Quem está a algum tempo na rotina para perder barriga sabe o quanto demora. E vale lembrar desde já que não existe uma fórmula mágica ou milagrosa, mas existem alguns exercícios simples e rápidos que você pode fazer na sua casa.
Separamos abaixo 5 exercícios para perder barriga, lembrando que você pode baixar o nosso aplicativo “Sempre Magra” onde você terá acesso a várias receitas fit, programa de emagrecimento em 30 dias e uma ferramenta para acompanhar seu histórico de peso totalmente gratuita!
Exercícios para perder barriga – Agachamento
O agachamento é um exercício bem completinho porque além de ajudar a perder barriga, ele trabalha pernas e glúteo. O movimento do exercício precisa ser feita de maneira correta para evitar lesões e dores. Mantenha o olhar para frente, as costas devem ficar retas durante a execução. Contraia bem o abdômen para evitar dores na região lombar e também para estabilizar a coluna.
Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se fosse sentar em uma cadeira tomando cuidado para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até os joelhos formarem um ângulo de 90º e suba novamente.
Exercícios para perder barriga – Prancha lateral com torção
A prancha lateral com torção ajuda a fortalecer bastante a musculatura da região central do nosso corpo e obviamente ajuda bastante a perder barriga rapidamente. Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e apoie com a lateral dos pés no chão, deixando o abdômen levemente torcido. Agora erga os quadris e fique nessa posição por 20 segundos, depois vire e faça do outro lado.
Exercícios para perder barriga – Prancha frontal
A prancha frontal é um pouco mais simples que a lateral com torção, mas também ajuda bastante a queimar calorias. Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. É importante manter cotovelos e ombros alinhados assim como os pés com os cotovelos para garantir que que o exercício está sendo bem executado.
Agora tente se manter nessa posição por 30 ou 40 segundos, fazendo 3 repetições com intervalos de descanso.
Exercícios para perder barriga – Agachamento com salto
O agachamento já é um ótimo exercício, e juntar ele com o salto aumenta ainda mais a eficiência. Comece fazendo a movimentação de agachamento, mas ao subir para posição inicial salte sobre os próprios pés com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições.
Exercícios para perder barriga – Aeróbico
Os aeróbicos não podem ficar de fora principalmente para quem quer perder barriga rápido. Existem vários tipos de exercícios como por exemplo: corrida, caminhada, natação, pilates, bicicleta, etc.
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