Importância do sono. Sem isso, sua vida fica diferente

A Importância de um bom sono. Várias pessoas acabam dormindo pouco devido a sua rotina.

 

Algumas 5, 6 e 7 horas por noite.

 

Claro que não existe uma forma exata, mas sim, para cada pessoa tem.

 

Neste artigo vou compartilhar com você alguns motivos que levam a importância do sono.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Recuperação de energia

2- Limpeza mental

3- O cansaço

4- As 5 Fases do sono

5- Qual o horário ideal ?

6- Menos estresse 

1- Recuperação de energia

 

“Eu durmo pouco…”

 

Muitas pessoas devido a correria do dia a dia, acabam pensando em dormir pouco.

 

E no próximo dia acabam acordando mais cansados do que foram dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas que tem a vida “agitada”

 

E isso é um erro fatal se você quer ser bem produtivo (a) durante o dia.

 

Se fazer um teste, você em uma semana dorme pouco, e na outra dorme em torno de 8 horas, verá uma enorme diferença

 

Pois, cada um tem um quantidade de horas exata para que recupere toda a energia necessária para o próximo dia.

 

Então saiba que é muito importante por esse primeiro motivo. Conseguir mais energia.

2- Limpeza do mental

 

Como assim limpeza mental ?

 

Calma… pode parecer até algo grego para você. Mas irei te explicar.

 

Enquanto dormimos, o nosso cérebro faz uma grande limpeza. 

 

Tirando aquilo que não importa para nós e que faz com que nos deixe menos estressados e preocupados com coisas desnecessárias.

 

Simplesmente esquecemos.

 

O que na verdade ajuda bastante.

3- O cansaço

 

Como disse mais acima, se não dormimos bem e muito pouco, acabamos acordando mais cansados do que quando fomos dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas. Ainda mais se a rotina é puxada

 

Devemos saber quantas horas é ideal para dormirmos. Pois, temos 5 fases do sono.

 

E essas 5 fases devem ser passadas completas.

4- As 5 Fases do sono

 

Será que temos horários certos para dormir ?

 

Muitas pessoas pensam que devem dormir apenas 3, 4 ou até mesmo 5 horas de sono

 

Mas será que estão certos ?

 

Será que não acordam mais cansados do que quando foram dormir ?

 

A questão não é apenas o que você acha, mas sim, ser passados pelas 5 fases do sono.

 

Passando por todas elas, terá resultados melhores do sono.

 

Na primeira fase estamos começando a relaxar. Estamos em um meio termo entre acordado e dormindo.

 

Estamos começando a entrar no sono de verdade 

 

Então a segunda fase, que já estamos de fato dormindo e mais relaxados 

 

Com os batimentos mais lentos.

 

Mas não é só isso. Na terceira fase a pessoa vai para o sono mais profundo. Onde as ondas cerebrais diminuem.

 

Na penúltima fase é uma das mais importantes. É onde o nosso corpo libera hormônios do crescimento, os tecidos se recuperam como nossa energia também.

 

E por último, o sonho. Possivelmente temos sonhos, onde nós cérebro começa a funcionar mais rápido como também é a limpeza mental 

 

Essas são as 5 fases de um bom sono.

5- Qual o horário ideal ?

 

“Mas qual seria o horário ideal para dormir bem ?”

 

Se você prestou atenção em tudo que foi passado até aqui, já deve ter percebido que não existe um horário exato para todos 

 

Varia muito sobre o dia a dia, energia que gasta e muito mais.

 

Normalmente, adultos dormem entre 7 a 8 horas. Mas isso pode varias bastantes.

 

Adolescentes de 8 a 10 horas. Crianças de 9 a 13 horas e bebês de 12 a 16 horas 

 

Lembre-se que varia bastante.

6- Menos estresse 

 

E o último tópico da nossa lista sobre a Importância do sono é algo que incomoda muitas pessoas…

 

O estresse.

 

Por não ter resultados, por causa de problemas pessoais, do trabalho e etc.

 

Isso de fato é normal.

 

E ter uma boa noite de sono ajuda a aliviar o estresse. Pois, como você leu, temos a limpeza mental.

 

Tudo que não é importante e que nos atrapalha, é descartado.

 

Assim, podemos até mesmo ter algo importante.

 

Melhores resultados no emagrecimento. Mas de nada adianta ter tudo isso se não tem o que precisa.

 

Dieta e exercícios 

 

Mas calma…

 

No nosso aplicativo Sempre Magra te mostrando todo passo a passo para você emagrecer com saúde sem passar fome.

 

Baixe agora e confira!

 

Até o próximo.

 

Artigo recomendado: 5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

Cuidados ao fazer exercícios físicos. Algo que poucos sabem e procuram fazer.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo é um passo a passo do que você deve fazer antes e depois de exercícios físicos para que não acabe dando lesões ou outras coisas.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Se alongue

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

3- Esteja confortável

4- Saiba o exercício que irá fazer

5- Faça isso após os exercícios

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se alongue

 

Como você começa os seus exercícios ?

