Importância do sono. Sem isso, sua vida fica diferente

A Importância de um bom sono. Várias pessoas acabam dormindo pouco devido a sua rotina.

 

Algumas 5, 6 e 7 horas por noite.

 

Claro que não existe uma forma exata, mas sim, para cada pessoa tem.

 

Neste artigo vou compartilhar com você alguns motivos que levam a importância do sono.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Recuperação de energia

2- Limpeza mental

3- O cansaço

4- As 5 Fases do sono

5- Qual o horário ideal ?

6- Menos estresse 

1- Recuperação de energia

 

“Eu durmo pouco…”

 

Muitas pessoas devido a correria do dia a dia, acabam pensando em dormir pouco.

 

E no próximo dia acabam acordando mais cansados do que foram dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas que tem a vida “agitada”

 

E isso é um erro fatal se você quer ser bem produtivo (a) durante o dia.

 

Se fazer um teste, você em uma semana dorme pouco, e na outra dorme em torno de 8 horas, verá uma enorme diferença

 

Pois, cada um tem um quantidade de horas exata para que recupere toda a energia necessária para o próximo dia.

 

Então saiba que é muito importante por esse primeiro motivo. Conseguir mais energia.

2- Limpeza do mental

 

Como assim limpeza mental ?

 

Calma… pode parecer até algo grego para você. Mas irei te explicar.

 

Enquanto dormimos, o nosso cérebro faz uma grande limpeza. 

 

Tirando aquilo que não importa para nós e que faz com que nos deixe menos estressados e preocupados com coisas desnecessárias.

 

Simplesmente esquecemos.

 

O que na verdade ajuda bastante.

3- O cansaço

 

Como disse mais acima, se não dormimos bem e muito pouco, acabamos acordando mais cansados do que quando fomos dormir.

 

Isso é normal acontecer com muitas pessoas. Ainda mais se a rotina é puxada

 

Devemos saber quantas horas é ideal para dormirmos. Pois, temos 5 fases do sono.

 

E essas 5 fases devem ser passadas completas.

4- As 5 Fases do sono

 

Será que temos horários certos para dormir ?

 

Muitas pessoas pensam que devem dormir apenas 3, 4 ou até mesmo 5 horas de sono

 

Mas será que estão certos ?

 

Será que não acordam mais cansados do que quando foram dormir ?

 

A questão não é apenas o que você acha, mas sim, ser passados pelas 5 fases do sono.

 

Passando por todas elas, terá resultados melhores do sono.

 

Na primeira fase estamos começando a relaxar. Estamos em um meio termo entre acordado e dormindo.

 

Estamos começando a entrar no sono de verdade 

 

Então a segunda fase, que já estamos de fato dormindo e mais relaxados 

 

Com os batimentos mais lentos.

 

Mas não é só isso. Na terceira fase a pessoa vai para o sono mais profundo. Onde as ondas cerebrais diminuem.

 

Na penúltima fase é uma das mais importantes. É onde o nosso corpo libera hormônios do crescimento, os tecidos se recuperam como nossa energia também.

 

E por último, o sonho. Possivelmente temos sonhos, onde nós cérebro começa a funcionar mais rápido como também é a limpeza mental 

 

Essas são as 5 fases de um bom sono.

5- Qual o horário ideal ?

 

“Mas qual seria o horário ideal para dormir bem ?”

 

Se você prestou atenção em tudo que foi passado até aqui, já deve ter percebido que não existe um horário exato para todos 

 

Varia muito sobre o dia a dia, energia que gasta e muito mais.

 

Normalmente, adultos dormem entre 7 a 8 horas. Mas isso pode varias bastantes.

 

Adolescentes de 8 a 10 horas. Crianças de 9 a 13 horas e bebês de 12 a 16 horas 

 

Lembre-se que varia bastante.

6- Menos estresse 

 

E o último tópico da nossa lista sobre a Importância do sono é algo que incomoda muitas pessoas…

 

O estresse.

 

Por não ter resultados, por causa de problemas pessoais, do trabalho e etc.

 

Isso de fato é normal.

 

E ter uma boa noite de sono ajuda a aliviar o estresse. Pois, como você leu, temos a limpeza mental.

 

Tudo que não é importante e que nos atrapalha, é descartado.

 

Assim, podemos até mesmo ter algo importante.

 

Melhores resultados no emagrecimento. Mas de nada adianta ter tudo isso se não tem o que precisa.

 

Dieta e exercícios 

 

Mas calma…

 

No nosso aplicativo Sempre Magra te mostrando todo passo a passo para você emagrecer com saúde sem passar fome.

 

Baixe agora e confira!

 

Até o próximo.

 

Artigo recomendado: 5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

5 Benefícios do gengibre que poucos sabem

Benefícios do gengibre. Será que o gengibre  emagrece de verdade ?

 

Essa é uma das milhares de dúvidas de muitas pessoas. Muitas mesmo.

 

Mas calma…

 

Neste artigo irei compartilhar tudo que precisa saber antes de consumir gengibre.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Melhor digestão

2- alivia sintomas de problemas respiratórios

3- Previne o alzheimer

4- Melhora a memória

5- Auxilia a emagrecer

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Melhor digestão

 

Você tem problemas de digestão ?

 

Várias pessoas têm problemas de digestão o que acaba sendo bem desconfortável. Mas calma…

 

Um dos benefícios do gengibre é a melhora na digestão.

 

Pois, ajuda o pâncreas a ter um funcionamento melhor, o que resumindo traz uma melhor digestão.

 

Não é mais necessário ficar se preocupando tanto. Porém, não consuma muito o gengibre…

 

Irei explicar no final

2- Alivia sintomas dos problemas respiratórios

 

“Estou cheio(a) de sintomas de problemas respiratórios.”

 

Algumas pessoas têm esse tipo de problema. Você que está lendo pode talvez ter. Como pode também não ter.

