5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

Cuidados ao fazer exercícios físicos. Algo que poucos sabem e procuram fazer.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo é um passo a passo do que você deve fazer antes e depois de exercícios físicos para que não acabe dando lesões ou outras coisas.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Se alongue

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

3- Esteja confortável

4- Saiba o exercício que irá fazer

5- Faça isso após os exercícios

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se alongue

 

Como você começa os seus exercícios ?

 

Normalmente, quando alguém começa na questão de fazer exercícios físicos, como atividades, caminhada, corrida e etc, acabam esquecendo o alongamento.

 

E o alongamento é de fato o mais importante. E podem dizer que é o fator principal da nossa lista de cuidados ao fazer exercícios físicos.

 

Porque simplesmente se torna fácil acabar tendo lesões ou algo do tipo se for fazer algum exercício mais pesado.

 

Então se torna importante preparar o seu corpo para um exercício físico. Que é o que seria o alongamento.

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

 

“Comecei o primeiro exercício e estou com sede…”

 

Muitas pessoas fazem esse tipo de afirmação. “Comecei um exercício e estou fraco” ou até mesmo “Iniciei o exercício e desanimei”

 

Normalmente isso acontece. Porque não percebem que necessitam estar bem hidratados e alimentados.

 

Na questão de hidratação, seria por deixar seu corpo preparado para o que irá gastar nos exercícios.

 

Mas não só isso, como também uma boa alimentação. Ambos influenciam na questão da energia.

 

Nosso corpo contém cerca de 70% de água, o que se torna bem importante. Além disso, a alimentação te fornece todas as vitaminas necessárias para que “esteja de pé”.

3- Esteja confortável

 

Você está correndo e percebe que as suas roupas são quentes e começa a se sentir desconfortável.

 

Esse é um erro de muitas pessoas.

 

Mas calma…

 

Agora você já sabe disso. Procure sempre vestir uma roupa de acordo com o exercício. Por exemplo, você não irá usar uma calça Jeans em uma corrida.

 

Não faria sentido.

 

Isso ajuda bastante na produtividade do exercício.

4- Conheça o exercício que irá fazer

 

“Eu tenho dificuldade neste exercício”

 

O nosso quarto tópico sobre os cuidados ao fazer exercícios físicos, seria sobre conhecer o que irá fazer.

 

Ter em mente o que irá fazer. De como ser´ao exercício. 

 

Se possível, faça um cronograma dos exercícios a serem feitos. Assim, na hora de fazê-los, não acontecerá de ter desânimo e acabar desistindo.

 

Lembre-se de uma coisa. A única pessoa que pode fazer com que você traga mais resultados, como também diminua os resultados, é você mesmo.

 

Saiba disso, e tudo fará diferença.

5- Faça isso após os exercícios

 

Já aconteceu de você fazer exercícios e após fazê-los, acaba ficando tudo doido ?

 

Certamente que sim.

Isso simplesmente é normal. Porém, é ruim para muitas pessoas. Vai fazer qualquer coisa e doi.

 

Mas calma.

 

Além disso, você também precisa recuperar as energias gastas. Não apenas descansando como dormir, mas a alimentação.

 

E também, fazer mais um alongamento. Sim. Mais um alongamento.

 

Os músculos ficaram doidos, então após um exercício, procure alongar novamente para que dê uma esticada. Após isso, procure tomar um banho de preferência gelado, para que acalme o corpo.

 

E por fim, se alimente para recuperar as energias. Se o seu objetivo é emagrecer, procure por alimentos que contêm fibras.

 

Veja mais sobre como emagrecer em: 5 Fatores que influenciam no metabolismo

 

Porém, não seria melhor focar mais na questão da dieta, ou seja, alimentação para que emagreça “mais tranquilamente” ?

 

No nosso Aplicativo Sempre Magra te damos o passo a passo para que você realmente emagreça com saúde. 

 

Sem passar fome ou até mesmo acabar se desviando com algum doce.

 

Veja mais em: App Sempre Magra

 

Até o próximo.

Controlar a fome: 6 Dicas infalíveis

Controlar a fome é um desafio enorme para muitas pessoas. Isso realmente é fato.

 

Mas tem uma questão…

 

O que elas realmente comem no dia a dia, são alimentos que trazem saciedade e tiram a fome ?

 

Normalmente se enganam muito em pensar que principalmente alimentos industrializados “matam” a fome.

 

Estão completamente errados…

 

Calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo poderá ser algo que te esclareça mais sobre isso, e como realmente resolver a questão da fome.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Entenda o caso

2- Consuma mais água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

4- Evite alimentos industrializados

5- Pratique atividade físicas

6- Não coma a cada 3 horas

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Entenda o caso para controlar a fome

 

“Eu estou toda hora com fome”

 

Muitas pessoas têm certas dificuldades para controlar a fome. Mas antes disso, precisam entender essa fome…

 

Existem vários tipos de fome, e com isso, devemos saber qual é a que estamos sentindo agora.

 

Às vezes, quando sentimos fome, não é exatamente fome. Pode ser desidratação, fome mental, fome pelo olhar e etc

 

Obs: Você Pode ver isso no nosso artigo: 4 Tipos de fome

 

Então antes de tudo, saiba qual é a sua fome de verdade. Assim saberá como controlar ela.

