7 Tipos de treinos em casa para emagrecer de vez!

Você gostaria de emagrecer mais rápido com os treinos em casa ?

 

Certamente que sim…

 

O único problema, é que ou as pessoas não seguem uma consistência, ou não tem uma alimentação certa para a sua saúde e corpo.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo são 7 treinos para fazer em casa e emagrecer mais rápido

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- O básico ( alongar )

2- Pular corda

3- Burpee

4- Agachamento

5- Abdominal Solo

6- Prancha

7- polichinelo

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O básico para treinos em casa

 

Na maioria das vezes, as pessoas pensam que devem ir lá e começar a fazer os exercícios. Mas o que não percebem, é que pulam a etapa mais importante…

 

O alongamento.

 

Pode até parecer besteira, mas o alongamento é a base de um bom treino para fazer em casa

 

Antes de qualquer exercício, como andar de bicicleta, corrida e treinos hiit  é de suma importância preparar o seu corpo para isso.

 

Muitas pessoas acabam não alongando, o que causa mais facilmente lesões ao fazer os exercícios.

 

Ou até mesmo dores que não fazem sentido. Pense como se fosse tomar água…

 

Para tomar precisa encher um copo antes, para depois beber e vim a hidratação. Da mesma forma para emagrecer.

 

Primeiro alongar para depois fazer os exercícios e vim os resultados

 

Se quiser ver mais exercícios que ajudaram em sua dieta ou jejum, é só acessar nosso app sempre magra

2- Pular corda

 

Você gosta de suar mais ? De algo mais intenso ?

 

Muitas pessoas até deixam de lado a corda de pular. O que muitos não sabem é que pular corda não apenas ajuda a emagrecer como ajuda no condicionamento físico.

 

Após um bom alongamento é legal você pular corda para “avisar” o seu corpo do que virá e deixá-lo preparado!

 

Então procure pular mais corda, ajudará muito em seu processo.

3- Burpee

 

“Eu quero ainda algo que queime mais rápido”

 

Várias pessoas querem resultados mais rápidos. Não apenas só se alimentando como também nos exercícios intensos.

 

E um treino para fazer em casa bom, é o burpee. 

 

Comece na posição de flexão, você pode fazer a flexão se quiser. Após isso, flexione os joelhos como se fosse um agachamento e salte!

 

Faça repetições entre 20 a 30 em 4 séries.

4- Agachamento

 

“Preciso dar uma ajustada nas minhas pernas”

 

Muitas pessoas se sentem desconfortáveis com suas pernas. E na maioria das vezes, elas não fazem nem uma caminhada para “ajudar”.

 

Mas calma…

 

O agachamento além de melhorar o contorno corporal, deixa o corpo com uma boa postura.

 

Você pode começar com 2 séries de 20 agachamentos, e depois aumentar para 25 se conseguir em mais 2 séries.

5- Abdominal Solo

 

É… eu sei que aquela pochete e gordura na barriga incomoda.

 

Mas calma…

 

Com uma boa alimentação e exercícios para o abdômen, você pode eliminar isso!

 

O abdominal solo é perfeito para quem quer começar a perder a gordura na barriga.

 

Ou melhor falando, o “abdominal normal”.

 

Você irá deitar com a barriga para cima, flexionar o joelho e levantar até o joelho como está na foto acima.

 

Faça repetições de acordo com o que você conseguir. Você pode ter um acompanhamento no nosso aplicativo sempre magra para poder ter melhores resultados.

6- Prancha

 

“Alguns segundos se tornam horas…”

 

Apenas quem já fez prancha saberá e entenderá essa frase.

 

Muitas pessoas não fazem a prancha por acharem difícil. Mas para elas entenderem, quanto mais difícil, mais resultados traz.

 

E a prancha meio que blinda o seu abdômen. Após fazer uns treinos em casa de abdômen é interessante fazer a prancha no mínimo 30 segundos.

 

E acredite… ela traz grandes benefícios.

7- polichinelo

 

Um exercício pouco feito e que muitos não gostam é o polichinelo.