 

Normalmente, quando alguém começa na questão de fazer exercícios físicos, como atividades, caminhada, corrida e etc, acabam esquecendo o alongamento.

 

E o alongamento é de fato o mais importante. E podem dizer que é o fator principal da nossa lista de cuidados ao fazer exercícios físicos.

 

Porque simplesmente se torna fácil acabar tendo lesões ou algo do tipo se for fazer algum exercício mais pesado.

 

Então se torna importante preparar o seu corpo para um exercício físico. Que é o que seria o alongamento.

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

 

“Comecei o primeiro exercício e estou com sede…”

 

Muitas pessoas fazem esse tipo de afirmação. “Comecei um exercício e estou fraco” ou até mesmo “Iniciei o exercício e desanimei”

 

Normalmente isso acontece. Porque não percebem que necessitam estar bem hidratados e alimentados.

 

Na questão de hidratação, seria por deixar seu corpo preparado para o que irá gastar nos exercícios.

 

Mas não só isso, como também uma boa alimentação. Ambos influenciam na questão da energia.

 

Nosso corpo contém cerca de 70% de água, o que se torna bem importante. Além disso, a alimentação te fornece todas as vitaminas necessárias para que “esteja de pé”.

3- Esteja confortável

 

Você está correndo e percebe que as suas roupas são quentes e começa a se sentir desconfortável.

 

Esse é um erro de muitas pessoas.

 

Mas calma…

 

Agora você já sabe disso. Procure sempre vestir uma roupa de acordo com o exercício. Por exemplo, você não irá usar uma calça Jeans em uma corrida.

 

Não faria sentido.

 

Isso ajuda bastante na produtividade do exercício.

4- Conheça o exercício que irá fazer

 

“Eu tenho dificuldade neste exercício”

 

O nosso quarto tópico sobre os cuidados ao fazer exercícios físicos, seria sobre conhecer o que irá fazer.

 

Ter em mente o que irá fazer. De como ser´ao exercício. 

 

Se possível, faça um cronograma dos exercícios a serem feitos. Assim, na hora de fazê-los, não acontecerá de ter desânimo e acabar desistindo.

 

Lembre-se de uma coisa. A única pessoa que pode fazer com que você traga mais resultados, como também diminua os resultados, é você mesmo.

 

Saiba disso, e tudo fará diferença.

5- Faça isso após os exercícios

 

Já aconteceu de você fazer exercícios e após fazê-los, acaba ficando tudo doido ?

 

Certamente que sim.

Isso simplesmente é normal. Porém, é ruim para muitas pessoas. Vai fazer qualquer coisa e doi.

 

Mas calma.

 

Além disso, você também precisa recuperar as energias gastas. Não apenas descansando como dormir, mas a alimentação.

 

E também, fazer mais um alongamento. Sim. Mais um alongamento.

 

Os músculos ficaram doidos, então após um exercício, procure alongar novamente para que dê uma esticada. Após isso, procure tomar um banho de preferência gelado, para que acalme o corpo.

 

E por fim, se alimente para recuperar as energias. Se o seu objetivo é emagrecer, procure por alimentos que contêm fibras.

 

Veja mais sobre como emagrecer em: 5 Fatores que influenciam no metabolismo

 

Porém, não seria melhor focar mais na questão da dieta, ou seja, alimentação para que emagreça “mais tranquilamente” ?

 

No nosso Aplicativo Sempre Magra te damos o passo a passo para que você realmente emagreça com saúde. 

 

Sem passar fome ou até mesmo acabar se desviando com algum doce.

 

Veja mais em: App Sempre Magra

 

Até o próximo.

Controlar a fome: 6 Dicas infalíveis

Controlar a fome é um desafio enorme para muitas pessoas. Isso realmente é fato.

 

Mas tem uma questão…

 

O que elas realmente comem no dia a dia, são alimentos que trazem saciedade e tiram a fome ?

 

Normalmente se enganam muito em pensar que principalmente alimentos industrializados “matam” a fome.

 

Estão completamente errados…

 

Calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo poderá ser algo que te esclareça mais sobre isso, e como realmente resolver a questão da fome.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Entenda o caso

2- Consuma mais água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

4- Evite alimentos industrializados

5- Pratique atividade físicas

6- Não coma a cada 3 horas

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Entenda o caso para controlar a fome

 

“Eu estou toda hora com fome”

 

Muitas pessoas têm certas dificuldades para controlar a fome. Mas antes disso, precisam entender essa fome…

 

Existem vários tipos de fome, e com isso, devemos saber qual é a que estamos sentindo agora.

 

Às vezes, quando sentimos fome, não é exatamente fome. Pode ser desidratação, fome mental, fome pelo olhar e etc

 

Obs: Você Pode ver isso no nosso artigo: 4 Tipos de fome

 

Então antes de tudo, saiba qual é a sua fome de verdade. Assim saberá como controlar ela.

2- Consuma mais água para controlar a fome

 

A sua fome pode ser falta de hidratação.