2- Consuma mais água para controlar a fome

 

A sua fome pode ser falta de hidratação.

 

Normalmente quando sentimos fome, principalmente após ter almoçado, tomado café, o que for, é a falta de hidratação no corpo.

 

Por isso é importante sempre se manter hidratado diariamente. Pois, pensamos que realmente é fome, vamos comer e quase nunca passa.

 

A água é muito importante para nosso dia a dia. O que ajuda também a aumentar a energia.

 

Se mantenha hidratado(a). Nós devemos consumir em base de 2 litros de água diariamente, o que daria uns 8 copos de 250 ml

 

Você pode ver mais um pouco sobre a importância da água em: A Importância da água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

 

“Mas eu sei que devo consumir alimentos ricos em fibras”

 

Várias e várias pessoas precisam consumir fibras, e dizem que sabem disso. Mas realmente estão consumindo ?

 

Dificilmente pessoas têm uma boa alimentação diariamente com fibras. Dificilmente.

 

Mas calma…

 

A seguir irei passar alguns alimentos que podem ser consumidos diariamente.

 

Alimentos como frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas são alimentos perfeitos para te dar mais saciedade.

 

Ou seja, menos fome.

 

Pois, mesmo consumindo pouco, parecerá que irá “encher” e não terá fome.

 

Coloque isso na sua rotina!

4- Evite alimentos industrializados

 

Salgadinhos, doces, refrigerante e muitos outros que eu sei que você realmente gosta, podem trazer muitas consequências…

 

Normalmente, na verdade, diariamente várias pessoas consomem algum alimento industrializado. Todos os dias.

 

E como esses alimentos contém sódio, acabam criando retenção de líquido no corpo o que aparece acaba inchando.

 

Além disso, não contém quase nada de fibra, o que significa que não traz saciedade.

 

Você acaba comendo e comendo e sempre estará com fome. Não se engane com isso!

5- Pratique atividade físicas para controlar a fome

 

“Mas eu caminho às vezes.”

 

Muitas pessoas pensam que apenas caminhar é fazer exercício físico. Mas sinceramente, caminhar seria um aquecimento…

 

Fazer corrida, polichinelos, e atividades físicas de verdade, auxiliam na questão de controlar a fome.

 

Porque simplesmente trazem aquela sensação de prazer e bem estar. Você fica mais feliz.

 

Como também ajuda o seu corpo a se desenvolver melhor e mais saudável.

 

Procure fazer exercícios entre 4 a 6 vezes por semana. Claro que se você está começando com exercícios, pode começar devagar.

 

Comece com 3 vezes na semana e vai aumentando. Mas sempre tentando fazer o mais possível.

6- Comer a cada 3 horas – Controle a sua fome

“Para não ter fome tenho que comer a cada 3 horas diariamente.”

 

Isso realmente é um mito.

 

Pois, se você tem uma boa alimentação, dificilmente sentirá aquela fome a cada 3 horas.

 

Tenha em mente o que seu corpo precisa consumir. Por exemplo, se você consumir uma boa quantidade de fibras, após 3 horas você não terá fome de verdade.

 

Faça um teste de quanto tempo você tem fome e o porquê disso. Se é porque comeu poucas calorias, poucas fibras e etc.

 

Bom, você pode até pensar que acabou este artigo. Mas saiba que a oportunidade de você emagrecer de verdade ainda não.

 

Temos um aplicativo de dieta que te auxilia e te dá todo o passo a passo para você emagrecer de verdade e com saúde.

 

Vejo promessas como: “Emagreça 30klg em uma mês” ou até mesmo “Emagreça ainda hoje 2 kg”

 

Claro que isso é possível.

 

Mas não para todo mundo. E o que entregamos em suas mãos é tudo para emagrecer saudável, e o quanto irá emagrecer dependerá de você.

 

Veja mais em: Aplicativo Sempre Magra

 

Até o próximo.

 

6 dicas para manter a dieta na quarentena

Manter a dieta. Realmente não é fácil ter uma boa dieta não é mesmo ?

 

O grande problema, é que muitas pessoas deixam passar coisas dentro de sua própria casa que podem estar atrapalhando.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo irá te ajudar nisso e um pouco mais.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Tenha uma casa saudável

2- Cuidado com os alimentos ´processados

3- Saiba o porque

4- Crie uma rotina saudável

5- Tenha o dia planejado

6- Faça uma dieta e com acompanhamento

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Tenha uma casa saudável

 

Já aconteceu de você não resistir àquela tentação de comer uma besteira ?

 

Na maioria das vezes quando as pessoas começam uma dieta, elas não percebem que a sua casa é a tentação que faz você quebrar a dieta.

 

Mas calma…

 

Para falar a verdade, você pode comer uma “besteira saudável”, isso você encontra no nosso aplicativo Sempre Magra

 

Quando começamos uma dieta, é essencial que a sua casa respeite isso. Quem mora com você na verdade.

 

Não é necessário que também façam uma dieta, mas não apareçam perto de você com algum doce irresistível.

 

Assim os resultados virão mais rápidos.

2- Cuidado com os alimentos processados

 

“Eu gosto daquele salgadinho às vezes.”

 

Muitas pessoas gostam de alimentos processados. Mas quando falamos de manter a dieta e emagrecer de vez, é a pior decisão que você pode tomar.