 

E chegando ao nosso segundo item da nossa lista dos benefícios do gengibre, temos a avaliação desses sintomas.

 

Por conter descongestionantes, acaba fazendo uma limpeza nas vias respiratórias, o que acontece quando estamos gripados ou algo do tipo.

 

Fora isso, também diminui a tosse por conter expectorantes. Como também facilita a respiração.

 

Comece usá-lo ao seu favor!

3- Previne o alzheimer

 

Você tem problemas de Alzheimer ?

 

Normalmente esquecemos algumas coisas durante o dia a dia. Na verdade, isso é completamente normal.

 

O grande problema, é que na maioria das vezes as pessoas não percebem que pode ser Alzheimer.

 

Cada vez vai pirando. Vai esquecendo mais e mais.

 

Mas calma. Calma…

 

Outro benefício do gengibre é prevenir isso. Porém, ainda não sabemos se em humanos.

 

De acordo com especialistas e estudos, foi comprovado que funciona em ratos, mas daqui um tempo saberemos se funciona com humanos.

a man is thinking hard

4- Melhora a memória

 

“As vezes esqueço algo”

 

Bom, na questão de prevenir Alzheimer não temos certeza. Mas melhora a memória, melhora.

 

Em um estudo com mulheres, foi dividido em dois grupos, cerca de 30 em cada

 

Um grupo consumiu mais regente ao gengibre e o outro grupo para outro alimento

 

E sim, o gengibre ajuda a melhorar a memória. Pode até parecer besteira, mas é verdade. 

5- Auxilia a emagrecer

 

Até agora entendemos 4 benefícios do gengibre, porém, será que ele realmente ajuda na questão de emagrecer?

 

Várias pessoas têm essa dúvida, e agora ela será respondida de uma vez por todas.

 

Mas antes, baixe o nosso aplicativo Sempre Magra para que possa emagrecer com saúde e sem passar fome

 

Baixou ? Ok.

 

A resposta para isso é sim.

 

Por ter um poder termogênico, ou melhor, um aumento de temperatura no corpo, o gengibre provoca o emagrecimento.

 

Pois, faz com que o organismo queime mais rápido. E sim, já foi feito teste com isso e realmente funciona

 

Calma! Tem um problema.

 

O excesso…

 

Excesso do consumo

 

Até o momento você entendeu 5 benefícios do gengibre, porém, o que acontece se consumir em excesso ?

 

Você deve ter pensado que para emagrecer rápido teria que consumi-lo bastante, não é mesmo ?

 

E te digo algo. Não faça isso!

 

O consumo em excesso traz um refluxo estomacal, diarreia e possíveis problemas na boca.

 

De fato tem bastante benefícios, mas não abuse.

 

Sempre procure contatar com especialistas no assunto para que não ocorra erros.

 

Além disso, no nosso aplicativo Sempre Magra também compartilhamos de acordo com o seu corpo, a dieta ideal 

 

Tudo que precisa para emagrecer saudável e sem passar fome

 

Baixe agora o aplicativo Sempre Magra.

 

Até o próximo.

 

Artigo recomendado: 5 Dicas para achar o melhor app de dieta

5 Cuidados ao fazer exercícios físicos

Cuidados ao fazer exercícios físicos. Algo que poucos sabem e procuram fazer.

 

Mas calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo é um passo a passo do que você deve fazer antes e depois de exercícios físicos para que não acabe dando lesões ou outras coisas.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Se alongue

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

3- Esteja confortável

4- Saiba o exercício que irá fazer

5- Faça isso após os exercícios

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se alongue

 

Como você começa os seus exercícios ?

 

Normalmente, quando alguém começa na questão de fazer exercícios físicos, como atividades, caminhada, corrida e etc, acabam esquecendo o alongamento.

 

E o alongamento é de fato o mais importante. E podem dizer que é o fator principal da nossa lista de cuidados ao fazer exercícios físicos.

 

Porque simplesmente se torna fácil acabar tendo lesões ou algo do tipo se for fazer algum exercício mais pesado.

 

Então se torna importante preparar o seu corpo para um exercício físico. Que é o que seria o alongamento.

2- Esteja hidratado(a) e bem alimentado(a) 

 

“Comecei o primeiro exercício e estou com sede…”

 

Muitas pessoas fazem esse tipo de afirmação. “Comecei um exercício e estou fraco” ou até mesmo “Iniciei o exercício e desanimei”

 

Normalmente isso acontece. Porque não percebem que necessitam estar bem hidratados e alimentados.

 

Na questão de hidratação, seria por deixar seu corpo preparado para o que irá gastar nos exercícios.

 

Mas não só isso, como também uma boa alimentação. Ambos influenciam na questão da energia.

 

Nosso corpo contém cerca de 70% de água, o que se torna bem importante. Além disso, a alimentação te fornece todas as vitaminas necessárias para que “esteja de pé”.

3- Esteja confortável

 

Você está correndo e percebe que as suas roupas são quentes e começa a se sentir desconfortável.

 

Esse é um erro de muitas pessoas.

 

Mas calma…

 

Agora você já sabe disso. Procure sempre vestir uma roupa de acordo com o exercício. Por exemplo, você não irá usar uma calça Jeans em uma corrida.

 

Não faria sentido.

 

Isso ajuda bastante na produtividade do exercício.

4- Conheça o exercício que irá fazer

 

“Eu tenho dificuldade neste exercício”

 

O nosso quarto tópico sobre os cuidados ao fazer exercícios físicos, seria sobre conhecer o que irá fazer.

 

Ter em mente o que irá fazer. De como ser´ao exercício. 

 

Se possível, faça um cronograma dos exercícios a serem feitos. Assim, na hora de fazê-los, não acontecerá de ter desânimo e acabar desistindo.

 

Lembre-se de uma coisa. A única pessoa que pode fazer com que você traga mais resultados, como também diminua os resultados, é você mesmo.