 

Normalmente quando sentimos fome, principalmente após ter almoçado, tomado café, o que for, é a falta de hidratação no corpo.

 

Por isso é importante sempre se manter hidratado diariamente. Pois, pensamos que realmente é fome, vamos comer e quase nunca passa.

 

A água é muito importante para nosso dia a dia. O que ajuda também a aumentar a energia.

 

Se mantenha hidratado(a). Nós devemos consumir em base de 2 litros de água diariamente, o que daria uns 8 copos de 250 ml

 

Você pode ver mais um pouco sobre a importância da água em: A Importância da água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

 

“Mas eu sei que devo consumir alimentos ricos em fibras”

 

Várias e várias pessoas precisam consumir fibras, e dizem que sabem disso. Mas realmente estão consumindo ?

 

Dificilmente pessoas têm uma boa alimentação diariamente com fibras. Dificilmente.

 

Mas calma…

 

A seguir irei passar alguns alimentos que podem ser consumidos diariamente.

 

Alimentos como frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas são alimentos perfeitos para te dar mais saciedade.

 

Ou seja, menos fome.

 

Pois, mesmo consumindo pouco, parecerá que irá “encher” e não terá fome.

 

Coloque isso na sua rotina!

4- Evite alimentos industrializados

 

Salgadinhos, doces, refrigerante e muitos outros que eu sei que você realmente gosta, podem trazer muitas consequências…

 

Normalmente, na verdade, diariamente várias pessoas consomem algum alimento industrializado. Todos os dias.

 

E como esses alimentos contém sódio, acabam criando retenção de líquido no corpo o que aparece acaba inchando.

 

Além disso, não contém quase nada de fibra, o que significa que não traz saciedade.

 

Você acaba comendo e comendo e sempre estará com fome. Não se engane com isso!

5- Pratique atividade físicas para controlar a fome

 

“Mas eu caminho às vezes.”

 

Muitas pessoas pensam que apenas caminhar é fazer exercício físico. Mas sinceramente, caminhar seria um aquecimento…

 

Fazer corrida, polichinelos, e atividades físicas de verdade, auxiliam na questão de controlar a fome.

 

Porque simplesmente trazem aquela sensação de prazer e bem estar. Você fica mais feliz.

 

Como também ajuda o seu corpo a se desenvolver melhor e mais saudável.

 

Procure fazer exercícios entre 4 a 6 vezes por semana. Claro que se você está começando com exercícios, pode começar devagar.

 

Comece com 3 vezes na semana e vai aumentando. Mas sempre tentando fazer o mais possível.

6- Comer a cada 3 horas – Controle a sua fome

“Para não ter fome tenho que comer a cada 3 horas diariamente.”

 

Isso realmente é um mito.

 

Pois, se você tem uma boa alimentação, dificilmente sentirá aquela fome a cada 3 horas.

 

Tenha em mente o que seu corpo precisa consumir. Por exemplo, se você consumir uma boa quantidade de fibras, após 3 horas você não terá fome de verdade.

 

Faça um teste de quanto tempo você tem fome e o porquê disso. Se é porque comeu poucas calorias, poucas fibras e etc.

 

Bom, você pode até pensar que acabou este artigo. Mas saiba que a oportunidade de você emagrecer de verdade ainda não.

 

Temos um aplicativo de dieta que te auxilia e te dá todo o passo a passo para você emagrecer de verdade e com saúde.

 

Vejo promessas como: “Emagreça 30klg em uma mês” ou até mesmo “Emagreça ainda hoje 2 kg”

 

Claro que isso é possível.

 

Mas não para todo mundo. E o que entregamos em suas mãos é tudo para emagrecer saudável, e o quanto irá emagrecer dependerá de você.

 

Veja mais em: Aplicativo Sempre Magra

 

Até o próximo.

 

Parar de tomar refrigerante. Os 5 princípios que você deve saber

Parar de tomar refrigerante. Esse pode ser o maior desafio para muitos, não acha ?

 

Certamente que sim

 

Mas o que não sabem é desses 5 princípios básicos e avançados para poder parar de vez com isso!

 

Então fique até o final deste artigo para entender sobre:

 

1- O que o refrigerante pode causar ?

2- E se eu parar de tomar ?

3- Os 5 princípios para eliminar o refrigerante do seu dia a dia

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O que o refrigerante pode causar ?

 

“Refrigerante nem faz mal”

 

Às vezes, as pessoas acham que beber refrigerante não faz mal. Que é algo até mesmo normal.

 

Só que na verdade, o refrigerante em si, é a pior coisa que você pode consumir… Ainda mais se o objetivo é emagrecer

 

Ele traz várias consequências como engordar,  pois tem grandes quantidades de calorias. 

 

Outra causa, é que de acordo com estudos, quem bebe refrigerante mais frequentemente têm maiores chances de doenças crônicas

 

Fora esses dois acima, consumir refrigerante pode causar doença hepática, corroer os dentes ( por causa do ácido ), promove o envelhecimento da pele, não traz energia e muitos outros…

 

Agora entendemos que consumir refrigerante não é uma boa escolha, não é mesmo ?