 

Além de não ser bom para a saúde, contém sódio, o que aumenta a retenção de líquido.

 

Veja mais sobre retenção no artigo: 8 dicas para eliminar a Retenção de Líquidos

 

Em uma dieta, nosso objetivo é emagrecer não é mesmo ? 

 

Então procure por alimentos naturais. Até mesmo sucos.

 

Com o tempo pode tornar isso parte de sua rotina facilmente.

3- Saiba o porque

 

“Eu não aguento mais, vou desistir…”

 

Várias pessoas pensam em desistir de uma dieta. Mas o que não é o motivo que os fez começar a dieta.

 

Desistir por estar difícil é bem complicado para ter os resultados desejados, não é mesmo ?

Querer desistir por dificuldade pode estragar tudo, e é por isso que você deve saber o porquê de continuar e manter a dieta.

 

Certamente, é para emagrecer. Então coloque em algum lugar a sua meta para emagrecer e bate-a!

 

Sempre lembre-se disso. Todos os dias.

4- Crie uma rotina saudável

 

Como citei acima, com o tempo se tornará uma rotina saudável.

 

Se você quer ter uma vida saudável, não é uma dieta de uma semana, mas um longo tempo

 

Seguindo alimentos saudáveis diariamente.

 

E acredite em mim, chegará até mesmo um dia que você irá preferir ( por gostar ) alimentos saudáveis do que industrializados.

 

Criar uma rotina saudável fica mais fácil. 

 

Mas se não tiver o planejamento…

5- Tenha o dia planejado

 

Já aconteceu de você começar uma dieta e acabar se perdendo por não saber o que fazer ?

 

Muitas pessoas ao começarem o dia não sabem o que comer até mesmo de manhã no início do dia.

 

E por ficarem pensando o que comer saudável e não acharem acabam desistindo de tudo.

 

O que não é bom para resultados não é mesmo ?

 

Então para manter a sua dieta, sempre faça um planejamento de no mínimo 3 dias para você não se perder.

 

No nosso aplicativo Sempre magra você tem o cronograma de uma dieta completa. Baixe agora!

6- Faça uma dieta saudável e com acompanhamento

 

Já aconteceu de você não saber onde começar ?

 

Não sabe nada mesmo ?

 

Certamente que sim…

 

Muitas pessoas cometem erros quando começam, de saber um especialista que passe para ela tudo que ela precisa fazer.

 

Pois, nós todos temos corpos diferentes que precisam de alimentos diferentes…

 

E para isso, precisamos de profissional para que possamos emagrecer com saúde, além de manter a dieta a risca

 

Com esse pensamento, criamos um aplicativo com passos a passos, acompanhamento, várias dietas e receitas e ainda mais uma comunidade de mulheres para que possam compartilhar seus resultados.

 

E sim, é o nosso aplicativo Sempre Magra.

 

Baixe agora se você quer resultados de verdades e não perca!

 

Veja mais de nossos artigos em: Blog Sempre Magra

 

5 Principais fatores que influenciam o seu metabolismo

Metabolismo. Você quer saber o porque engorda e não tem resultados ?

 

Certamente que sim.

 

Muitas pessoas não fazem ideia o porque não conseguem emagrecer. Mas o que não sabem é desses 5 fatores que influenciam nisso.

 

Então fique até o final que irei te apresentar os 5 fatores:

 

1- O Estresse

2- Alimentação

3- Hidratação

4- Exercícios físicos

5- Descanso 

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O Estresse

 

“Meu chefe só fica no meu pé”

 

Várias pessoas acabam se estressando durante o dia. Por causa do filhos, algo não dá certo, trabalho e etc

 

E o estresse, não apenas influencia no metabolismo como também pode prejudicar sua saúde.

 

Pode até parecer besteira o que irei te dizer, mas para quase todas as pessoas, o estresse engorda

 

Sim, engorda.

 

Isso acontece simplesmente por causa do hormônio cortisol. É um tipo de anti-inflamatório quando nosso corpo está em alerta ( estresse ).

 

Ou seja, deixa o seu metabolismo lento o que faz gastar pouca energia durante o dia

 

Resumindo…

 

Se você quer emagrecer rápido, não fique estressado(a). Pode atrasar os resultados.

2- Alimentação

 

“Estou esperando o resultado do meu jejum de 30 dias…”

 

Várias pessoas pensam que para trazer bons resultados você tem que literalmente parar de comer e fazer um jejum pesado

 

O que não sabem é que na verdade, isso pode até mesmo piorar…

 

Ao não se alimentar direito, o seu corpo não terá energia, pois não tem energia sendo consumida. E com isso o seu corpo fica em estado de alerta.

 

Da mesma forma quando se come muito, o seu metabolismo se torna lento o que não é bom.

 

Saiba que seu corpo precisa de nutrientes, até mesmo gorduras boas e calorias diárias. Não coloque tudo a perder.

3- Hidratação

 

“As vezes eu tomo agua”

 

O nosso corpo tem em base 70% de água, e para que possamos funcionar bem é muito necessário estar hidratados. O que também traz energia.

 

Quando sentimos sede, pode ter a certeza que o metabolismo está bem lento. Pois, está desidratado.

 

Várias pessoas dizem que tomam água, mas será que tomam o que precisam ?