 

Saiba disso, e tudo fará diferença.

5- Faça isso após os exercícios

 

Já aconteceu de você fazer exercícios e após fazê-los, acaba ficando tudo doido ?

 

Certamente que sim.

Isso simplesmente é normal. Porém, é ruim para muitas pessoas. Vai fazer qualquer coisa e doi.

 

Mas calma.

 

Além disso, você também precisa recuperar as energias gastas. Não apenas descansando como dormir, mas a alimentação.

 

E também, fazer mais um alongamento. Sim. Mais um alongamento.

 

Os músculos ficaram doidos, então após um exercício, procure alongar novamente para que dê uma esticada. Após isso, procure tomar um banho de preferência gelado, para que acalme o corpo.

 

E por fim, se alimente para recuperar as energias. Se o seu objetivo é emagrecer, procure por alimentos que contêm fibras.

 

Veja mais sobre como emagrecer em: 5 Fatores que influenciam no metabolismo

 

Porém, não seria melhor focar mais na questão da dieta, ou seja, alimentação para que emagreça “mais tranquilamente” ?

 

No nosso Aplicativo Sempre Magra te damos o passo a passo para que você realmente emagreça com saúde. 

 

Sem passar fome ou até mesmo acabar se desviando com algum doce.

 

Veja mais em: App Sempre Magra

 

Até o próximo.

Controlar a fome: 6 Dicas infalíveis

Controlar a fome é um desafio enorme para muitas pessoas. Isso realmente é fato.

 

Mas tem uma questão…

 

O que elas realmente comem no dia a dia, são alimentos que trazem saciedade e tiram a fome ?

 

Normalmente se enganam muito em pensar que principalmente alimentos industrializados “matam” a fome.

 

Estão completamente errados…

 

Calma…

 

O que irei te apresentar neste artigo poderá ser algo que te esclareça mais sobre isso, e como realmente resolver a questão da fome.

 

Então fique até o final para entender sobre:

 

1- Entenda o caso

2- Consuma mais água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

4- Evite alimentos industrializados

5- Pratique atividade físicas

6- Não coma a cada 3 horas

 

Pronto(a) ? Bora lá!

1- Entenda o caso para controlar a fome

 

“Eu estou toda hora com fome”

 

Muitas pessoas têm certas dificuldades para controlar a fome. Mas antes disso, precisam entender essa fome…

 

Existem vários tipos de fome, e com isso, devemos saber qual é a que estamos sentindo agora.

 

Às vezes, quando sentimos fome, não é exatamente fome. Pode ser desidratação, fome mental, fome pelo olhar e etc

 

Obs: Você Pode ver isso no nosso artigo: 4 Tipos de fome

 

Então antes de tudo, saiba qual é a sua fome de verdade. Assim saberá como controlar ela.

2- Consuma mais água para controlar a fome

 

A sua fome pode ser falta de hidratação.

 

Normalmente quando sentimos fome, principalmente após ter almoçado, tomado café, o que for, é a falta de hidratação no corpo.

 

Por isso é importante sempre se manter hidratado diariamente. Pois, pensamos que realmente é fome, vamos comer e quase nunca passa.

 

A água é muito importante para nosso dia a dia. O que ajuda também a aumentar a energia.

 

Se mantenha hidratado(a). Nós devemos consumir em base de 2 litros de água diariamente, o que daria uns 8 copos de 250 ml

 

Você pode ver mais um pouco sobre a importância da água em: A Importância da água

3- Consuma alimentos ricos em fibras 

 

“Mas eu sei que devo consumir alimentos ricos em fibras”

 

Várias e várias pessoas precisam consumir fibras, e dizem que sabem disso. Mas realmente estão consumindo ?

 

Dificilmente pessoas têm uma boa alimentação diariamente com fibras. Dificilmente.

 

Mas calma…

 

A seguir irei passar alguns alimentos que podem ser consumidos diariamente.

 

Alimentos como frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas são alimentos perfeitos para te dar mais saciedade.

 

Ou seja, menos fome.

 

Pois, mesmo consumindo pouco, parecerá que irá “encher” e não terá fome.

 

Coloque isso na sua rotina!

4- Evite alimentos industrializados

 

Salgadinhos, doces, refrigerante e muitos outros que eu sei que você realmente gosta, podem trazer muitas consequências…

 

Normalmente, na verdade, diariamente várias pessoas consomem algum alimento industrializado. Todos os dias.

 

E como esses alimentos contém sódio, acabam criando retenção de líquido no corpo o que aparece acaba inchando.

 

Além disso, não contém quase nada de fibra, o que significa que não traz saciedade.

 

Você acaba comendo e comendo e sempre estará com fome. Não se engane com isso!

5- Pratique atividade físicas para controlar a fome

 

“Mas eu caminho às vezes.”

 

Muitas pessoas pensam que apenas caminhar é fazer exercício físico. Mas sinceramente, caminhar seria um aquecimento…

 

Fazer corrida, polichinelos, e atividades físicas de verdade, auxiliam na questão de controlar a fome.

 

Porque simplesmente trazem aquela sensação de prazer e bem estar. Você fica mais feliz.

 

Como também ajuda o seu corpo a se desenvolver melhor e mais saudável.

 

Procure fazer exercícios entre 4 a 6 vezes por semana. Claro que se você está começando com exercícios, pode começar devagar.

 

Comece com 3 vezes na semana e vai aumentando. Mas sempre tentando fazer o mais possível.

6- Comer a cada 3 horas – Controle a sua fome

“Para não ter fome tenho que comer a cada 3 horas diariamente.”

 

Isso realmente é um mito.

 

Pois, se você tem uma boa alimentação, dificilmente sentirá aquela fome a cada 3 horas.

 

Tenha em mente o que seu corpo precisa consumir. Por exemplo, se você consumir uma boa quantidade de fibras, após 3 horas você não terá fome de verdade.