2- E se eu parar de tomar ?

 

Com as causas também devemos saber os benefícios de não tomar o refrigerante não é mesmo ?

 

De acordo com pesquisas, as pessoas consomem refrigerante no mínimo 4 dias por semana. Até mais.

 

O que se torna difícil de parar. Ainda mais quando a pessoa está viciada.

 

Mas saiba que se você parar de consumir refrigerante, terá alguns benefícios como:

 

  • Ter mais facilidade para emagrecer. Pois, o refrigerante é um dos principais fatores para obesidade
  • Redução no risco de disfunção erétil
  • Reduz o risco de cânceres
  • Rejuvenesce a pele
  • Previne diabetes cedo

 

Eu poderia citar vários e vários benefícios se não tomar o refrigerante. 

 

Mas sei que você entendeu.

 

O problema difícil de resolver é como realmente parar de consumi-lo. Então leia até o final para desvendar os 5 princípios para parar de tomar refrigerante

 

Bora lá!

3- Os 5 princípios para eliminar o refrigerante do seu dia a dia

 

Parar de tomar refrigerante.

 

Pode até parecer algo impossível, mas parar de tomar refrigerante poderá ser simples.

 

 

  • Deixe-o fora de alcance

 

 

Um erro que quase todos cometem quando o objetivo é parar de tomar refrigerante, é deixá-lo por perto.

 

Calma…

 

Quando começamos essa de parar de tomar, não devemos deixá-lo por perto, pois assim, terá vontade de acabar.

 

Deixe ele longe. Que não possa ver. 

 

Você também poderá fazer receitas de bebidas para tomar no lugar dele.

 

  • Tome mais água

 

Você sabia que ao tomar bastante água, ou melhor, o que deve ser tomado, você não tem tanta vontade de tomar besteira?

 

Com o tempo, nós “educamos” o nosso corpo do que é certo de tomar, e assim ele irá rejeitar o refrigerante.

 

Não terá vontade.

 

Sempre procure tomar 1 copo de água logo quando levanta, essa é uma dica de outro.

 

Porque assim irá “acordar” o corpo para o dia.

 

 

  • Não fique toda hora com fome. Tenha uma boa dieta

 

 

Já aconteceu de você estar toda hora com fome ?

 

Você acaba de almoçar e já está com fome novamente ?

 

É, tenho a certeza que sim.

 

E sabe o porquê isso acontece ?

 

Porque simplesmente não consome as calorias ideais para “encher” e perder a fome. Você pode ter uma organização no nosso aplicativo sempre magra

 

Ao ter fome, pelo incrível que pareça, você terá a vontade de fazer aquele lanche rápido com um refrigerante

 

O que de fato estamos evitando para emagrecer, certo ?

 

Organize de acordo com as calorias certas. Seja saudável!

 

 

  • Procure não ficar muito estressado(a)

 

 

O estresse.

 

Aquele estresse do trabalho, em casa, o que for, pode não apenas estragar sua saúde, como faz você dizer; “Não to nem ai com minha dieta

 

E para muitas pessoas, ao ter estresse dá vontade de comer, mesmo sem fome.

 

Até parece que comer acaba desestressando. E de acordo com estudos, as pessoas que estão acima do peso ideal sempre estão estressadas.

 

E tomar refrigerante é sempre colocado no cardápio.

 

 

  • Experimente novas bebidas fit para parar de tomar refrigerante

 

 

Consumir novos tipos de bebidas pode te ajudar a principalemte parar de tomar refrigerante

 

Pois, você está com novas bebidas. Novos gostos.

 

E principalmente saudáveis, não é mesmo ?

 

Bebidas como shakes feitos em casa. Receitas simples.

 

Mas como achar receitas de bebidas saudáveis ?

 

Simplesmente no nosso aplicativo sempre magra.

 

No nosso aplicativo temos milhares de receitas para você começar a fazer hoje mesmo. E tenho a certeza que você irá adorar!

 

Baixe agora e bora emagrecer!

 

Espero que tenha gostado do artigo e até o próximo…

 

Artigo recomendado: 6 DICAS PARA MANTER A DIAETA NA QUARENTENA

Meditação para emagrecer. Será que funciona de verdade ?

 

Meditação para emagrecer. É possível algo desse jeito ?

 

Várias pessoas sabem que para emagrecer precisa de uma dieta, exercícios e uma rotina certa.

 

Mas aí vem a questão…

 

Meditação para emagrecer funciona ?

 

Para saber isso, fique até o final com base nos passos abaixo:

 

1- O começo 

2- Será que a dieta é melhor ?

3- Conclusão

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O começo

 

Silêncio… fechar os olhos e meditar…

 

Várias pessoas pensam que meditar é apenas isso. Ficar em silêncio

 

Mas na verdade, meditar é manter a sua mente em silêncio. Sem pensar em nada. Apenas focar na respiração e silêncio

 

Algumas pessoas normalmente fazem uma meditação pela manhã quando acordam. A primeira coisa que fazem na verdade.