 

Nós devemos tomar 2 litros de água por dia. Sempre antes de uma refeição como almoço ou jantar tome um copo de água 30 minutos antes

 

ajudará na digestão.

 

Esteja sempre hidratado(a).

4- Exercícios físicos

 

Você se movimenta diariamente ?

 

Muitas pessoas acham que fazer exercícios é apenas caminhar ou fazer exercícios de casa. Mas na verdade, não é assim.

 

Pode até parecer loucura, mas fazer exercícios  é a melhor forma de emagrecer rápido.

 

Fazer exercícios com uma combinação certa aumenta bastante o metabolismo, o que queima bastante gordura.

 

Um treino hiit ( alta intensidade ) não apenas queima gordura durante o treino, como poderá até queimar a gordura dos próximos dias.

 

Mas lembre-se de cuidar de sua alimentação. Pois, para bons exercícios tem que ter boa alimentação. Como também para trazer resultados rápidos.

 

Caso não saiba os exercícios e combinações certas, baixe o nosso aplicativo sempre magra para ter a certeza do que está fazendo.

5- Descanso 

 

“Eu durmo 4 horas por dia”

 

Muitas pessoas dormem pouco até mesmo por causa do trabalho e chega uma ora do dia estão casados. Por exemplo, ao meio dia.

 

E você sabia que dormir pouco leva até mesmo a obesidade ?

 

O descanso, o bom sono é a hora que regula tudo. Literalmente.

 

Estresse, saciedade, fome…

 

Faça testes entre 7 e 9 horas de sono e veja qual vai melhorar para seguir o seu dia.

 

Chegamos ao fim…

 

Não esqueça de baixar o nosso aplicativo Sempre Magra

 

Veja também: Gordura na Barria: Tem como resolver ?

 

Dieta do ovo. Funciona mesmo ?

Dieta do ovo. Será que funciona ?

 

Muitas pessoas têm essa dúvida. E o que não sabem é que a resposta final é deles mesmo.

 

Calma…

 

Fique até o final deste artigo para entender isso e isso:

 

1- O que é a dieta do ovo ?

2- Benéficos

3- Contras

4- Como funciona a dieta do ovo

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O que é a dieta do ovo ?

 

“A dieta do ovo é apenas comer ovo”

 

Será mesmo ?

 

Muitas pessoas pensam que é até mesmo uma “modinha”, só que na verdade, essa “modinha” traz alguns resultados

 

O grande problema, é que muitas pessoas pensam que devem seguir essa dieta a longo prazo. Acredite em mim… não faça isso.

 

Tem uma duração de no máximo 10 dias.

 

E não, você não vai comer só ovo

 

Fique até o final que irei te mostrar como é essa dieta no passo a passo

2- Benéficos

 

Será que fazer dieta vale mesmo a pena ?

 

Algumas pessoas podem achar que fazer a dieta do ovo não vale a pena, o que não sabem é dos benefícios que ele traz

 

Alguns dos benefícios são:

 

  • Faz perder peso
  • Não precisa contar calorias ou porções
  • Simples de ser executado

 

É bom, não acha ?

 

Mas tem os contras…

3- Contras

 

Mas e se tiver algo que eu não goste ou não possa ?

 

Várias pessoas têm suas dúvidas e ficam um pé atrás.

Calma… Irei te apresentar os contras

 

O primeiro contra é que a dieta do ovo não é personalizada e possivelmente não atenderá às suas necessidades pessoais.

 

Outro contra é que se você fizer essa dieta a longo prazo pode prejudicar a sua nutrição. O que não seria bom.

 

Outros contras são;

 

  • Possível sobrecarga renal em pessoas que tem problemas de rins
  • Não garante a manutenção do peso perdido
  • É possível que tenha efeito contrário se não houver ajuste das calorias

 

Com isso, você já sabe os cuidados que deve ter e podemos seguir adiante

4- Como funciona a dieta do ovo

 

Mas será que ficará ruim para mim ?

 

Depende do que você está acostumado(a) a comer durante o dia.

 

Nessa dieta você vai precisar de 4 refeições. Café da manhã, almoço, lanche e jantar

 

Ao levantar, sempre tome um copo de água um pouco gelado. Saiba que você dormiu por horas e que seu corpo está desidratado

 

Então começamos a dieta…

 

Pegue ovos de acordo com o seu peso com frutas pela manhã. Pode ser até mesmo um suco natural com o ovo cozido

 

Após isso vem o almoço. Na mesma ideia, pegue os ovos, frutas e uma porção de vegetais

 

Para o lanche da tarde, procure vegetais de baixa caloria como o alface, pepino entre outros…

 

E por fim a noite, mesmo esquema, ovos, vegetais e alguma fruta como sobremesa

 

Mas me diga…

 

Você sabe se essa é a dieta ideal para você ? Se é essa que trará os resultados desejados ?

 

No nosso app sempre magra você não apena saberá a dieta certa, como também terá um acompanhamento e mais uma comunidade de mulheres como você para se inspirarem

 

Veja mais em: AppSempreMagra

 

Nossos conteúdos: BlogSempreMagra

Gordura da barriga: Tem como resolver ? Mito ou verdade ?

