7 Tipos de treinos em casa para emagrecer de vez!

Você gostaria de emagrecer mais rápido com os treinos em casa ?

 

Certamente que sim…

 

O único problema, é que ou as pessoas não seguem uma consistência, ou não tem uma alimentação certa para a sua saúde e corpo.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo são 7 treinos para fazer em casa e emagrecer mais rápido

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- O básico ( alongar )

2- Pular corda

3- Burpee

4- Agachamento

5- Abdominal Solo

6- Prancha

7- polichinelo

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- O básico para treinos em casa

 

Na maioria das vezes, as pessoas pensam que devem ir lá e começar a fazer os exercícios. Mas o que não percebem, é que pulam a etapa mais importante…

 

O alongamento.

 

Pode até parecer besteira, mas o alongamento é a base de um bom treino para fazer em casa

 

Antes de qualquer exercício, como andar de bicicleta, corrida e treinos hiit  é de suma importância preparar o seu corpo para isso.

 

Muitas pessoas acabam não alongando, o que causa mais facilmente lesões ao fazer os exercícios.

 

Ou até mesmo dores que não fazem sentido. Pense como se fosse tomar água…

 

Para tomar precisa encher um copo antes, para depois beber e vim a hidratação. Da mesma forma para emagrecer.

 

Primeiro alongar para depois fazer os exercícios e vim os resultados

 

Se quiser ver mais exercícios que ajudaram em sua dieta ou jejum, é só acessar nosso app sempre magra

2- Pular corda

 

Você gosta de suar mais ? De algo mais intenso ?

 

Muitas pessoas até deixam de lado a corda de pular. O que muitos não sabem é que pular corda não apenas ajuda a emagrecer como ajuda no condicionamento físico.

 

Após um bom alongamento é legal você pular corda para “avisar” o seu corpo do que virá e deixá-lo preparado!

 

Então procure pular mais corda, ajudará muito em seu processo.

3- Burpee

 

“Eu quero ainda algo que queime mais rápido”

 

Várias pessoas querem resultados mais rápidos. Não apenas só se alimentando como também nos exercícios intensos.

 

E um treino para fazer em casa bom, é o burpee. 

 

Comece na posição de flexão, você pode fazer a flexão se quiser. Após isso, flexione os joelhos como se fosse um agachamento e salte!

 

Faça repetições entre 20 a 30 em 4 séries.

4- Agachamento

 

“Preciso dar uma ajustada nas minhas pernas”

 

Muitas pessoas se sentem desconfortáveis com suas pernas. E na maioria das vezes, elas não fazem nem uma caminhada para “ajudar”.

 

Mas calma…

 

O agachamento além de melhorar o contorno corporal, deixa o corpo com uma boa postura.

 

Você pode começar com 2 séries de 20 agachamentos, e depois aumentar para 25 se conseguir em mais 2 séries.

5- Abdominal Solo

 

É… eu sei que aquela pochete e gordura na barriga incomoda.

 

Mas calma…

 

Com uma boa alimentação e exercícios para o abdômen, você pode eliminar isso!

 

O abdominal solo é perfeito para quem quer começar a perder a gordura na barriga.

 

Ou melhor falando, o “abdominal normal”.

 

Você irá deitar com a barriga para cima, flexionar o joelho e levantar até o joelho como está na foto acima.

 

Faça repetições de acordo com o que você conseguir. Você pode ter um acompanhamento no nosso aplicativo sempre magra para poder ter melhores resultados.

6- Prancha

 

“Alguns segundos se tornam horas…”

 

Apenas quem já fez prancha saberá e entenderá essa frase.

 

Muitas pessoas não fazem a prancha por acharem difícil. Mas para elas entenderem, quanto mais difícil, mais resultados traz.

 

E a prancha meio que blinda o seu abdômen. Após fazer uns treinos em casa de abdômen é interessante fazer a prancha no mínimo 30 segundos.

 

E acredite… ela traz grandes benefícios.

7- polichinelo

 

Um exercício pouco feito e que muitos não gostam é o polichinelo.

 

É um treino simples, que acaba trazendo resultados enormes em relação à queima de gordura.

 

Além disso, é perfeito para alongar antes de treinos de alta intensidade.

 

Você irá estar de pé, reto(a) e com os braços e pernas juntas.

 

Após isso pule abrindo as pernas e os braços indo para cima e encostando as mãos.

 

Faça sequências de 30x a cada 1 série. Assim, você pode ir em frente.

 

Mas não só eu como você, sabemos que é necessário um passo a passo certo para você e seu corpo.

 

E isso só é possível com o nosso aplicativo sempre magra.

 

Baixe agora e não perca!

 

Veja mais conteúdos do nosso blog: Blog.sempremagra

 

5 Dicas para emagrecer em casa

Emagrecer em casa. Você gostaria de saber como emagrecer em casa ?