 

Pois, de manhã cedo, não tem muito barulho o que acaba ajudando na meditação.

2- Será que a dieta é melhor ?

 

“Mas fazer uma dieta é melhor do que a meditação ?”

 

Bom… quando falamos sobre emagrecer de verdade, as coisas mudam.

 

De acordo com alguns estudos de pesquisadores da Universidade de Otago, onde constatou que a meditação traz mais resultados que dieta.

 

Pode até parecer loucura, mas é verdade.

 

Em um teste de 225 pessoas, que durou 2 anos fez esse teste…

 

Foi feita uma divisão de 3 grupos, e aqueles que meditavam tiveram mais resultados.

 

A meditação auxilia a pessoa a ter mais atenção e foco na sensação de fome e saciedade, ao invés de ficar apenas naquilo de perder peso.

3- Conclusão

 

Dieta ou meditação ?

 

Quando uma pessoa nunca meditou e tem até mesmo tem ansiedade poderá até parecer uma missão impossível.

 

Por isso é interessante fazer quando tem silêncio.

 

Pode ser até besteira, mas pode parecer que o tempo não passa. Como um exercício prancha. 

 

Mas calma…

 

É muito mais fácil do que prancha, pois é silencioso. Não precisa de “esforço”, mas concentração e silêncio.

 

E se você não percebeu, a meditação traz mais foco e atenção.

 

Várias pessoas têm dificuldades em manter a dieta, manter o foco.

 

E fazer meditação poderá te ajudar perfeitamente nisso. Como também a trazer os resultados em que deseja

 

E como ter uma dieta em mãos ?

 

Baixe nosso aplicativo sempre magra para ter o passo a passo de como emagrecer de verdade

 

Até o próximo!

 

Aplicativo de dieta. 5 Dicas para achar o melhor

 

Aplicativo de dieta. Você gostaria de descobrir como realmente definir e achar um para você ?

 

Várias se perdem quando o assunto é aplicativo de dieta.

 

Mas calma… Neste artigo não apenas irei te mostrar como achar o melhor app, como tenho oportunidade para você ao decorrer deste artigo.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- A qualidade

2- Depoimentos

3- O que oferece ?

4- Saiba o que você precisa

5- Análise

 

Pronto(a) ? Bora lá! 

1- A qualidade

 

“Esse é o principal.”

 

Muitas pessoas dizem que o que devemos prestar mais atenção é a qualidade. E de fato é verdade.

 

Porém, de nada adianta ter qualidade se não tem provas e o que oferece para as pessoas não é mesmo ?

 

Mas calma…

 

Para saber se tem qualidade de verdade, é necessário ver se a pessoa tem ou teve resultados de verdade. Resultados que ela desejou.

 

Assim, saberá se o aplicativo de dieta realmente tem a qualidade necessária.

2-  Depoimentos

 

“Mas será que realmente valerá a pena ?”

 

Várias pessoas se perguntam isso antes de estar quase escolhendo o seu aplicativo de dieta.

 

O que não percebem, é que é necessário ver se as pessoas que já usaram o app, estão satisfeitas ou arrependidas.

 

Procure na página do aplicativo ou até mesmo antes de baixá-lo, sobre o que as pessoas dizem sobre o app

 

Ele é realmente bom ?

 

Veja isso que o resto irá se encaixando.

3- O que oferece ?

 

O que esse aplicativo oferece que poderá ajudar você ?

 

Saber o que esse aplicativo irá te ajudar é de extrema importância.

 

Por exemplo no nosso Aplicativo Sempre Magra, nós te mostramos como você pode emagrecer e perder a barriga em apenas 30 dias sem ficar horas e horas na cozinha e principalmente passando fome.

 

Muitos pensam que precisam “passar fome”. Mas nós provamos que isso não é necessário.

 

Você pode ver mais em: Aplicativo Sempre Magra

4- Saiba o que você precisa

 

É… eu sei.

 

Você deve estar se perguntando: “O que eu preciso é emagrecer.”

 

Mas você sabe o que você precisa para emagrecer ?

 

Para você emagrecer, você precisa no mínimo fazer o cálculo de calorias que o seu corpo precisa digerir.

 

E sim, apenas um especialista pode te dizer isso.

 

Calma…

 

Não é necessário correr atrás de especialista.

 

No nosso app você tem tudo isso e ainda mais várias receitas para fazer em casa.

5- Análise do aplicativo de dieta

 

Pronto.

 

Agora você já sabe de tudo que precisa. E o que deve fazer agora é analisar se está tudo certo como você quer.

 

Veja principalmente, se o que o aplicativo de dieta propõe, é o que você procura.

 

E com isso, veja se os depoimentos das pessoas são bons, o que acabará definindo a qualidade do app.

 

Então você saberá se tem o app que procura.

 

E para você ver se o nosso app Sempre Magra é para você. baixe agora e confira!