 

É um treino simples, que acaba trazendo resultados enormes em relação à queima de gordura.

 

Além disso, é perfeito para alongar antes de treinos de alta intensidade.

 

Você irá estar de pé, reto(a) e com os braços e pernas juntas.

 

Após isso pule abrindo as pernas e os braços indo para cima e encostando as mãos.

 

Faça sequências de 30x a cada 1 série. Assim, você pode ir em frente.

 

Mas não só eu como você, sabemos que é necessário um passo a passo certo para você e seu corpo.

 

E isso só é possível com o nosso aplicativo sempre magra.

 

Baixe agora e não perca!

 

Veja mais conteúdos do nosso blog: Blog.sempremagra

 

Revelado! A dieta mais simples para emagrecer rápido

Você gostaria de saber como ter uma dieta para emagrecer rápido ?

 

Certamente que sim….

 

O grande problema, é que ou as pessoas comem o que não seria indicado, ou fazem de forma errada.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar nesse artigo nada mais é que uma forma simples de entender sobre a sua dieta e como não ficar com aquela vontade de comer o que gosta.

 

Então fique até o final para entender sobre;

 

1- Segredo da manhã;

2- Hidratação certa;

3- O erro que muitos cometem;

4- Refeição;

5- Alimentos certos;

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Segredo da manhã;

 

Você sabia que existe um segredo que poucos sabem ?…

 

Que poucos contam…

 

Você gostaria de saber ?

 

Certamente que sim…

 

Pode até parecer besteira, mas um chá bem conhecido sendo consumido logo quando você se levanta, pode hidratar e obviamente começar a secar. Digamos uma limpeza que traz benefício de emagrecer.

 

Mas que chá seria esse ?

 

Sim, o chá verde.

 

Muitas pessoas até o conhecem, e quando vão fazer sua dieta, ou até mesmo algo para emagrecer, acabam não lembrando desse segredo.

 

Ao consumi-lo logo pela manhã, ele hidrata o seu corpo, pois você ficou horas sem consumir água. Além disso, ajuda a queimar gordura, o que é ótimo não é mesmo ?

 

Mas qual seria a quantidade certa ?

 

Na verdade, não existe uma quantidade certa, você pode tomar uma xícara e depois fazer seu café da manhã saudável.

 

Nós ensinamos isso também no nosso aplicativo de dieta.

2- Hidratação certa;

 

“Mas eu gosto de refrigerante…”

 

Muitas pessoas quando começam uma dieta para emagrecer rápido, acabam fazendo esse tipo de afirmação.

 

“Eu gosto daquele refri de lata no final de semana”

 

Acredite, quando fazemos uma dieta para emagrecer rápido, de fato traz resultados…

 

Porém, só traz se fazemos de forma certa e com consistência. Claro que se você já está acostumada a tomar, tome o mais baixo possível.

 

Ou se não quer prejudicar a sua dieta, faça alguma receita de bebida que goste e tome de acordo com a dieta.

 

Bingo!

 

A vontade vai embora. O seu corpo não quer beber, mas seu cérebro sim, vai fazer a vontade do cérebro e prejudicar todo o seu esforço e dedicação a dieta ?

 

Certamente que não.

 

Se você não conhece nenhuma receita, pode ver também no nosso app de dieta

 

Na verdade, lá você encontra milhares de receitas de todos os tipos. Dê uma olhada.

 

3- O erro que muitos cometem ao fazer uma dieta para emagrecer rápido;

 

“Mas no fim de semana dá para aproveitar. Segunda eu recupero.”

 

Muitas pessoas ao fazerem sua dieta “exigida” acabam falando esse tipo de frase quando chega no fim de semana. “É fim de semana, vou aproveitar porque segunda não dá”

 

Eu sei…você já disse isso…

 

O que não percebem, é que ou podem atrasar os resultados ou podem impedir de ter resultados.

 

Imagine que você fez uma dieta séria aplicando tudo certo de segunda a sexta, então digamos que você emagreça 2 kg. Então chega sábado e você diz: “É fim de semana”

 

Em um fim de semana, você pode destruir a dieta de até duas semanas dependendo do caso.