 

Certamente que sim.

 

O problema é que muitas pessoas acabam cometendo certos erros, que se não souberem, podem ter vários riscos à saúde.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar poderá lhe ajudar e mudar isso!

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Café da manhã: Sem isso, vocÊ não continua

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

3- Suco de limão

4- Treinos hiit

5- Descanso

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Café da manhã: Sem isso, você não continua

 

“Eu quero emagrecer, então não vou tomar café da manhã”

 

CUIDADO!

 

Não apenas pode emagrecer, como é péssimo para o seu dia e para a sua saúde.

 

A questão não é parar de comer ( o que vou falar no próximo tópico. Mas sim, comer da maneira certa.

 

O café da manhã é o mais importante. Pois, você está desnutrida e com fome por ter ficado horas sem comer ou beber algo.

 

E pela manhã você precisa dar uma energia e reabastecer o corpo para seguir o dia. Ainda mais para emagrecer.

 

O que recomendo é que você beba no mínimo um copo de água logo quando levanta, assim seu corpo já começa a acordar e sentir fome.

 

Lembre-se: Sem café da manhã seu dia pode ser ruim.

2- Não pare de comer. Pare com muitas calorias

 

“Para emagrecer é apenas parar de comer”

 

Muitas pessoas acabam pensando e achando que para emagrecer é apenas parar de comer. Mas o que não sabem, é que pode ser o maior erro de suas vidas.

 

A questão não é parar de comer, mas sim, parar de comer o que não deve!

 

Engordar é causado por comer mais calorias do que gastar, com isso engorda.

 

Porém, se é gasto mais do que é consumido, você emagrece.

 

Simplesmente parar de comer pode fazer mal para o seu corpo e saúde. O que lhe deixa fraco,

 

Nosso corpo necessita de proteínas, vitaminas e carboidratos certos para emagrecer.

 

Mas calma…

 

Se você não quer arriscar a sua saúde, nós temos um aplicativo desenvolvido para você emagrecer com saúde. Sem passar fome. Mas sim, comer o que gosta.

 

Veja nosso aplicativo sempre magra.

 

Então lembre-se: Nunca pare de comer, mas pare de comer muita caloria.

3- Suco de limão

 

Você sabia que o suco de limão ajuda a emagrecer ?

 

Algumas pessoas pensam que o limão não emagrece ou emagrece até demais.

 

E acredite… ambas não estão certas

 

Na verdade, o excesso de limão faz mal a saúde, como usar de modo certo, ajuda a emagrecer

 

Mas para saber mais, fiz um artigo só disso. Veja: 

4- Treinos hiit

 

“Eu quero emagrecer mais rápido”

 

Muitas pessoas não apenas querem emagrecer, como também ter um corpo mais estruturado ou simplesmente emagrecer mais rápido.

 

O que não percebem, é que treinos de alta intensidade podem ajudar a queimar mais calorias no objetivo de emagrecer em casa.

 

E treinos hiit, ou seja, de alta intensidade, ajudam a emagrecer rápido

 

Você pode ver mais exercícios e treinos no artigo: Revelado! 5 Exercícios para perder barriga mais rápido

5- Descanso

 

Você pode ter tudo…

 

Treino, dieta e o que for, mas se não tiver o descanso adequado para o seu corpo, não adianta de nada.

 

Muitas pessoas acabam trabalhando muito e não dormem o adequado. O que indico é que você teste quantas horas é ideal para você.

A base para uma boa noite de sono é de 8 horas, mas é bom testar.

 

Descansar o corpo é a base de tudo. O que acelera o metabolismo para melhor emagrecer.

 

Mas calma…

 

Não é só isso!

 

Você precisa saber como emagrecer em casa e da maneira certa.

 

Para saber mais, baixe agora o nosso aplicativo sempre magra e não perca!

7 Regras para perder gordura diariamente

 

Você gostaria de perder gordura diariamente ?

 

Claro que sim!

 

Muitas pessoas querem emagrecer rápido e todos os dias. Mas sem essas 7 regras para serem aplicadas diariamente, você poderá não conseguir perder gordura diariamente.

 

Mas calma…

 

Leia e fique até o final para entender sobre:  

 

1- Inclua vegetais de baixa calorias

2- Proteínas magras em todas as refeições

3- Limite seus lanches de passatempo

4- Faça exercícios de força

5- Não beba  as suas calorias

6- Se mantenha ativo(a) diariamente

7- Não se compare com os outros

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Inclua vegetais de baixa caloria

 

“Eu como umas 3 folhas de salada no meu almoço.”

 

Várias pessoas pensam que para emagrecer é apenas parar de comer 80% de sua refeição do dia a dia, mas na verdade, não é bem assim.