Muitas pessoas pensam que existem fórmulas mágicas para perder peso, gordura da barriga e emagrecer

 

O que não sabem, é que precisam seguir alguns passos para ter resultados de verdade e saudáveis

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Entenda o início para resolver

2- cuidados

3- A solução

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Entenda o inicio para resolver a gordura da barriga

 

Você já viu várias “fórmulas mágicas” por aí que falam que emagrece da noite pro dia ?

 

Sinto muito em te dizer isso…

 

Mas é mentira!

 

Muitas pessoas acima dos peso tem em base de 85% de chance de conter doenças renais e até mesmo câncer

 

O que muitos levam em mente, é que existe uma Pílula mágica que irá resolver isso

 

E acredite, só existe uma forma que muitos não aceitam levar e que acabam até mesmo se frustrando 

 

Vamos em frente….

2- Cuidados

 

Muitas pessoas ao tomarem um “chá mágico” pensam que vira o resultado de imediato

 

Na verdade, pode vim algum, mas se não tiver cuidados certo e seguir o básico para um corpo e vida saudável… de nada adianta

 

Mas calma, vamos resolver isso

 

Antes de começar algo que encontrou na internet, pesquise e veja com ESPECIALISTAS

 

Nunca tome algo sem ter certeza antes. Isso pode causar consequências para a sua saúde 

 

Então, entenda que não existe uma fórmula mágica para perder barriga, emagrecer e etc

 

Você precisa seguir o certo para emagrecer com saúde, não acha?

 

Para emagrecer por exemplo, você precisa gastar MAIS calorias do que CONSOME

 

Então imagine que para manter o seu peso, você precise de 2 mil calorias

 

Mas um dia você gastou 300 em Exercícios, então tem um negativo, certo ?

 

E de onde vai sair essas 300 calorias ? De sua gordura do corpo. Assim começa o processo de emagrecimento

3-  A solução da gordura da barriga

 

“Eu me alimento bem mas não consigo emagrecer”

 

Entenda que não adianta se alimentar bem, mas tem que seguir certo processo.

 

  • Dieta
  • Exercícios
  • Equilíbrio das calorias 
  • Hidratação ( água )

 

Isso. Pronto.

 

Você pode achar que é fácil, como também é difícil 

 

Tenha em mente o porque quer emagrecer e assim lute atrás disso para que tenho os resultados verdadeiros e de forma saudável

 

Pense em uma planta, para ela crescer ela precisa de água, terra boa e sol que dá as vitaminas

 

Da mesma forma para você emagrecer. Hidratação, alimentação certa e Exercícios para deixar o seu corpo ativo e não “obeso”

 

E não seria bom falar com profissionais e ter um acompanhamento para trazer a dieta e exercícios certos para o seu corpo ?

 

Certamente que sim

 

E além do mais, você gostaria de participar de um grupo de mulheres como você que estão aplicando junto a você ?

 

Claro que sim

 

Então baixe agora o aplicativo sempre magra e não perca isso!

 

Cuide de seu corpo para não trazer consequências futuras. Chega da gordura da barriga

 

Até o próximo

 

Veja também: Todos os nossos conteúdos

 

7 Tipos de treinos em casa para emagrecer de vez!

Você gostaria de emagrecer mais rápido com os treinos em casa ?

 

Certamente que sim…

 

O único problema, é que ou as pessoas não seguem uma consistência, ou não tem uma alimentação certa para a sua saúde e corpo.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo são 7 treinos para fazer em casa e emagrecer mais rápido

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- O básico ( alongar )

2- Pular corda

3- Burpee

4- Agachamento

5- Abdominal Solo

6- Prancha

7- polichinelo

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O básico para treinos em casa

 

Na maioria das vezes, as pessoas pensam que devem ir lá e começar a fazer os exercícios. Mas o que não percebem, é que pulam a etapa mais importante…

 

O alongamento.

 

Pode até parecer besteira, mas o alongamento é a base de um bom treino para fazer em casa

 

Antes de qualquer exercício, como andar de bicicleta, corrida e treinos hiit  é de suma importância preparar o seu corpo para isso.

 

Muitas pessoas acabam não alongando, o que causa mais facilmente lesões ao fazer os exercícios.

 

Ou até mesmo dores que não fazem sentido. Pense como se fosse tomar água…

 

Para tomar precisa encher um copo antes, para depois beber e vim a hidratação. Da mesma forma para emagrecer.

 

Primeiro alongar para depois fazer os exercícios e vim os resultados

 

Se quiser ver mais exercícios que ajudaram em sua dieta ou jejum, é só acessar nosso app sempre magra

2- Pular corda

 

Você gosta de suar mais ? De algo mais intenso ?

 

Muitas pessoas até deixam de lado a corda de pular. O que muitos não sabem é que pular corda não apenas ajuda a emagrecer como ajuda no condicionamento físico.

 

Após um bom alongamento é legal você pular corda para “avisar” o seu corpo do que virá e deixá-lo preparado!

 

Então procure pular mais corda, ajudará muito em seu processo.

3- Burpee

 

“Eu quero ainda algo que queime mais rápido”

 

Várias pessoas querem resultados mais rápidos. Não apenas só se alimentando como também nos exercícios intensos.

 

E um treino para fazer em casa bom, é o burpee. 

 

Comece na posição de flexão, você pode fazer a flexão se quiser. Após isso, flexione os joelhos como se fosse um agachamento e salte!

