Se você baixou recentemente um aplicativo de dieta, começou a ir na academia e não dá valor ou simplesmente ignora o seu pré-treino, então você precisa urgentemente repensar os seus hábitos. A alimentação pré-treino é importante para garantir a energia necessária para o seu corpo, por isso precisa ser rico em carboidrato e proteína, além de ser leve para facilitar a digestão. Além disso, malhar em jejum afeta diretamente no seu desempenho.

Por isso é importante saber o que comer antes de ir para o treino e para te ajudar separamos aqui alguns alimentos que você precisa incluir na sua dieta pré-treino e que também precisa estar no seu aplicativo de dieta.

Lembrando que esta recomendação são para praticantes de musculação, porém, como o foco dessa alimentação é focada na recuperação muscular, a diferença vai estar na dosagem de cada alimento dependendo do tempo de treino e esforço físico. Por isso recomendamos sempre não só seguir as instruções do aplicativo de dieta, mas também o acompanhamento de um nutricionista.

Carboidratos

Quando se fala em carboidrato e pré-treino, a batata doce é sempre lembrada pois ela possui baixíssima quantidade de gorduras e é rica em minerais importante para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro.

Além da batata doce, experimente adicionar frutas e mandioca pois ela contribuem contribuem com o organismo no consumo de gordura e açúcar durante o treino e para ganho de massa muscular, inclua o arroz, pão, batata e cereais.

Proteínas

As proteínas são essenciais na recuperação e manutenção dos músculos. Entre os exemplos vale ressaltar o ovo que possui boa concentração de proteína, peixes, carne vermelha, boa opção para treinos pesados e proteína vegetal para ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).

Frutas

As frutas também são excelentes para o ganho de massa. A maçã combate radicais livres e aumenta a imunidade, a laranja melhora a força, o abacate possui poder anabólico, já que contém fibra, mamão é um canalizador natural para quebra de proteínas e kiwi ajuda formar colágeno, aumentando a resistência muscular.

Vale ressaltar que mais importante que a alimentação pré-treino, é você ter disciplina e um cronograma para se orientar, e através do nosso aplicativo de dieta Sempre Magra, você tem acesso a um programa completo de emagrecimento.