 

Faça um teste de quanto tempo você tem fome e o porquê disso. Se é porque comeu poucas calorias, poucas fibras e etc.

 

Bom, você pode até pensar que acabou este artigo. Mas saiba que a oportunidade de você emagrecer de verdade ainda não.

 

Temos um aplicativo de dieta que te auxilia e te dá todo o passo a passo para você emagrecer de verdade e com saúde.

 

Vejo promessas como: “Emagreça 30klg em uma mês” ou até mesmo “Emagreça ainda hoje 2 kg”

 

Claro que isso é possível.

 

Mas não para todo mundo. E o que entregamos em suas mãos é tudo para emagrecer saudável, e o quanto irá emagrecer dependerá de você.

 

Veja mais em: Aplicativo Sempre Magra

 

Até o próximo.

 

5 Alimentos que Auxiliam no Emagrecimento

Alimentos que auxiliam no emagrecimento. Algumas pessoas acabam não sabendo o que comer durante o dia a dia para manter uma rotina saudável.

O que acabam se frustrando e possivelmente desistindo de sua dieta e sua rotina.

Mas calma…

O que eu irei te apresentar neste artigo poderá de fato, mudar o que você pensa e finalmente te mostrar toda a verdade.

Em outras palavras, irá te dar uma visão melhor sobre os melhores alimentos que auxiliam no emagrecimento.

Então fique até o final para entender sobre:

1- Os 5 alimentos que auxiliam no emagrecimento

2- A hidratação

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Os 5 Alimentos que auxilia no emagrecimento

Você acreditaria se eu falasse que existem alimentos que podem  ajudar drasticamente o seu emagrecimento como também podem destruí-lo ?

Calma…

A partir de agora irei te explicar os 9 alimentos que auxiliam no emagrecimento onde você pode adicionar no seu dia a dia

Vamos lá! 

  • Tapioca

Será que a tapioca auxilia no emagrecimento ? será que posso consumi-la ?

Algumas pessoas normalmente fazem esses tipos de perguntas em relação à tapioca. Existem até pessoas que não consomem a tapioca por terem medo de quebrar a dieta.

E para falar a verdade, o que poucos sabem, é que a tapioca pode ajudar e auxiliar na sua dieta.

Mas o que a tapioca pode trazer ?

Uma das grandes vantagens dela é trazer a sensação de saciedade devido a base da tapioca.

Assim, não fica aquele dia só de “beliscada

  • Alimentos Integrais

“Mas esse pão integral vai me ajudar no meu emagrecimento ?”

Na maioria das vezes, algumas pessoas acabam tendo várias dúvidas em relação aos alimentos integrais. Com isso acabam não consumindo e aproveitando os benefícios que trazem.

Por exemplo, um dos benefícios dos alimentos integrais é ajudar na perda de  peso.

Por acabarem não passando pelo processo de refinamento, eles acabam reservando grandes quantidades de vitaminas, minerais e fibras.

O que resulta em nos ajudar bastante na dieta e é claro nos resultados.

  • Batata-doce

A pergunta que gera até mesmo polêmica às vezes por aí…

“A batata doce engorda ?”

Você certamente já se perguntou ou já viu essa pergunta por aí, não é mesmo ?

E o nosso terceiro item da nossa lista dos alimentos que auxiliam no emagrecimento escolhemos adicionar a batata-doce para finalmente responder.

A batata doce não apenas pode nutrir, como também traz diversos outros benefícios. Assim, ajuda a emagrecer e ao mesmo tempo nutrir.

Ela é rica em potássio, o que ajuda muito na questão da pressão arterial. Como também, ela pode trazer uma ótima sensação de saciedade.

Temos algumas receitas  que você pode conferir se já está no nosso aplicativo Nutrie.

  • Chá verde

É eu sei. Provavelmente você já sabe que o chá verde emagrece. Na verdade, que ele auxilia a emagrecer, não é mesmo ?

O chá verde ajuda a auxiliar na estimulação de ácidos estomacais, o que acaba contribuindo para a digestão e a absorção adequada dos nutrientes para o corpo

Além disso, também ajuda a acelerar a digestão e absorção da gordura do organismo.

Bom, tem diversos benefícios não é mesmo ?

Mas tenha em mente que não deve ser consumido com muito excesso.

Ele pode fazer mal por conter uma certa quantidade de cafeína. Cuide-se.

  • Ovo Cozido

Você certamente já ouviu que o ovo ajuda a queimar gordura e trazer vitaminas para o corpo, não é mesmo ?

Mas vem uma dúvida muito grande…

” Como assim ? Posso comer ovo frito então ?”

Não! O ovo frito sim pode trazer mais gordura. Como também, ele não traz os nutrientes e vitaminas como o ovo cozido

Não se engane! 

O ovo cozido por ser mais “pesado”, tem mais calorias, não engorda, traz mais saciedade e alguns outros mais benéficos…

Além disso, por ser mais pesado, ele é mais difícil de se digerido, por isso é necessário mais energia e acaba queimando um pouco de gordura 

Perfeito, não é ?

Então, você pode até mesmo fazer receitas com o ovo cozido.

2- A hidratação

Até agora você viu os 5 alimentos que auxiliam no seu emagrecimento.

Mas da mesma forma que a alimentação certa ( dieta ) com exercícios para emagrecer são importantes, a hidratação também é.

Pois, 70% de nosso corpo é composto por água. Então é de suma importância estarmos hidratados 

Principalmente para nos deixar mais ativos em exercícios e não ficarmos com aquela sede logo na primeira série.

Se você tem alguém que lhe acompanhe, você pode estar pedindo conselhos nessa parte 

Mas a base para nos tornarmos diariamente é de 2 litros.

Tenha em mente que se a urina estiver clara, você estará hidratado(a).