 

Artigo recomendado: 6 Dicas para manter a dieta na quarentena

6 dicas para manter a dieta na quarentena

Manter a dieta. Realmente não é fácil ter uma boa dieta não é mesmo ?

 

O grande problema, é que muitas pessoas deixam passar coisas dentro de sua própria casa que podem estar atrapalhando.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo irá te ajudar nisso e um pouco mais.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Tenha uma casa saudável

2- Cuidado com os alimentos ´processados

3- Saiba o porque

4- Crie uma rotina saudável

5- Tenha o dia planejado

6- Faça uma dieta e com acompanhamento

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Tenha uma casa saudável

 

Já aconteceu de você não resistir àquela tentação de comer uma besteira ?

 

Na maioria das vezes quando as pessoas começam uma dieta, elas não percebem que a sua casa é a tentação que faz você quebrar a dieta.

 

Mas calma…

 

Para falar a verdade, você pode comer uma “besteira saudável”, isso você encontra no nosso aplicativo Sempre Magra

 

Quando começamos uma dieta, é essencial que a sua casa respeite isso. Quem mora com você na verdade.

 

Não é necessário que também façam uma dieta, mas não apareçam perto de você com algum doce irresistível.

 

Assim os resultados virão mais rápidos.

2- Cuidado com os alimentos processados

 

“Eu gosto daquele salgadinho às vezes.”

 

Muitas pessoas gostam de alimentos processados. Mas quando falamos de manter a dieta e emagrecer de vez, é a pior decisão que você pode tomar.

 

Além de não ser bom para a saúde, contém sódio, o que aumenta a retenção de líquido.

 

Veja mais sobre retenção no artigo: 8 dicas para eliminar a Retenção de Líquidos

 

Em uma dieta, nosso objetivo é emagrecer não é mesmo ? 

 

Então procure por alimentos naturais. Até mesmo sucos.

 

Com o tempo pode tornar isso parte de sua rotina facilmente.

3- Saiba o porque

 

“Eu não aguento mais, vou desistir…”

 

Várias pessoas pensam em desistir de uma dieta. Mas o que não é o motivo que os fez começar a dieta.

 

Desistir por estar difícil é bem complicado para ter os resultados desejados, não é mesmo ?

Querer desistir por dificuldade pode estragar tudo, e é por isso que você deve saber o porquê de continuar e manter a dieta.

 

Certamente, é para emagrecer. Então coloque em algum lugar a sua meta para emagrecer e bate-a!

 

Sempre lembre-se disso. Todos os dias.

4- Crie uma rotina saudável

 

Como citei acima, com o tempo se tornará uma rotina saudável.

 

Se você quer ter uma vida saudável, não é uma dieta de uma semana, mas um longo tempo

 

Seguindo alimentos saudáveis diariamente.

 

E acredite em mim, chegará até mesmo um dia que você irá preferir ( por gostar ) alimentos saudáveis do que industrializados.

 

Criar uma rotina saudável fica mais fácil. 

 

Mas se não tiver o planejamento…

5- Tenha o dia planejado

 

Já aconteceu de você começar uma dieta e acabar se perdendo por não saber o que fazer ?

 

Muitas pessoas ao começarem o dia não sabem o que comer até mesmo de manhã no início do dia.

 

E por ficarem pensando o que comer saudável e não acharem acabam desistindo de tudo.

 

O que não é bom para resultados não é mesmo ?

 

Então para manter a sua dieta, sempre faça um planejamento de no mínimo 3 dias para você não se perder.

 

No nosso aplicativo Sempre magra você tem o cronograma de uma dieta completa. Baixe agora!

6- Faça uma dieta saudável e com acompanhamento

 

Já aconteceu de você não saber onde começar ?

 

Não sabe nada mesmo ?

 

Certamente que sim…

 

Muitas pessoas cometem erros quando começam, de saber um especialista que passe para ela tudo que ela precisa fazer.

 

Pois, nós todos temos corpos diferentes que precisam de alimentos diferentes…

 

E para isso, precisamos de profissional para que possamos emagrecer com saúde, além de manter a dieta a risca

 

Com esse pensamento, criamos um aplicativo com passos a passos, acompanhamento, várias dietas e receitas e ainda mais uma comunidade de mulheres para que possam compartilhar seus resultados.

 

E sim, é o nosso aplicativo Sempre Magra.

 

Baixe agora se você quer resultados de verdades e não perca!

 

Veja mais de nossos artigos em: Blog Sempre Magra

 

Gordura da barriga: Tem como resolver ? Mito ou verdade ?

Muitas pessoas pensam que existem fórmulas mágicas para perder peso, gordura da barriga e emagrecer

 

O que não sabem, é que precisam seguir alguns passos para ter resultados de verdade e saudáveis

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Entenda o início para resolver

2- cuidados

3- A solução

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Entenda o inicio para resolver a gordura da barriga

 

Você já viu várias “fórmulas mágicas” por aí que falam que emagrece da noite pro dia ?

 

Sinto muito em te dizer isso…

 

Mas é mentira!