 

Simplesmente, teria perdido tempo e muita dedicação. E então para se defenderem, falam o seguinte…

 

“Essa dieta não funciona” ou até mesmo “Isso não é para mim.”

 

Mas é claro que não é todo mundo que diz isso, apenas alguns.

 

Então entenda que de nada adianta fazer a dieta, se derrubar ela no fim de semana.

4- Refeição;

 

“Eu gosto daquela coxinha bem feita, que dá água na boca…”

 

Muitas pessoas fazem esse tipo de afirmação. “Aquele brigadeiro gostoso…”, “Aquele bolo…”

 

Enfim… doces que todo mundo gosta. E eu sei que você pensou em um agora.

 

MAS CALMA…

 

Se eu te dissesse que existe uma forma de comer esses doces, mesmo não atrapalhando na dieta, você acreditaria em mim ?

 

Talvez sim, talvez não.

 

Mas irei te provar que é possível.

 

Várias pessoas acham que quando se inicia uma dieta, você não deve comer os doces em que gostem

 

Na verdade, pode, porém é só transformá-los em saudáveis.

 

Pode até parecer confuso, mas no nosso app de dieta você encontra essas receitas e muito mais.

 

Não pense que não pode comer o doce em que quer, é apenas ajustá-lo!

5- Alimentos certos;

 

Será que existem os alimentos “perfeitos” para a sua dieta para emagrecer rápido  ?

 

Bom… talvez.

 

O problema, é que muitas pessoas não adquirem esses tipos de alimentos e acabam entrando naquela de comer alimentos errados.

 

Outro segredo, é você ter apenas os alimentos certos em casa, assim não ficará com aquela vontade enorme.

 

Mas calma…

 

Os alimentos que são bons para a sua dieta, são os que têm fibras, ingerindo frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou tomar um suplemento alimentar rico em fibras.

 

Com isso você já tem em mãos como iniciar.

 

Porém, para poder continuar isso sem ficar com aquela vontade, nós temos várias receitas para você no aplicativo sempre magra.

 

Bom…chegamos ao fim

 

Te espero no aplicativo e até o próximo artigo!

último artigo – COVID-19: Suco de limão previne ?

6 exercícios para emagrecer rápido

Você gostaria de conhecer os melhores exercícios para emagrecer ?

 

Tenho a certeza que sim.

 

Mas o grande problema é que muitas pessoas acabam cometendo certos erros ou até mesmo não sabem escolher o melhor para fazer 

 

Onde acabam fazendo ou nenhum, ou um pouco de cada. O que não é legal.

 

Mas calma…

 

Nesse artigo irei te apresentar 6 exercícios poderosos para emagrecer rápido se for bem aplicado

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Musculação

2- Dança

3- Muay Thai

4- Natação 

5- corrida 

6- Treino Hiit

 

Pronto(a) ? Bora lá!

 

1- Musculação;

 

“Ah, mas musculação é para homens!”

 

Muitas mulheres acabam afirmando que musculação é apenas para homens.

 

Mas quando falamos de emagrecer, qualquer um pode aplicar

 

Na verdade, não importa que seja, pode fazer musculação 

 

Esse tipo de exercício é ótimo para quem quer emagrecer e criar alguma massa muscular.

 

Além disso, é possível desenvolver força, flexibilidade e resistência.

 

Mas calma…

 

Não vá fazer qualquer exercícios. Os exercícios devem ser cuidados para não provocar lesões.

 

Indico que saiba definir uma alimentação e sequência de exercícios certo para você.

2- Dança;

 

Você gosta de dançar ?

 

Talvez sim, talvez não 

 

A dança é considerada um exercício muito bom para emagrecer.

 

 Ela traz alguns benefícios como flexibilidade, força, um pouco de diversão e é claro a queima de calorias.

 

Mas o problema é que muitas pessoas acham que dança não traz tudo isso. Acredite…traz.

 

E então, você vai fazer dança ?