Sem isso, de nada adianta…

Você pode ter em mãos todos os alimentos que auxiliam no emagrecimento, mas se você não tiver uma estratégia de emagrecimento… de nada adianta …

É comum ver pessoas que apenas consomem alimentos saudáveis diariamente. Isso pode lhe ajudar de fato em algo.

Mas se seu objetivo é emagrecer de verdade, você precisa saber a estratégia certa.

Outra coisa que acontece, é as pessoas passarem fome por pensarem que vão emagrecer dessa forma.

E posso ser sincero com você ?…

Isso não pode acontecer! Além de também mal emagrecer. Quer saber o porquê ?

1- Seu corpo sofre 

2- Não contém os nutrientes e vitaminas necessárias 

3- você passa mal 

Esses são alguns dos tópicos que acontecem. Por isso, se você não quer sofrer mas sim, emagrecer de forma certa sem passar fome.

Acesse agora o Nutrie: Nutrie/emagreçassemdofrer

Você não precisa fazer um sacrifício para emagrecer. Nesse site você verá que muitas mulheres estão emagrecendo sem sofrer e sem sair de casa.

Te espero lá!

Veja nossos conteúdos: Blog/Nutrie

Até o próximo!

 

Caminhar emagrece ? 3 Coisas que você precisa saber

Caminhar emagrece ? Muitas pessoas se perguntam se caminhar realmente emagrece e vale a pena tornar-se um hábito.

O que poucos sabem é que isso pode ser um grande empurrão para emagrecer mais rápido.

Mas calma… irei te explicar tudo passo a passo que você deve e não deve fazer. 

Então fique até o final para entender sobre:

1- Caminhar pode de fato emagrecer ?

2- Alimentação e cuidados

3- Como emagrecer com a caminhada mais rapidamente

Pronta ? Vamos lá!

1- Caminhar pode de fato emagrecer ?

Várias pessoas se perguntam se caminhar realmente emagrece. E será que é verdade ?

De acordo com estudos, ela pode ajudar você a emagrecer. Pode ser bastante como também pouco. 

Isso depende da intensidade de sua caminhada.

Pois, você não irá emagrecer se caminhar por apenas 10 minutos ou algo assim. Tem que fazer algo maior.

Como por exemplo, umas horas de caminhada sem parar muito. Que você de fato canse e soe.

Em uma hora podemos perder até 400 calorias em uma caminhada. Muitas pessoas acham que caminhar não queima ou algo assim.

Mas o que poucos sabem que de fato, pode favorecer bastante para a saúde.

Além de queimar traz vários outros benefícios como  trazer mais prazer e bem estar, afasta aquela tristeza que vem às vezes, deixa o pulmão mais eficiente e você não sente tanta fome.

Caminhar para emagrecer pode se encaixar em uma boa dieta. Caso você ainda não tenha a sua dieta definida, baixe agora o nosso aplicativo de dieta.

Aplicativo Sempre magra. Não passe fome tentando emagrecer!

2- Alimentação e cuidados

Isso já foi dito várias e várias vezes por aqui. E se você já acompanha os nossos conteúdos você irá entender.

De nada adianta você caminhar e fazer exercícios se não tem uma boa alimentação. Na verdade, se você não tem uma dieta certa.

Várias pessoas se enganam com isso. Elas pensam que precisam fazer cada vez mais e mais exercícios. 

E como terão resultados se o principal não for feito ? Saiba disso.

Na questão da caminhada, você precisa entender algumas coisas…

Primeiramente, a sua dieta precisa ser rica em fibras, legumes, frutas, sementes e alimentos integrais.

Todos esses alimentos ajudam a queimar gordura por serem mais difíceis de digerir.

Além disso, você precisa realmente evitar produtos industrializados. Como salgadinhos, refrigerantes e as demais comidas processadas.

Você pode ver um pouco mais sobre alimentação em:

E agora você precisará seguir outro princípio… cerca de 70% de nosso corpo é composto por água.

E na caminhada para emagrecer, é essencial você se manter hidratado(a).

Assim, terá até mais energia para continuar a sua caminhada e seu corpo não ficará tão exausto.

Pronto. Com isso você já tem toda a base e uma boa caminhada!

3- Como emagrecer com a caminhada mais rapidamente

Muitas pessoas quando começam a fazer caminhada acabam levando tranquilo. Bem devagar e com pausas.

E acredite em mim, assim o processo de caminhar para emagrecer diminui nos resultados.

Para realmente perder calorias enquanto caminha, é interessante caminhar rápido para acelerar esse processo.

Quanto mais rápido e consistente você caminhar, mais terá chances de trazer bons resultados para você e seu corpo.

Enquanto caminha se imagina com o corpo perfeito em que quer estar. E use isso como um combustível para você.

Então vamos entender como você pode emagrecer mais rápido caminhando.

A primeira dica que vamos trazer é você  cuidar da sua respiração durante a caminhada. Sempre procure aquela respiração que expira pela boca e solte pelo nariz.

Assim você não apenas se acalma como fica mais tranquila durante a caminhada Sempre tente variar a intensidade da sua caminhada. Comece devagar e vai aumentando, se está percebendo que está cansando bastante, comece a diminuir e assim vai.

Pode ter a certeza que vai fluir mais.

Procure estar com roupas bem confortáveis para você poder fazer uma boa caminhada. Assim você até mesmo não se frustra durante o processo.

E por último para você ficar mais feliz e com a sensação de bem estar procure tornar a caminhada um hábito.

Ao pensar em ir caminhar não fique com aquele pensamento de “Ah meu Deus, caminhar de novo”

Assim você mostra que para o cérebro é algo que se descobre. Então você provavelmente irá para de ir fazê-lo.

Após a caminhada, se dê uma recompensa de que gosta. Claro que respeitando a sua dieta. Com isso você até mesmo se incentivará a caminhar para emagrecer

Veja mais artigos no nosso blog: Blog Sempre Magra

Até o próximo.

