínas, vitaminas e certa quantidade de calorias.

 

E vegetais, é perfeito para você perder a fome e não engordar.

 

Cerca de 200g de brócolis cozido ao vapor, traz umas 50 calorias e para digerir isso, seu corpo drena muita energia o que queima gordura.

 

Mas não coma apenas brócolis, existem diversas receitas em nosso aplicativo sempre magra caso queira ver.

2- Proteína magras em toda refeição

 

Você sabia que proteína pode ajudar muito a emagrecer ?

 

Várias pessoas apenas comem alimentos saudáveis, mas para emagrecer você precisa consumir proteína.

 

Ainda mais adicionar alimentos para perder peso diariamente.

 

A proteína são micronutrientes que precisam de bastante energia para digeri-las. E é por isso que queima bastante gordura comendo.

 

Se quer ver alguns alimentos que contêm proteínas veja o nosso artigo: 10 Alimentos para uma dieta

3- Limite seus lanches de passatempo;

 

“Mas tem que comer de 3 em 3 horas”

 

Várias pessoas tem esse pensamento, e acredite… isso é mito

 

Diariamente as pessoas passam o dia “beliscando” os alimentos. Como uma bolacha, depois um salgadinho e assim vai…

 

Mas se o objetivo é emagrecer, acredite… você pode estar engordando apenas beliscando.

 

Faça no máximo um lanche por dia, mas de acordo com o que você precisa para emagrecer.

4- Faça exercícios de força

 

Você faz exercícios frequentemente ?

 

Muitas pessoas na maioria das vezes querem apenas emagrecer, mas algumas também querem criar um pouco de massa muscular ou até mesmo ter aquela barriga tanquinho.

 

O que não sabem, é que fazer exercícios, estimula a emagrecer muito mais rápido, pois, aumenta o metabolismo e queima gordura. 

 

O que acaba dando um motivo para o corpo secar.

 

O indicado é que você faça no mínimo de 3 a 5 exercícios por semana de força. Que você use força.

 

Mas é claro que você deve ter em mente o que você precisa fazer para ajudar a emagrecer mais rápido.

 

No nosso aplicativo sempre magra temos desafios de limpeza intestinal, dieta, exercícios e muito mais

 

Caso queira conferir – Aplicativo sempre magra

5- Não beba suas calorias

Uma outra regra importante é você NÃO beber as suas calorias.

 

Eu sei que várias pessoas fazem um lanche, botam um molho para acompanhar.

 

E esses tipos de “alimentos” podem trazer grandes quantidades de calorias. O que para emagrecer diariamente deve ser evitado.

 

Ao consumir isso, é dificilmente gasto energia para digerir, o que acaba gerando gordura.

 

Então cuide disso para que possa trazer os resultados desejados.

6- Se mantenha ativo diariamente

 

Você fica o dia todo em casa parado(a) ?

 

Várias pessoas, ainda mais no que estamos passando atualmente, ficam em casa e dão a desculpa de não fazerem até mesmo exercícios

 

E manter o corpo ativo, sem deixá-lo preguiçoso é quase que obrigatório para emagrecer diariamente.

 

Se você tiver que escolher em subir de elevador ou de escadas, escolha as escadas. Não acostume o seu corpo a ser preguiçoso!

 

Faça metas diárias como bater 8 mil passos por dia. Assim, saberá o que está fazendo.

7- Não se compare com os outros 

 

“Mas ela é melhor do que eu porque tem mais condições”

 

Muitas pessoas se comparam com as outras e acabam até mesmo desistindo de seus resultados e objetivos.


E esse é o maior erro que muitos cometem ao começarem a emagrecer e perder gordura diariamente

 

NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS

 

Mostre que você não precisa ter condições para conseguir o que quer. Você dá um jeito!

 

E o nosso aplicativo sempre magra é a única maneira mais fácil e rápida de isso ser feito. Mas não posso te dizer muito, porque você poderá trazer resultados rápidos demais.

 

Veja mais em – Sempre magra

6 exercícios para emagrecer rápido

Você gostaria de conhecer os melhores exercícios para emagrecer ?

 

Tenho a certeza que sim.

 

Mas o grande problema é que muitas pessoas acabam cometendo certos erros ou até mesmo não sabem escolher o melhor para fazer 

 

Onde acabam fazendo ou nenhum, ou um pouco de cada. O que não é legal.

 

Mas calma…

 

Nesse artigo irei te apresentar 6 exercícios poderosos para emagrecer rápido se for bem aplicado

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Musculação

2- Dança

3- Muay Thai

4- Natação 

5- corrida 

6- Treino Hiit

 

Pronto(a) ? Bora lá!

 

1- Musculação;

 

“Ah, mas musculação é para homens!”

 

Muitas mulheres acabam afirmando que musculação é apenas para homens.