 

O que não percebem, é que parar de comer pode trazer consequências ruins para o seu corpo.

 

Pois, é necessário de proteínas, vitaminas e certa quantidade de calorias.

 

E vegetais, é perfeito para você perder a fome e não engordar.

 

Cerca de 200g de brócolis cozido ao vapor, traz umas 50 calorias e para digerir isso, seu corpo drena muita energia o que queima gordura.

 

Mas não coma apenas brócolis, existem diversas receitas em nosso aplicativo sempre magra caso queira ver.

2- Proteína magras em toda refeição

 

Você sabia que proteína pode ajudar muito a emagrecer ?

 

Várias pessoas apenas comem alimentos saudáveis, mas para emagrecer você precisa consumir proteína.

 

Ainda mais adicionar alimentos para perder peso diariamente.

 

A proteína são micronutrientes que precisam de bastante energia para digeri-las. E é por isso que queima bastante gordura comendo.

 

Se quer ver alguns alimentos que contêm proteínas veja o nosso artigo: 10 Alimentos para uma dieta

3- Limite seus lanches de passatempo;

 

“Mas tem que comer de 3 em 3 horas”

 

Várias pessoas tem esse pensamento, e acredite… isso é mito

 

Diariamente as pessoas passam o dia “beliscando” os alimentos. Como uma bolacha, depois um salgadinho e assim vai…

 

Mas se o objetivo é emagrecer, acredite… você pode estar engordando apenas beliscando.

 

Faça no máximo um lanche por dia, mas de acordo com o que você precisa para emagrecer.

4- Faça exercícios de força

 

Você faz exercícios frequentemente ?

 

Muitas pessoas na maioria das vezes querem apenas emagrecer, mas algumas também querem criar um pouco de massa muscular ou até mesmo ter aquela barriga tanquinho.

 

O que não sabem, é que fazer exercícios, estimula a emagrecer muito mais rápido, pois, aumenta o metabolismo e queima gordura. 

 

O que acaba dando um motivo para o corpo secar.

 

O indicado é que você faça no mínimo de 3 a 5 exercícios por semana de força. Que você use força.

 

Mas é claro que você deve ter em mente o que você precisa fazer para ajudar a emagrecer mais rápido.

 

No nosso aplicativo sempre magra temos desafios de limpeza intestinal, dieta, exercícios e muito mais

 

Caso queira conferir – Aplicativo sempre magra

5- Não beba suas calorias

Uma outra regra importante é você NÃO beber as suas calorias.

 

Eu sei que várias pessoas fazem um lanche, botam um molho para acompanhar.

 

E esses tipos de “alimentos” podem trazer grandes quantidades de calorias. O que para emagrecer diariamente deve ser evitado.

 

Ao consumir isso, é dificilmente gasto energia para digerir, o que acaba gerando gordura.

 

Então cuide disso para que possa trazer os resultados desejados.

6- Se mantenha ativo diariamente

 

Você fica o dia todo em casa parado(a) ?

 

Várias pessoas, ainda mais no que estamos passando atualmente, ficam em casa e dão a desculpa de não fazerem até mesmo exercícios

 

E manter o corpo ativo, sem deixá-lo preguiçoso é quase que obrigatório para emagrecer diariamente.

 

Se você tiver que escolher em subir de elevador ou de escadas, escolha as escadas. Não acostume o seu corpo a ser preguiçoso!

 

Faça metas diárias como bater 8 mil passos por dia. Assim, saberá o que está fazendo.

7- Não se compare com os outros 

 

“Mas ela é melhor do que eu porque tem mais condições”

 

Muitas pessoas se comparam com as outras e acabam até mesmo desistindo de seus resultados e objetivos.


E esse é o maior erro que muitos cometem ao começarem a emagrecer e perder gordura diariamente

 

NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS

 

Mostre que você não precisa ter condições para conseguir o que quer. Você dá um jeito!

 

E o nosso aplicativo sempre magra é a única maneira mais fácil e rápida de isso ser feito. Mas não posso te dizer muito, porque você poderá trazer resultados rápidos demais.

 

Veja mais em – Sempre magra

4 dicas para você ter mais energia durante o dia

A rotina do dia a dia com trabalho, estudos, trânsito acaba nos esgotando e deixando uma sensação de que a nossa energia está acabando, impactando diretamente a produtividade. Mas como manter a mente motivada? Como manter a energia em alta durante o dia e ficarmos mais dispostos para encarar a rotina?

A solução, por incrível que pareça, são atitudes simples e que te ajudam a recuperar o fôlego para chegar no final do dia sem aquela sensação de cansaço extremo.

Neste post, vamos dar 4 dicas para você ter mais energia para e fugir desse desânimo de uma vez por todas. Confira!

Escolha alimentos que dão mais energia

Por conta da correria do dia a dia acabamos não nos dando conta do que estamos comendo. A comida é a nossa principal fonte de energia, e não termos consciência do que comemos é um erro grave.