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6 Motivos para fazer alongamento

Fazer alongamento é um desafio às vezes para muitas pessoas. O que poucos realmente não sabem é que não é apenas antes do exercício e também após dele.

Mas calma…

O que irei compartilhar com você é a importância de você fazer alongamento sempre antes de fazer algum exercício e em certos casos.

Então fique até o final para entender sobre:

1– Preparar o corpo

2– Ajuda na recuperação muscular após o treino

3– Reduz o encurtamento muscular.

4- Menor o stress

5- Relaxa o corpo e músculos

6- Ativa a circulação sanguínea

Pronto(a) ? Vamos lá!

1– Preparar o corpo

“Que dor!”

Várias pessoas após fazer seus treinos diários reclamam da dor nos músculos intensivos. Ou até mesmo, quando vão acabar sentindo dor ao executar o exercício.

E por isso, vem a importância de alongar antes e depois de qualquer exercício. Pois, prepara o corpo como também relaxa.

Então tenha em mente que sempre antes e após o treino faça um alongamento. Não aquele alongamento de 5 segundos. Mas sim mais “puxado”

Faça antes de um treino para preparar o seu corpo e após o treino para relaxá-lo.

2– Ajuda na recuperação muscular após o treino

Fazer alongamento após o treino é essencial. Como eu disse no tópico acima.

Para muitas pessoas que tem uma rotina de exercícios acaba esquecendo ou nem sabe que poderia fazer alongamento após o exercícios.

Já na questão de pós treino, é bom fazer um alongamento mais leve e tranquilo. 

Não precisa durar muito, o objetivo após o treino é relaxar o corpo do treino que teve para não ficar muito doido.

Então agora sim você pode fazer aquele alongamento de 5” segundos”

3– Reduz o encurtamento muscular

Já aconteceu de parecer que você está travado(a) alguma hora do dia ?

Fazer um alongamento evita isso por promover um encurtamento da fibra muscular. Assim vem a flexibilidade.

Várias pessoas têm esse tipo de problema, porém, é apenas um alongamento matinal que ajuda.

4- Menor o stress

Pelo incrível que pareça, diminui aquele stress do dia a dia. 

Mas como isso acontece ?

Quando estamos estressados, o nosso corpo fica tenso. E como o alongamento relaxa o corpo, com consequência relaxamos.

Comece a fazer mais exercícios ao dia a dia!

5- Relaxa o corpo e músculos

Na maioria das vezes após o treinos, os músculos ficam tensos por causa dos exercícios. E fazer o alongamento seria essencial.

Não apenas após exercícios, como alguma atividade mais tensa e etc.

Por exemplo, uma corrida longa.. Como fica um pouco puxado, procure alongar antes de começar e logo quando acabar.

Assim você perceberá que não irá “sofrer” com muita dor.

6- Ativa a circulação sanguínea.

Como exercícios, o alongamento ajuda na melhor circulação sanguínea. Pois, se ficamos muito parados parece que trava tudo.

Ao fazer o alongamento, não apenas ajuda a preparar o corpo para o treino, relaxar e melhorar a circulação sanguínea como também melhora o bombeamento do coração. 

Porém, após tudo isso, você precisa entender que…

De nada adianta você ter um bom alongamento e possivelmente uma boa rotina que se considera saudável se não está correta de verdade para o seu corpo.

Por isso, não deixe de baixar o nosso aplicativo de dieta.

Um aplicativo focado para mulheres emagrecerem sem sofrer. Sem passar fome.

Você pode ver mais em: Aplicativo Sempre Magra

Até a próxima!

Artigo que recomendamos que leia: 6 Dicas para manter a dieta

 

6 benefícios de ter uma pessoa positiva por perto

Benefícios de ter uma pessoa positiva por perto. Na verdade, se você quer conquistar algo, você deve ser uma pessoa positiva.

Que te incentiva a correr atrás de seus sonhos 

O grande problema, é que na maioria das vezes temos pessoas negativas por perto e com isso desanimamos e desistimos 

E por fim, nós nos culpamos por achar que o problema somos nós mesmos.

Não se torne escravo desse tipo de pessoa. Então, tenha uma pessoa positiva.

O que irei te apresentar neste artigo é algumas vantagens e benefícios de ter uma pessoa positiva por perto 

Então fique até o final para entender sobre:

1-  A Positividade

2- Ter resiliência

3- Motivação

4- Autoconhecimento 

5- Um Bom Humor

6- A compaixão com empatia

Vamos lá!

A pessoa Negativa

Você tem uma pessoa negativa em sua casa ?

Se sim, você deve saber o quanto atrapalha no dia a dia e nas metas  que quer bater.

Normalmente, quando estamos motivados esse tipo de pessoa vem e acaba, contudo.

Transmitindo que nada dará certo.

Uma pessoa negativa vai sempre contra as coisas. Por exemplo, de você fala que vai emagrecer X quilos no mês, ela possivelmente diz que não conseguiria.

Ela diz com um modo oculto, dizendo que algo está errado, e a alimentação não ajudará.

Simplesmente desanima e vice acaba desistindo. E olha, posso ser sincero ?

Ao desanimar, você acaba se tornando uma escrava dessa pessoa. Porque ela transmite negatividade e você a absorve 

Saiba o porquê você quer emagrecer. Lute por você mesma. Não dê ouvidos ao que falam.

E com isso, vamos ver as vantagens de uma pessoa positiva 

1-  A Positividade

“Nossa, gostei de você!”

Normalmente, tendemos a gostar facilmente de pessoas positivas. Pois elas nos dão um alto astral.

E por isso, seguimos em frente do que queremos. Lembre-se de uma coisa…

Se você não quer se tornar uma pessoa negativa, não ande com uma.

Resumindo, você é a base das 4 / 5 pessoas de que anda. Se você anda com pessoas positivas você será positiva

E assim, vice versa.