 

Faça repetições entre 20 a 30 em 4 séries.

4- Agachamento

 

“Preciso dar uma ajustada nas minhas pernas”

 

Muitas pessoas se sentem desconfortáveis com suas pernas. E na maioria das vezes, elas não fazem nem uma caminhada para “ajudar”.

 

Mas calma…

 

O agachamento além de melhorar o contorno corporal, deixa o corpo com uma boa postura.

 

Você pode começar com 2 séries de 20 agachamentos, e depois aumentar para 25 se conseguir em mais 2 séries.

5- Abdominal Solo

 

É… eu sei que aquela pochete e gordura na barriga incomoda.

 

Mas calma…

 

Com uma boa alimentação e exercícios para o abdômen, você pode eliminar isso!

 

O abdominal solo é perfeito para quem quer começar a perder a gordura na barriga.

 

Ou melhor falando, o “abdominal normal”.

 

Você irá deitar com a barriga para cima, flexionar o joelho e levantar até o joelho como está na foto acima.

 

Faça repetições de acordo com o que você conseguir. Você pode ter um acompanhamento no nosso aplicativo sempre magra para poder ter melhores resultados.

6- Prancha

 

“Alguns segundos se tornam horas…”

 

Apenas quem já fez prancha saberá e entenderá essa frase.

 

Muitas pessoas não fazem a prancha por acharem difícil. Mas para elas entenderem, quanto mais difícil, mais resultados traz.

 

E a prancha meio que blinda o seu abdômen. Após fazer uns treinos em casa de abdômen é interessante fazer a prancha no mínimo 30 segundos.

 

E acredite… ela traz grandes benefícios.

7- polichinelo

 

Um exercício pouco feito e que muitos não gostam é o polichinelo.

 

É um treino simples, que acaba trazendo resultados enormes em relação à queima de gordura.

 

Além disso, é perfeito para alongar antes de treinos de alta intensidade.

 

Você irá estar de pé, reto(a) e com os braços e pernas juntas.

 

Após isso pule abrindo as pernas e os braços indo para cima e encostando as mãos.

 

Faça sequências de 30x a cada 1 série. Assim, você pode ir em frente.

 

Mas não só eu como você, sabemos que é necessário um passo a passo certo para você e seu corpo.

 

E isso só é possível com o nosso aplicativo sempre magra.

 

Baixe agora e não perca!

 

Veja mais conteúdos do nosso blog: Blog.sempremagra

 

5 Dicas para emagrecer em casa

Emagrecer em casa. Você gostaria de saber como emagrecer em casa ?

 

Certamente que sim.

 

O problema é que muitas pessoas acabam cometendo certos erros, que se não souberem, podem ter vários riscos à saúde.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar poderá lhe ajudar e mudar isso!

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Café da manhã: Sem isso, vocÊ não continua

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

3- Suco de limão

4- Treinos hiit

5- Descanso

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Café da manhã: Sem isso, você não continua

 

“Eu quero emagrecer, então não vou tomar café da manhã”

 

CUIDADO!

 

Não apenas pode emagrecer, como é péssimo para o seu dia e para a sua saúde.

 

A questão não é parar de comer ( o que vou falar no próximo tópico. Mas sim, comer da maneira certa.

 

O café da manhã é o mais importante. Pois, você está desnutrida e com fome por ter ficado horas sem comer ou beber algo.

 

E pela manhã você precisa dar uma energia e reabastecer o corpo para seguir o dia. Ainda mais para emagrecer.

 

O que recomendo é que você beba no mínimo um copo de água logo quando levanta, assim seu corpo já começa a acordar e sentir fome.

 

Lembre-se: Sem café da manhã seu dia pode ser ruim.

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

 

“Para emagrecer é apenas parar de comer”

 

Muitas pessoas acabam pensando e achando que para emagrecer é apenas parar de comer. Mas o que não sabem, é que pode ser o maior erro de suas vidas.

 

A questão não é parar de comer, mas sim, parar de comer o que não deve!

 

Engordar é causado por comer mais calorias do que gastar, com isso engorda.

 

Porém, se é gasto mais do que é consumido, você emagrece.

 

Simplesmente parar de comer pode fazer mal para o seu corpo e saúde. O que lhe deixa fraco,

 

Nosso corpo necessita de proteínas, vitaminas e carboidratos certos para emagrecer.

 

Mas calma…

 

Se você não quer arriscar a sua saúde, nós temos um aplicativo desenvolvido para você emagrecer com saúde. Sem passar fome. Mas sim, comer o que gosta.

 

Veja nosso aplicativo sempre magra.

 

Então lembre-se: Nunca pare de comer, mas pare de comer muita caloria.

3- Suco de limão

 

Você sabia que o suco de limão ajuda a emagrecer ?

 

Algumas pessoas pensam que o limão não emagrece ou emagrece até demais.

 

E acredite… ambas não estão certas

 

Na verdade, o excesso de limão faz mal a saúde, como usar de modo certo, ajuda a emagrecer

 

Mas para saber mais, fiz um artigo só disso. Veja: 

4- Treinos hiit

 

“Eu quero emagrecer mais rápido”

 

Muitas pessoas não apenas querem emagrecer, como também ter um corpo mais estruturado ou simplesmente emagrecer mais rápido.