 

Muitas pessoas acima dos peso tem em base de 85% de chance de conter doenças renais e até mesmo câncer

 

O que muitos levam em mente, é que existe uma Pílula mágica que irá resolver isso

 

E acredite, só existe uma forma que muitos não aceitam levar e que acabam até mesmo se frustrando 

 

Vamos em frente….

2- Cuidados

 

Muitas pessoas ao tomarem um “chá mágico” pensam que vira o resultado de imediato

 

Na verdade, pode vim algum, mas se não tiver cuidados certo e seguir o básico para um corpo e vida saudável… de nada adianta

 

Mas calma, vamos resolver isso

 

Antes de começar algo que encontrou na internet, pesquise e veja com ESPECIALISTAS

 

Nunca tome algo sem ter certeza antes. Isso pode causar consequências para a sua saúde 

 

Então, entenda que não existe uma fórmula mágica para perder barriga, emagrecer e etc

 

Você precisa seguir o certo para emagrecer com saúde, não acha?

 

Para emagrecer por exemplo, você precisa gastar MAIS calorias do que CONSOME

 

Então imagine que para manter o seu peso, você precise de 2 mil calorias

 

Mas um dia você gastou 300 em Exercícios, então tem um negativo, certo ?

 

E de onde vai sair essas 300 calorias ? De sua gordura do corpo. Assim começa o processo de emagrecimento

3-  A solução da gordura da barriga

 

“Eu me alimento bem mas não consigo emagrecer”

 

Entenda que não adianta se alimentar bem, mas tem que seguir certo processo.

 

  • Dieta
  • Exercícios
  • Equilíbrio das calorias 
  • Hidratação ( água )

 

Isso. Pronto.

 

Você pode achar que é fácil, como também é difícil 

 

Tenha em mente o porque quer emagrecer e assim lute atrás disso para que tenho os resultados verdadeiros e de forma saudável

 

Pense em uma planta, para ela crescer ela precisa de água, terra boa e sol que dá as vitaminas

 

Da mesma forma para você emagrecer. Hidratação, alimentação certa e Exercícios para deixar o seu corpo ativo e não “obeso”

 

E não seria bom falar com profissionais e ter um acompanhamento para trazer a dieta e exercícios certos para o seu corpo ?

 

Certamente que sim

 

E além do mais, você gostaria de participar de um grupo de mulheres como você que estão aplicando junto a você ?

 

Claro que sim

 

Então baixe agora o aplicativo sempre magra e não perca isso!

 

Cuide de seu corpo para não trazer consequências futuras. Chega da gordura da barriga

 

Até o próximo

 

Veja também: Todos os nossos conteúdos

 

5 inibidores naturais de apetite

Você gostaria de descobrir a lista dos inibidores de apetite que irão trazer resultados para você ?

 

Certamente que sim…

 

Mas o problema, é que as pessoas pensam que é a quantidade em que comem que não traz fome, só que na verdade, é o que comem.

 

Calma…

 

Fique até o final que irei te explicar isso e mais um pouco.

 

Leia até o fim e entenda sobre:

 

1- Água

2- Alimentos apimentados

3- Aveia

4- Chá verde

5- Folhas

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Água

 

“Eu tomo água, mas não inibidor…”

 

Várias pessoas de fato tomam água todos os dias. Mas o que não sabem, é que além de hidratar, ela tira a fome.

 

Isso mesmo, ela faz parte de um dos nossos inibidores de apetite que iremos mostrar neste artigo.

 

Às vezes, você pode até mesmo sentir fome, só que na verdade é sede. Isso acontece várias vezes.

 

Então procure tomar água mais direto. O indicado é na média de 2 litros por dia, bora começar então ?

2- Alimentos apimentados

 

Você gosta de alimentos BEM apimentados ?

 

Muitas pessoas gostam disto. Ainda mais na comida.

 

O muitos não sabem, é que esses alimentos apimentados também tiram bastante a fome.

 

Alimentos como a pimenta, açafrão, gengibre, curry e entre outros são também anti-inflamatórios

 

Além disso, eles também ajudam a queimar bastante gordura. Então se você quer emagrecer, já tem uma dica de ouro.

 

Veja mais dicas, receitas e acompanhamento de emagrecimento no nosso aplicativo sempre magra.

 

Com isso, podemos seguir para o terceiro inibidor de apetite.

3- Aveia

 

Uma outra fonte de inibidor de apetite, é a aveia.

Normalmente, pessoas que seguem uma dieta, comem com iogurte logo pela manhã para que não ocorra o risco de beliscar algo antes do almoço

 

A aveia é rica em fibras como também traz a sensação de saciedade.

 

Mas não é só isso, ela também estimula a produção de serotonina, ou seja, aquela vontade de bem estar.

 

Perfeito para começar o dia!

4- Chá verde

 

Como já falei em um artigo, o chá verde ajuda a emagrecer bastante se for bem aplicado. Caso queira conferir: 4 Chás para emagrecer e perder a barriga

 

Mas o que poucos sabem, é que também diminui a vontade de comer, pois, podemos dizer que contém uma quantidade de cafeína que diminui a fome.