A positividade irá te ajudar muito no processo de dieta. E é fundamental para trazer os resultados e não se frustrar.

2- Ter resiliência

“Que problemão que tive”

Várias pessoas quando aparece um problema ou até mesmo dificuldade não percebem o quanto aprendem.

Pois, não é um simples problema ou dificuldade.

É um grande aprendizado da vida que poderá te ajudar em vários fatores futuramente.

E esse é um dos benefícios de uma pessoa positiva. Sempre quando está em uma situação difícil e complicada, ela pensa positivo.

Ela não desiste e procura soluções. Ela não reclama, mas procura solucionar o problema.

Esse é o segredo. Ela não fica até mesmo se lamentando e perdendo tempo, mas pensa em como resolver e transformar isso em aprendizado.

Caso as vezes você passe por algo assim, tenha uma pessoa positiva para te ajudar.

3- Motivação

Já aconteceu de você ficar uma semana, ou até mesmo mais na dieta e por fim desmotivar ?

Certamente que sim.

Isso na verdade é comum de acontecer com várias pessoas que querem ter resultados 

Não apenas em questão de emagrecer, mas em todas as áreas.

A pessoa negativa te mostra o porquê deve continuar. Te motiva a não desistir 

E isso, também é um benefício do nosso aplicativo Sempre Magra. Não deixamos ninguém para trás.

Porém, tem agora a parte do nosso autoconhecimento…

4- Autoconhecimento 

Agora vamos para um assunto que considero um dos mais importantes.

Conhecer seus limites.

Várias pessoas negativas pegam e fazem e fazem coisas demais  e por isso desistem na maioria das vezes.

Elas não conhecem o seu limite para não passar ele e desistir.

Por exemplo, uma pessoa que consegue correr apenas 3 quilômetros e acaba correndo 4 ou 5 acaba cansando mais.

E possivelmente ficará com mais dores nas pernas. Tem que saber o seu limite.

E uma pessoa positiva conhece o seu limite. Ela sabe até onde poderá ir para que não desanime.

Ela transmite isso e te mostra.

5- Um Bom Humor

Já aconteceu na vida de muitos acordar com aquele mau humor que ninguém aguenta.

Isso é normal no ser humano.

Porém, uma pessoa positiva mesmo acordando com mal humor, ela consegue mudar isso automaticamente 

E acaba transmitindo isso para as outras pessoas.

E com isso, parece que o dia fica mais feliz e alegre. Assim, você fica até mesmo mais produtivo

Aproveite isso. Procure uma pessoa positiva.

6- A compaixão com empatia

Na maioria das vezes, uma pessoa positiva dá mais atenção a outra pessoa do que para ela mesma.

Ela demonstra compaixão e empatia com outras pessoas.

Na verdade, toda pessoa que está por perto ela transmite isso. E por isso ela certamente tem mais amigos que querem ajudar

Até agora você viu todos esses benefícios de uma pessoa positiva.

Para ser sincero, você pode ter todas as pessoas positivas, mas se não tiver um passo a passo que irá te ajudar no processo de emagrecimento não adiantará de nada.

Baixe agora o nosso Aplicativo Sempre Magra e tenha em mãos tudo que você precisa para emagrecer sem fome

Até o próximo…

Artigo que recomendo: 6 Hábitos Saudáveis

 

6 Hábitos saudáveis para ter uma Vida Melhor

Hábitos saudáveis. Várias pessoas se perguntam como podem manter uma rotina e vida saudável

O problema é que não tem conhecimento de como realmente começar e o que seguir

Mas calma…

O que irei te apresentar neste artigo nada mais é que tudo que você precisa saber para começar seus hábitos saudáveis

Então fique até o final para entender sobre:

1- Bom sono

2- Prática de Atividades físicas 

3- Boa alimentação

4- Pausas para lazer 

5- Se mantenha Hidratado

6- Tenha pessoas positivas com você 

Pronto(a) ? Vamos lá!

 

1- Bom sono

Normalmente, pessoas que tem uma rotina mais agitada acaba tendo um sono mais atrapalhado e curto

E por causa disso, acabam se tornando mais lentas diariamente e cada dia mais cansadas

Além disso, quando acordam percebem que estão mais cansadas do que foram dormir

Esse é o que podemos dizer o primeiro princípio para ter Hábitos saudáveis

Temos que dormir numa base de 8 a 10 horas por noite.

Sempre procure testar quantas horas se encaixam perfeitamente para você. Pois, varia bastante de pessoa para pessoa

2- Prática de Atividades físicas 

“Mas eu não tenho tempo”

Várias pessoas afirmam não ter tempo para fazer exercícios. Nem que seja 10 minutos diariamente.

E se prestar atenção na rotina delas, elas gastam até mesmo horas assistindo série e dormindo sem necessidade

Na maioria da vezes é apenas questão de prioridades

Fazer algum exercício diariamente ajuda não apenas a emagrecer como manter o corpo ativo.

Não deixe ele preguiçoso!

3- Boa alimentação

Esse é um ponto que considero um dos mais importante…

A questão não é você comer salada e alimentos saudáveis. É saber o que realmente está comendo

Tudo tem estratégia para principalmente emagrecer e ter uma vida saudável.

Por exemplo, no nosso Aplicativo Sempre Magra, lhe damos em mãos muitas estratégia de emagrecimento saudável

Sem passar fome.

E é isso que deve ser seguido. Um bom planejamento de alimentação focado em um objetivo.

4- Hábitos Saudáveis: Pausas para lazer 

Tudo tem limite. Não se exija 24 horas por dia. Tire um tempo de lazer com a família.

Não estou dizendo para ir lá comer besteiras, mas sim, assistir um filme, sair, passear e etc

Quando nós exigimos bastante, chega uma hora que começamos a cansar e possivelmente desistimos de tudo

Então para sua própria saúde é bom fazer algo de lazer. Algo que goste e se sinta feliz

Lembrando… não estou falando para ir lá e quebrar a dieta comendo doces.