3- Muay Thai;

 

“Eu gosto de atividades intensas”

 

Muitas pessoas na maioria das vezes não gostam de atividades muito “lite”

 

Mas um dos problemas é que elas ou acabam desistindo no meio de algum exercício ou nem começam.

 

Se você gosta de atividades de boa intensidade, o Muay Thai é perfeito para você.

 

Então se nos outros lite é necessário um alongamento, esse é praticamente obrigatório, assim você evita lesões.

 

E falando em lesões, é importante que você não faça atividades mais intensas do que você possa fazer. Isso pode trazer sérias lesões também 

 

4- Natação;

 

Você gosta de água e quer emagrecer ?

 

A natação é uma atividade mais completa para emagrecer. Ela fortalece seu corpo e também é claro, queima calorias.

 

O problema que muita pessoas comentem, é que no percurso durante a natação acabam fazendo uma pausinha para descanso

 

Mas o que não percebem é que assim, de nada adianta.

 

Imagine que você está em uma competição, a linha de chegada é o seus primeiros resultados de emagrecimento.

 

Porém, você desiste quando está quase chegando e tem que começar tudo de novo

 

Não seria legal, certo ?

 

Tenho a certeza que não.

 

Então quando for fazer natação não faça muitas pausas e poucas vezes. Faça até começar a sentir o corpo.

 

Esse é um bom exercício para emagrecer, não acha?

young woman runner running on city bridge road

5- Corrida;

 

“Eu gosto de velocidade”

 

Muitas pessoas gostam de correr. Ainda mais se gostam da adrenalina gerada, o que é um exercícios para emagrecer excelente.

 

A corrida traz um grande efeito calórico e queima de gordura.

 

Além de fortalecer bastante as pernas e trazer mais energia.

 

Se você quer algo que possa ser feito em qualquer lugar, uma corrida é perfeita.

 

Você tanto pode correr em casa em uma esteira, na academia ou até mesmo no ar livre 

 

Numa corrida, não aconselho sair correndo logo muito rápido. Comece com um alongamento e corrida devagar e assim vai aumentando.

 

Tente fazer uma corrida de 15 minutos diretos. Sim, diretos.

 

Assim que cansar comece a caminhar, viu que pode continuar correndo, corra 

 

Mas se você está realmente iniciando nisso, comece fazendo caminhadas e vá desenvolvendo.

 

Assim, encaixar a queima de gordura. 

6- Treino Hiit

 

“Eu ainda prefiro atividades mais intensas!”

 

Muitas pessoas realmente querem fazer exercícios para emagrecer rápido. Algo intenso.

 

Mas o problema é que isso dependendo de cada pessoa, pode trazer certas lesões.

 

Isso se encaixa em um tópico que já conversamos. É necessário fazer um alongamento e aquecimento antes de começar exercícios assim.

 

Claro que trazem resultados mais rapidamente. Mas eu não recomendo que arrisque tanto.

 

O treino hiit ou até mesmo High Intensity Interval Training, é realmente um treino intenso. Um exercício para emagrecer mesmo.

 

É uma execução de uma sequência de exercícios com um foco claro de aceleração de metabolismo e queima de gordura Rapidamente

 

Mas lembre-se que você deve tomar os cuidados.

 

Me diga agora…

 

Qual exercício para emagrecer você mais gostou ?

 

Bom…não importa qual seja, você terá poucos resultados se continuar assim….

 

Sim, a sua alimentação.

 

Pode até parecer besteira, mas se você faz por exemplo um treino hiit e vai comer xis, pizza e etc não irá dar o resultado esperado

 

Pois, você quer eliminar gordura sendo que está consumindo mais.

 

Mas calma…

 

Com nosso app de dieta nós mostramos o passo a passo que você deve seguir onde te trará bons resultados

 

Não indico que faça sozinho (a), pois, você pode estar cometendo até mesmo alguns erros na sua alimentação

 

Claro que já falamos sobre os alimentos que devem e não devem ser consumidos em uma dieta

 

Mas você sabe o melhor para você ?

 

Talvez não. Te espero no app de dieta

 

Até o próximo….