 

E além disso, interage com os receptores de leptina, o hormônio relacionado ao apetite.

 

Cuidado…

 

Você pode ter tudo em mãos. Os alimentos, vontade e pessoas te apoiando. Mas se não tiver ajuda de pessoas que sabem sobre o assunto e como trazer os resultados certos….

 

De nada adianta…

 

Calma…

 

Fica até o final que irei revelar o segredo!

5- Folhas

 

E o último inibidor da nossa lista de inibidores de apetite, as folhas.

 

Muitas pessoas comem folhas. Saladas, couve e etc

 

Todas elas, tem bastante fibras e vitaminas. Com a mistura disso com água, faz com que o estômago esteja sempre cheio.

 

E é claro, a sensação de saciedade.

 

Para chegarmos a uma conclusão, não é questão de quanto você come, mas sim o que você come para não ter fome.

 

E com isso, nós temos um aplicativo que não somente te ajuda nisso, como também traz resultados de verdade para emagrecer.

Baixe agora o aplicativo sempre magra e não perca essa oportunidade

 

Até o próximo

 

5 Dicas para emagrecer em casa

Emagrecer em casa. Você gostaria de saber como emagrecer em casa ?

 

Certamente que sim.

 

O problema é que muitas pessoas acabam cometendo certos erros, que se não souberem, podem ter vários riscos à saúde.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar poderá lhe ajudar e mudar isso!

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Café da manhã: Sem isso, vocÊ não continua

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

3- Suco de limão

4- Treinos hiit

5- Descanso

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Café da manhã: Sem isso, você não continua

 

“Eu quero emagrecer, então não vou tomar café da manhã”

 

CUIDADO!

 

Não apenas pode emagrecer, como é péssimo para o seu dia e para a sua saúde.

 

A questão não é parar de comer ( o que vou falar no próximo tópico. Mas sim, comer da maneira certa.

 

O café da manhã é o mais importante. Pois, você está desnutrida e com fome por ter ficado horas sem comer ou beber algo.

 

E pela manhã você precisa dar uma energia e reabastecer o corpo para seguir o dia. Ainda mais para emagrecer.

 

O que recomendo é que você beba no mínimo um copo de água logo quando levanta, assim seu corpo já começa a acordar e sentir fome.

 

Lembre-se: Sem café da manhã seu dia pode ser ruim.

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

 

“Para emagrecer é apenas parar de comer”

 

Muitas pessoas acabam pensando e achando que para emagrecer é apenas parar de comer. Mas o que não sabem, é que pode ser o maior erro de suas vidas.

 

A questão não é parar de comer, mas sim, parar de comer o que não deve!

 

Engordar é causado por comer mais calorias do que gastar, com isso engorda.

 

Porém, se é gasto mais do que é consumido, você emagrece.

 

Simplesmente parar de comer pode fazer mal para o seu corpo e saúde. O que lhe deixa fraco,

 

Nosso corpo necessita de proteínas, vitaminas e carboidratos certos para emagrecer.

 

Mas calma…

 

Se você não quer arriscar a sua saúde, nós temos um aplicativo desenvolvido para você emagrecer com saúde. Sem passar fome. Mas sim, comer o que gosta.

 

Veja nosso aplicativo sempre magra.

 

Então lembre-se: Nunca pare de comer, mas pare de comer muita caloria.

3- Suco de limão

 

Você sabia que o suco de limão ajuda a emagrecer ?

 

Algumas pessoas pensam que o limão não emagrece ou emagrece até demais.

 

E acredite… ambas não estão certas

 

Na verdade, o excesso de limão faz mal a saúde, como usar de modo certo, ajuda a emagrecer

 

Mas para saber mais, fiz um artigo só disso. Veja: 

4- Treinos hiit

 

“Eu quero emagrecer mais rápido”

 

Muitas pessoas não apenas querem emagrecer, como também ter um corpo mais estruturado ou simplesmente emagrecer mais rápido.

 

O que não percebem, é que treinos de alta intensidade podem ajudar a queimar mais calorias no objetivo de emagrecer em casa.

 

E treinos hiit, ou seja, de alta intensidade, ajudam a emagrecer rápido

 

Você pode ver mais exercícios e treinos no artigo: Revelado! 5 Exercícios para perder barriga mais rápido

5- Descanso

 

Você pode ter tudo…

 

Treino, dieta e o que for, mas se não tiver o descanso adequado para o seu corpo, não adianta de nada.

 

Muitas pessoas acabam trabalhando muito e não dormem o adequado. O que indico é que você teste quantas horas é ideal para você.

A base para uma boa noite de sono é de 8 horas, mas é bom testar.

 

Descansar o corpo é a base de tudo. O que acelera o metabolismo para melhor emagrecer.

 

Mas calma…

 

Não é só isso!

 

Você precisa saber como emagrecer em casa e da maneira certa.

 

Para saber mais, baixe agora o nosso aplicativo sempre magra e não perca!