 

O que não percebem, é que treinos de alta intensidade podem ajudar a queimar mais calorias no objetivo de emagrecer em casa.

 

E treinos hiit, ou seja, de alta intensidade, ajudam a emagrecer rápido

 

Você pode ver mais exercícios e treinos no artigo: Revelado! 5 Exercícios para perder barriga mais rápido

5- Descanso

 

Você pode ter tudo…

 

Treino, dieta e o que for, mas se não tiver o descanso adequado para o seu corpo, não adianta de nada.

 

Muitas pessoas acabam trabalhando muito e não dormem o adequado. O que indico é que você teste quantas horas é ideal para você.

A base para uma boa noite de sono é de 8 horas, mas é bom testar.

 

Descansar o corpo é a base de tudo. O que acelera o metabolismo para melhor emagrecer.

 

Mas calma…

 

Não é só isso!

 

Você precisa saber como emagrecer em casa e da maneira certa.

 

Para saber mais, baixe agora o nosso aplicativo sempre magra e não perca!

7 Regras para perder gordura diariamente

 

Você gostaria de perder gordura diariamente ?

 

Claro que sim!

 

Muitas pessoas querem emagrecer rápido e todos os dias. Mas sem essas 7 regras para serem aplicadas diariamente, você poderá não conseguir perder gordura diariamente.

 

Mas calma…

 

Leia e fique até o final para entender sobre:  

 

1- Inclua vegetais de baixa calorias

2- Proteínas magras em todas as refeições

3- Limite seus lanches de passatempo

4- Faça exercícios de força

5- Não beba  as suas calorias

6- Se mantenha ativo(a) diariamente

7- Não se compare com os outros

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Inclua vegetais de baixa caloria

 

“Eu como umas 3 folhas de salada no meu almoço.”

 

Várias pessoas pensam que para emagrecer é apenas parar de comer 80% de sua refeição do dia a dia, mas na verdade, não é bem assim.

 

O que não percebem, é que parar de comer pode trazer consequências ruins para o seu corpo.

 

Pois, é necessário de proteínas, vitaminas e certa quantidade de calorias.

 

E vegetais, é perfeito para você perder a fome e não engordar.

 

Cerca de 200g de brócolis cozido ao vapor, traz umas 50 calorias e para digerir isso, seu corpo drena muita energia o que queima gordura.

 

Mas não coma apenas brócolis, existem diversas receitas em nosso aplicativo sempre magra caso queira ver.

2- Proteína magras em toda refeição

 

Você sabia que proteína pode ajudar muito a emagrecer ?

 

Várias pessoas apenas comem alimentos saudáveis, mas para emagrecer você precisa consumir proteína.

 

Ainda mais adicionar alimentos para perder peso diariamente.

 

A proteína são micronutrientes que precisam de bastante energia para digeri-las. E é por isso que queima bastante gordura comendo.

 

Se quer ver alguns alimentos que contêm proteínas veja o nosso artigo: 10 Alimentos para uma dieta

3- Limite seus lanches de passatempo;

 

“Mas tem que comer de 3 em 3 horas”

 

Várias pessoas tem esse pensamento, e acredite… isso é mito

 

Diariamente as pessoas passam o dia “beliscando” os alimentos. Como uma bolacha, depois um salgadinho e assim vai…

 

Mas se o objetivo é emagrecer, acredite… você pode estar engordando apenas beliscando.

 

Faça no máximo um lanche por dia, mas de acordo com o que você precisa para emagrecer.

4- Faça exercícios de força

 

Você faz exercícios frequentemente ?

 

Muitas pessoas na maioria das vezes querem apenas emagrecer, mas algumas também querem criar um pouco de massa muscular ou até mesmo ter aquela barriga tanquinho.

 

O que não sabem, é que fazer exercícios, estimula a emagrecer muito mais rápido, pois, aumenta o metabolismo e queima gordura. 

 

O que acaba dando um motivo para o corpo secar.

 

O indicado é que você faça no mínimo de 3 a 5 exercícios por semana de força. Que você use força.

 

Mas é claro que você deve ter em mente o que você precisa fazer para ajudar a emagrecer mais rápido.

 

No nosso aplicativo sempre magra temos desafios de limpeza intestinal, dieta, exercícios e muito mais

 

Caso queira conferir – Aplicativo sempre magra

5- Não beba suas calorias

Uma outra regra importante é você NÃO beber as suas calorias.

 

Eu sei que várias pessoas fazem um lanche, botam um molho para acompanhar.

 

E esses tipos de “alimentos” podem trazer grandes quantidades de calorias. O que para emagrecer diariamente deve ser evitado.

 

Ao consumir isso, é dificilmente gasto energia para digerir, o que acaba gerando gordura.

 

Então cuide disso para que possa trazer os resultados desejados.

6- Se mantenha ativo diariamente

 

Você fica o dia todo em casa parado(a) ?

 

Várias pessoas, ainda mais no que estamos passando atualmente, ficam em casa e dão a desculpa de não fazerem até mesmo exercícios

 

E manter o corpo ativo, sem deixá-lo preguiçoso é quase que obrigatório para emagrecer diariamente.

 

Se você tiver que escolher em subir de elevador ou de escadas, escolha as escadas. Não acostume o seu corpo a ser preguiçoso!

 

Faça metas diárias como bater 8 mil passos por dia. Assim, saberá o que está fazendo.