Faça algo como passear com a família e etc.

5- Hábitos Saudáveis: Se mantenha Hidratado

Quantos litros de água você toma diariamente ?

De fato, quando começamos a ajustar a quantidade de água tomada, se torna difícil.

O ideal é que tomemos no mínimo dois litros de água diariamente. Para alguns é difícil, para outros é simples.

A questão é você separar e ajustar no seu dia a dia. Por exemplo, pela manhã você toma 750ml

Logo cedo um copo cheio que varia de 200 a 250ml. Então uns 4 copos cheios já preencheram.

E assim vai durante o dia.

Cerca de 70% do nosso corpo é consumido por água, o que também nos traz energia. Beba água!

6- Tenha pessoas positivas com você 

Muitas vezes as pessoas acabam desistindo por ter pessoas negativas com elas.

Que dão aquela primeira sensação para você desistir. E acredite, pessoas assim atrapalham muito os seus resultados.

Pois, não pode ser assim lá que definirá seus resultados, mas sim você

Comece a filtrar as pessoas que realmente te apoiam e incentivam e aquelas que só trazem negatividade.

Esse é o nosso último ponto da lista de hábitos saudáveis

Neste artigo te passei 6 hábitos saudáveis que devem ser seguidos para ter uma vida saudável.

Anotou ?

Lembre-se de baixar agora o nosso Aplicativo Sempre Magra para poder conhecer um pouco das nossas estratégias e receitas

Nós veremos em breve…

 

Veja também; 7 Doces Fit para comer sem preocupações

Dormir mais rápido em apenas 5 passos

Como dormir mais rápido. Uma dificuldade para muitas pessoas

 

O que não sabem, é que dormir mais rápido está ligado em dormir bem e melhor

 

Esse é o erro de muitos. Se não faz um, o outro também não fará.

 

Mas calma…

 

Neste artigo irei compartilhar com você tudo que precisa para dormir mais rápido e melhor.

 

Então fique até o final para entender sobre;

 

1- Se desconecte 

2-Ambiente

3- Respire.

4- Cuidado com a hora

5- Não durma durante o dia 

 

Pronto(a) ? Vamos lá!

1- Se desconecte 

 

“Mas preciso terminar de resolver minhas coisas”

 

Muitas pessoas ao irem deitar, ficam mexendo no celular, computador ou até mesmo assistindo TV

 

E é exatamente isso que faz com que muitas pessoas não consigam dormir

 

Pois, os eletrônicos nos deixam ativos. Deixam nosso cérebro ativo, por isso a dificuldade em começar a dormir.

 

Procure evitar os eletrônicos por pelo menos 3 horas antes de dormir

 

Pode até parecer um desafio impossível, mas tente.

 

Além disso, não apenas se desconecte de eletrônicos como também de seus pensamentos

 

Quando vamos dormir, é completamente normal ficarmos pensando nas coisas a fazer e etc

 

Isso também pode deixar você nervoso(a) e acabar com dificuldade de dormir

 

Então passar horas e você só percebe porque parou de pensar um pouco

 

Deixe o amanhã para amanhã. Durma.

2-Ambiente

 

“Gosto de uma claridade”

 

Normalmente gostamos de um pouco de claridade ao ir dormir.

 

Porém, isso também deixa o nosso cérebro ativo. Também.

 

Claro que com menor intensidade do que eletrônicos. Mas podemos dizer que perdemos o sono normalmente por isso

 

Uma luz em nós que não permite pegar no sono.

 

Então ficamos com dificuldade em dormir. Procure sempre deixar tudo escuro

 

Como também em uma temperatura mais baixa.

 

Só com isso, você verá a diferença

3- Respire.

 

“Mas eu respiro!”

 

Calma. Muitos ao irem dormir têm dificuldade como também não ficam calmos

 

O segredo para dormir bem e rápido, é ficar calmo(a).

 

Não apenas se desconecte de eletrônicos, como de tudo. Seu cérebro irá trabalhar, pensar.

 

Procure mantê-lo calmo. Tranquilo para que não acabe se frustrando e não conseguindo dormir.

 

Então tenha em mente que para dormir tranquilamente, você precisa estar calmo (a) para isso.

 

Apenas relaxe e respire fundo… bem fundo…

4- Cuidado com a hora

 

Você fica cuidando o horário quando não consegue dormir ?

 

Para dormir mais rápido é necessário ficar relaxado(a), esquecer afazeres e etc

 

Porém, e quando não conseguimos dormir ? O que fazer ?

 

Primeiro, não fique olhando o horário passar. Ao ficar cuidando, parece que demora mais.

 

Assim, você fica se frustrando por causa disso e acaba não conseguindo dormir. Piorando a situação.

 

Além disso, procure dormir entre 22h e 23h, pois é o horário perfeito que o nosso nível de metabolismo está alto.

 

O que facilita dormir e até mesmo melhor.

 

Como também, acordar cedo e no horário. Sem ficar com aquela preguiça de se levantar.

 

Com isso você já terá bons resultados.

5- Não durma durante o dia

 

“Vou dormir um pouco. As X horas levanto.”

 

Essa é uma frase bem comum para muitas pessoas após almoçarem.

 

Irem dormir, ou melhor, cochilar após se alimentar.

 

Mas o que isso tem a ver com dormir bem ?

 

Simplesmente por perder o sono para dormir à noite. Pois, se você não gasta muita energia e dorme durante o dia

 

A noite não irá dormir. Isso é fato.

 

Pois, já carregou as energias necessárias.

 

 Cuide ao fazer isso. Pode prejudicar bastante

 

Quer emagrecer mais rápido e facilmente ? Veja mais em Aplicativo Sempre Magra