 

Mas quando falamos de emagrecer, qualquer um pode aplicar

 

Na verdade, não importa que seja, pode fazer musculação 

 

Esse tipo de exercício é ótimo para quem quer emagrecer e criar alguma massa muscular.

 

Além disso, é possível desenvolver força, flexibilidade e resistência.

 

Mas calma…

 

Não vá fazer qualquer exercícios. Os exercícios devem ser cuidados para não provocar lesões.

 

Indico que saiba definir uma alimentação e sequência de exercícios certo para você.

2- Dança;

 

Você gosta de dançar ?

 

Talvez sim, talvez não 

 

A dança é considerada um exercício muito bom para emagrecer.

 

 Ela traz alguns benefícios como flexibilidade, força, um pouco de diversão e é claro a queima de calorias.

 

Mas o problema é que muitas pessoas acham que dança não traz tudo isso. Acredite…traz.

 

E então, você vai fazer dança ?

3- Muay Thai;

 

“Eu gosto de atividades intensas”

 

Muitas pessoas na maioria das vezes não gostam de atividades muito “lite”

 

Mas um dos problemas é que elas ou acabam desistindo no meio de algum exercício ou nem começam.

 

Se você gosta de atividades de boa intensidade, o Muay Thai é perfeito para você.

 

Então se nos outros lite é necessário um alongamento, esse é praticamente obrigatório, assim você evita lesões.

 

E falando em lesões, é importante que você não faça atividades mais intensas do que você possa fazer. Isso pode trazer sérias lesões também 

 

4- Natação;

 

Você gosta de água e quer emagrecer ?

 

A natação é uma atividade mais completa para emagrecer. Ela fortalece seu corpo e também é claro, queima calorias.

 

O problema que muita pessoas comentem, é que no percurso durante a natação acabam fazendo uma pausinha para descanso

 

Mas o que não percebem é que assim, de nada adianta.

 

Imagine que você está em uma competição, a linha de chegada é o seus primeiros resultados de emagrecimento.

 

Porém, você desiste quando está quase chegando e tem que começar tudo de novo

 

Não seria legal, certo ?

 

Tenho a certeza que não.

 

Então quando for fazer natação não faça muitas pausas e poucas vezes. Faça até começar a sentir o corpo.

 

Esse é um bom exercício para emagrecer, não acha?

young woman runner running on city bridge road

5- Corrida;

 

“Eu gosto de velocidade”

 

Muitas pessoas gostam de correr. Ainda mais se gostam da adrenalina gerada, o que é um exercícios para emagrecer excelente.

 

A corrida traz um grande efeito calórico e queima de gordura.

 

Além de fortalecer bastante as pernas e trazer mais energia.

 

Se você quer algo que possa ser feito em qualquer lugar, uma corrida é perfeita.

 

Você tanto pode correr em casa em uma esteira, na academia ou até mesmo no ar livre 

 

Numa corrida, não aconselho sair correndo logo muito rápido. Comece com um alongamento e corrida devagar e assim vai aumentando.

 

Tente fazer uma corrida de 15 minutos diretos. Sim, diretos.

 

Assim que cansar comece a caminhar, viu que pode continuar correndo, corra 

 

Mas se você está realmente iniciando nisso, comece fazendo caminhadas e vá desenvolvendo.

 

Assim, encaixar a queima de gordura. 

6- Treino Hiit

 

“Eu ainda prefiro atividades mais intensas!”

 

Muitas pessoas realmente querem fazer exercícios para emagrecer rápido. Algo intenso.

 

Mas o problema é que isso dependendo de cada pessoa, pode trazer certas lesões.

 

Isso se encaixa em um tópico que já conversamos. É necessário fazer um alongamento e aquecimento antes de começar exercícios assim.

 

Claro que trazem resultados mais rapidamente. Mas eu não recomendo que arrisque tanto.

 

O treino hiit ou até mesmo High Intensity Interval Training, é realmente um treino intenso. Um exercício para emagrecer mesmo.

 

É uma execução de uma sequência de exercícios com um foco claro de aceleração de metabolismo e queima de gordura Rapidamente

 

Mas lembre-se que você deve tomar os cuidados.

 

Me diga agora…

 

Qual exercício para emagrecer você mais gostou ?

 

Bom…não importa qual seja, você terá poucos resultados se continuar assim….

 

Sim, a sua alimentação.

 

Pode até parecer besteira, mas se você faz por exemplo um treino hiit e vai comer xis, pizza e etc não irá dar o resultado esperado

 

Pois, você quer eliminar gordura sendo que está consumindo mais.

 

Mas calma…

 

Com nosso app de dieta nós mostramos o passo a passo que você deve seguir onde te trará bons resultados

 

Não indico que faça sozinho (a), pois, você pode estar cometendo até mesmo alguns erros na sua alimentação

 

Claro que já falamos sobre os alimentos que devem e não devem ser consumidos em uma dieta

 

Mas você sabe o melhor para você ?

 

Talvez não. Te espero no app de dieta

 

Até o próximo….