7- Não se compare com os outros 

 

“Mas ela é melhor do que eu porque tem mais condições”

 

Muitas pessoas se comparam com as outras e acabam até mesmo desistindo de seus resultados e objetivos.


E esse é o maior erro que muitos cometem ao começarem a emagrecer e perder gordura diariamente

 

NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS

 

Mostre que você não precisa ter condições para conseguir o que quer. Você dá um jeito!

 

E o nosso aplicativo sempre magra é a única maneira mais fácil e rápida de isso ser feito. Mas não posso te dizer muito, porque você poderá trazer resultados rápidos demais.

 

Veja mais em – Sempre magra

7 Motivos para fazer a dieta low carb

Você gostaria de conhecer a melhor dieta ? Dieta low carb

 

Certamente que sim.

 

Várias pessoas acabam desistindo de fazer dieta por desânimo, por falta de suporte, por vários motivos.

 

Mas o que não percebem é que existe uma dieta perfeita para emagrecer rápido e saudável.

 

Mas para entender melhor isso, fique até o final para entender isso e também;

 

1- Menos fome e vontade de doces;

2- Alimentos gostosos;

3- Emagrecimento tranquilo e saudável;

4- Diminuição da pressão sanguínea;

5- Melhora o sistema digestivo;

6- Facilidade nos alimentos e receitas; 

7- A chave mestra;

 

1- Menos fome e vontade de doces;

 

Sempre que você faz dieta parece que a fome aumenta ?

 

Sentir fome de fato é normal, porém, esse é o maior inimigo quando alguém inicia uma dieta.

 

Mas calma…

 

Esse é o benefício e um dos motivos para você fazer a dieta low carb, ela faz com que seu corpo não sinta tanta a necessidade de sempre estar digerindo.

 

Além disso, essa dieta diminui aquela vontade maluca de comer algum doce para dar uma mudada e até mesmo, você não precisa ter uma certa quantidade como a de outras dietas.

 

Então até agora entendemos que diminui a vontade de comer doces, a fome e não tem exigência com quantidade para trazer resultados.

2- Alimentos gostosos;

 

“Comecei uma dieta mas parei por não conseguir comer os alimentos.”

 

Várias pessoas fazem esse tipo de afirmação. “Eu não gostava dos alimentos.” ou até mesmo, “Eu não me sentia bem”

 

O que não percebem é que estavam fazendo a dieta errada para ela.

 

Na dieta low carb existem várias receitas deliciosas para a sua dieta. É só você escolher.

 

E além disso, quase nenhuma dieta tem alimentos confortáveis para serem consumidos. Aproveite!

3- Emagrecimento tranquilo e saudável

 

Você já cansou de fazer dietas que eram exaustivas e que traziam pouco resultados ?

 

Certamente que sim

 

Outro motivo para você fazer essa dieta, é por ser tranquilo, rápido e saudável de emagrecer 

 

Pois, além de trazer receitas e alimentos gostosos, ele emagrece rápido e saudável. O que se torna algo mais tranquilo.

 

Então entenda que a dieta low carb é tranquila, saudável e “gostosa” de executar.

4- Diminuição da pressão sanguínea

 

Você tem uma alta pressão sanguínea ?

 

Foi comprovado que esta dieta ajuda a diminuir a pressão sanguínea.

 

Várias pessoas têm medo de fazer dieta por esse tipo de motivo. Mas como eu disse, foi comprovado que ajuda a diminuir a pressão sanguínea.

 

E com isso pode evitar certas doenças como ataque cardíaco, falência renal e derrames.

5- Melhora o sistema digestivo

 

“Eu tenho um grande problemas digestivo”

 

Várias pessoas tem até medo de fazer uma dieta, por ter problema digestivo.

 

Mas o que não percebem, é que a dieta low carb ajuda a melhorar isso.

 

Se você sofre com prisão de ventre, dores, desconforto abdominal, inchaço e retenção de líquidos pode ficar tranquila, essa dieta não apenas vai te ajudar, como também a melhorar isso.

6- Facilidade nos alimentos e receitas

 

Já aconteceu de você fazer uma dieta e quando percebe são alimentos difíceis de encontrar ?

 

Várias pessoas acabam parando uma dieta por causa disso, o que acaba desanimando. Mas o que não sabem, é que essa dieta é muito fácil de achar os alimentos.

 

São alimentos simples, receitas simples, porém, podem trazer resultados grandes.

 

Então sim, muitos consideram a melhor dieta.

 

7- A chave mestra para dieta low carb

 

Mas será que é o fim ?

 

Se você chegou até aqui, devo te dar os parabéns!! 

 

Você entendeu os motivos que você deve fazer a dieta low carb. E agora te pergunto…

 

Você está determinada a começar a sua ?

 

Certamente que sim.

 

Porém, onde você achará um planejamento perfeito para você com receitas e o que fazer ?

 

Calma…

 

É exatamente isso que quero te ajudar.

 

No nosso aplicativo sempre magra você não só tem essa dieta, como várias, além de desafios e uma comunidade de mulheres como você que querem ter resultados.

 

Quer saber mais ?  Veja em APLICATIVO SEMPRE MAGRA

 

Até o próximo…

 

Veja também –  4 Dicas para não cair na tentação da dieta