Adicione na sua refeição alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico como por exemplo, frutas, legumes, verduras e alimentos integrais. Pois eles são essenciais para dar mais energia e liberam menos açúcar no sangue.

Outro ponto importante, comer muito nem sempre é sinal de mais energia, então fique atento à quantidade de alimento, a não ser que você esteja fazendo uma dieta específica. 

O ideal é você comer de 3 em 3 horas e sempre com um cardápio planejado que aliás, você pode consultar no nosso aplicativo Sempre Magra onde disponibilizamos mais de 150 receitas fitness.

Beba bastante água

Além de garantir o bom funcionamento do corpo como um todo, nos manter hidratado é importante também pois se quando bebemos água o suficiente, o nosso corpo acaba gastando mais energia para se manter hidratado.

Então, fique atento a quantidade de água que você bebe ao longo do dia, existe vários aplicativos para celular que te ajuda a lembrar de beber água. O indicado é 2 litros por dia, mas isso pode variar dependendo da rotina da pessoa, por exemplo, quem se exercita mais vai precisar tomar mais que 2 litros de água.

Mantenha se em movimento

Exercícios físicos além de melhorarem o preparo físico, eles promovem sensação de bem-estar e melhora o humor, pois quando nos movimentamos liberamos mais oxigênio no sangue e aumentando a produção de hormônios como a endorfina, adrenalina e dopamina.

Apesar de parecer contraditório o fato de que se exercitar melhorar a sua disposição, fato é que uma simples caminhada diária pode influenciar muito tenha um dia com muita energia e produtividade.

Faça atividades que distraiam a mente

É sempre bom quebrar a rotina, seja para sair com os amigos, assistir um filme ou qualquer outra atividade pois fazer o que gostamos proporciona melhora no humor, na autoestima e também nos dá mais energia para outras tarefas.

Por isso, reserve um tempo para os seus hobbies e amigos, sua mente agradece e você sempre se manterá bem disposto.

Conheça o nosso aplicativo com dieta para perder barriga

Gostou das nossas dicas? Aproveite para baixar o nosso aplicativo de emagrecimento Sempre Magra e tenha acesso a diversas opções de receitas fitness e um programa completo de emagrecimento.

5 exercícios simples para perder barriga rápido

Quem está a algum tempo na rotina para perder barriga sabe o quanto demora. E vale lembrar desde já que não existe uma fórmula mágica ou milagrosa, mas existem alguns exercícios simples e rápidos que você pode fazer na sua casa.

Separamos abaixo 5 exercícios para perder barriga, lembrando que você pode baixar o nosso aplicativo “Sempre Magra” onde você terá acesso a várias receitas fit, programa de emagrecimento em 30 dias e uma ferramenta para acompanhar seu histórico de peso totalmente gratuita!

Exercícios para perder barriga – Agachamento

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O agachamento é um exercício bem completinho porque além de ajudar a perder barriga,  ele trabalha pernas e glúteo. O movimento do exercício precisa ser feita de maneira correta para evitar lesões e dores. Mantenha o olhar para frente, as costas devem ficar retas durante a execução. Contraia bem o abdômen para evitar dores na região lombar e também para estabilizar a coluna.

Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se fosse sentar em uma cadeira tomando cuidado para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até os joelhos formarem um ângulo de 90º e suba novamente.

Exercícios para perder barriga – Prancha lateral com torção

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A prancha lateral com torção ajuda a fortalecer bastante a musculatura da região central do nosso corpo e obviamente ajuda bastante a perder barriga rapidamente. Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e apoie com a lateral dos pés no chão, deixando o abdômen levemente torcido. Agora erga os quadris e fique nessa posição por 20 segundos, depois vire e faça do outro lado.

Exercícios para perder barriga – Prancha frontal

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A prancha frontal é um pouco mais simples que a lateral com torção, mas também ajuda bastante a queimar calorias. Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. É importante manter cotovelos e ombros alinhados assim como os pés com os cotovelos para garantir que que o exercício está sendo bem executado.

Agora tente se manter nessa posição por 30 ou 40 segundos, fazendo 3 repetições com intervalos de descanso.

Exercícios para perder barriga – Agachamento com salto

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O agachamento já é um ótimo exercício, e juntar ele com o salto aumenta ainda mais a eficiência. Comece fazendo a movimentação de agachamento, mas ao subir para posição inicial salte sobre os próprios pés com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições. 

Exercícios para perder barriga – Aeróbico

aplicativo para queimar gordura da barriga corrida

Os aeróbicos não podem ficar de fora principalmente para quem quer perder barriga rápido. Existem vários tipos de exercícios como por exemplo: corrida, caminhada, natação, pilates, bicicleta, etc.

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